Az energetikai kemence (EPOC) mítosza
A képzés erényei számtalanak, de sajnos túl gyakran meggyalázzák őket az értetlenség kultúrája, amely deformálja őket, és különösen ami rosszul bánik velük. Biztosan hallottál már aEPOC, nem ? De igen, a felesleges oxigénfogyasztás utáni edzés! Nem? Természetesen, igen, valószínűleg hallottad már, hogy a tested továbbra is kalóriát éget, miután órákig vagy órákig végzett a testmozgással (mindaddig, amíg az edzésed erre készült). Alig várom az elégetett kalóriákat ingyen, könnyedén és ész nélkül. Nem csodálatos ?
Az EPOC az edzés utáni metabolikus válasz, ami alapvetően az történik, ami a testében történik edzés után. A valóságban az EPOC a test helyreállítási igényeinek tükröződése. A sokak megdöbbentésének kockázatával az edzés káros a szervezet számára, mert csökkenti az energiatartalmat, és számos struktúrát (izomkomponenseket, ízületeket, vérfehérjéket stb.) Is károsít. Ami előnyös, az az alapvető kapcsolat az edzés (stressz, amely károsítja) és a pihenés (gyógyulás és regeneráció) között, amely javítja a fizikai állapotot. Ha a gyógyulás nem megfelelő, a test nem képes alkalmazkodni, és előrehaladás helyett visszafejlődik. A hajtás által okozott károk kijavítása költséggel (például balesetet szenvedő autó esetén, annál nagyobb kár, annál magasabb a számla ...).
Az EPOC tehát az erőfeszítés teljesítéséért fizetendő számla. Sok oktató dicsérni fogja az EPOC hatásait, és néhányan rá is támaszkodnak a fogyás serkentésére. Eszembe jut egy kérdés: mennyibe kerül az EPOC?
Nagy a különbség azok között a tanulmányok között, amelyek az edzés (súlyzós edzés vagy aerob) hatását az EPOC-ra mérték, főként a képzési beavatkozások és a vizsgált résztvevők jellemzői miatt (további részletekért megvitatom a cikk meghívását). Ha összefoglalom az egészet, az aerob edzésnél a pihenőanyag-anyagcsere 5–15% -kal növekszik, 2–24 órás időtartamra, és 6–25% -kal 30 percről 48 órára. Már el is tudom képzelni, hogy ujjongva kocogjak a számológépükön, és elképzelem, hogy edzésem EPOC után egy szelet sajttortát égetek ...