Az eper diéta hogyan segítenek ezek a finom gyümölcsök a fogyásban
Szamóca jelent meg a piacon, különösen illatos és egészséges gyümölcsök, amelyekre lehetetlen nem vágyni, és amelyektől nincs értelme tartózkodni, hacsak nem allergiás vagy korlátozó étrend van. Egyébként jó tudni, hogy a testnek számos előnye van az eper fogyasztásával, beleértve a felesleges kilók elleni küzdelemben nyújtott segítséget is.
Hogyan működik?
Az eper fogyasztása elősegíti az adipociták által kiválasztott hormon, az úgynevezett adiponektin termelését. Ez az, amely segít a fogyásban, csökkenti a plazma lipid- és glükózszintjét, és hozzájárul a kalóriák elégetéséhez. Az eper is hozzájárul a leptin szekréciójához, ami jóllakottság érzetét kelti, továbbítja ezeket az információkat az agynak, amely így képes szabályozni az étvágyat. Gazdag C-vitaminban, magnéziumban, káliumban, antioxidánsokban és különféle ásványi anyagokban.
Vízhajtó és tisztító hatásuk is van, megakadályozzák a vízvisszatartást és nagyon kevés kalóriát tartalmaznak. A dinnyéhez hasonlóan összetételük nagyon nagy része valójában víz.
Ezenkívül az eper segít a szénhidrátok anyagcseréjében, például a fehér rizsben vagy a burgonyában. Cukorbetegeknek is ajánlott gyümölcsök, természetesen nem diétázva, hanem mérsékelten fogyasztva. Az eper növeli a tiroxin aktivitását is, ami viszont felgyorsítja a zsíranyagcserét.
Mennyit fogyhat?
Eper diéta fogyasztásával körülbelül négy-öt kilogrammot fogyhat el egy hét alatt. Ideális esetben ne tartsa két hétnél tovább. Mindenesetre, mint minden korlátozó étrend esetében, az ilyen étrend megkezdése előtt orvoshoz kell fordulnia.
Hogyan kell tartani az eper diétát?
Az étrend abból áll, hogy naponta egy kilogramm epret fogyasztunk, de nem egyszerre. Cserélje ki a napi snackeket eperre, sima vagy kevés joghurtban, hozzáadott cukor nélkül. Reggelire is felveheti őket, gabonapelyhekbe, turmixokba vagy árpa- és zabpehelybe. Hozzáadhatja őket még a citromvízbe is, amelyet reggel ajánlott inni, éhgyomorra vagy limonádéba inni napközben, étkezés között.
Fontos, hogy a lehető legkevesebb piros gyümölcsöt válasszuk. Ne tévesszen meg annyit, hogy azt gondolja, hogy a gyümölcs a kompótból kapja ugyanezt a hatást.
Több híresség idővel bejelentette, hogy lefogyott az eperdiéta miatt, de nem tanácsos betartani a tanácsukat, mivel túlzó lehetőségeket választottak. Victoria Beckham például egyszer kizárólag epret evett. Kim Kardashian viszont olyan étrendet választott, amelyben minden étkezéskor epret evett, különféle más ételekhez társítva. Az ilyen kombinációkhoz azonban táplálkozási szakember segítségére van szükséged, mivel az elért hatás pontosan ellentétes lehet a kívántal, különösen, ha zsírokkal kombinálod. Ezen túlmenően, különösen ha nincs gabonafélék a menüben, fennáll annak a veszélye, hogy emésztési problémákkal ébred fel.
Nem számít, hogyan választja a diétát eperrel, ne feledje, hogy minden nap bizonyos számú kalóriára van szüksége. Az elvégzett tevékenységtől függően a nőknek általában napi 1200-1500 kalóriára van szükségük, míg a férfiaknak 1800-2000 kalóriára van szükségük. Számuk növekszik, ha fizikai tevékenység is szerepel a napi programban.
Ne tartsa sokáig ezt az étrendet, mert a szervezetnek olyan tápanyagokra van szüksége, amelyek nincsenek egy ilyen étrend során. Lenyűgözheti, hogy milyen gyorsan fogy, akár napi egy kilogrammot is elér, ami nem túl egészséges, ráadásul, ha nem folytatja az egészséges táplálkozást, és utána a kilók visszatérésével ébredhet.