AZ ERŐ JÁTÉKA - Weider Románia

AZ ERŐ JÁTÉKA. Kombinálja az erőemelést és a testépítést a nagy izmok számára, amelyek komoly súlyokat képesek megemelni.

Az erőemelők és a testépítők olyanok, mint a veszekedő testvérek. Van néhány különbség, amin nem tudok túllépni, de mégis közel maradnak, bármi történjen is. Végezzen el sok hasonló gyakorlatot. A testépítők térdhajlítást, kiegyenesítést és fekvőtámaszt is végeznek, az erőemelők pedig egy csomó tricepszet, súlyzó nyújtást és súlyzó lengést hoznak létre az edzés befejezéséhez. Számos testépítő - közülük a leghíresebb Johnnie Jackson, Stan Efferding és kezdeti korában Ronnie Coleman - kombinálta az erőemelést és a testépítést, és remek eredményeket értek el. Leküzdötték a két megközelítés közötti esetleges ötletütköztetést, és alacsony ismétlésszámú erőnléti edzőrendszert alkalmaztak az erő fejlesztésére, és végül még erősebbé és tömegesebbé váltak.

Erő-testépítés

A lényeg az, hogy ha az erőfejlesztésre összpontosítunk az erőemelés három alapvető mozdulatában, akkor biztos lehet benne, hogy képes lesz súlyt növelni a lécre - és izmokat önmagára. Végül is a tested alkalmazkodó test, kezdetben ellenáll a változásnak és a súlyzós edzés stresszének. Tehát, ha továbbra is bizonyos számú készlettel és ismétléssel végez gyakorlatot, akkor nem jut túl messzire. A tested gyorsan alkalmazkodni fog, és leáll a növekedéssel. De ha heti rendszerességgel lassan és folyamatosan növeli a súlyokat, akkor új okot ad a testének az alkalmazkodásra.

A három alapvető gyakorlatra fókuszált figyelem mellett az erőemelés és a testépítés (erőgépépítés) ezen kombinációjára jellemző a nehéz készletek hangsúlyozása, viszonylag kevés ismétléssel. A legtöbb készlet hat-nyolc ismétléssel rendelkezik. A fő cél az erő fejlesztése, nem pedig a szivattyúzás, ezért hagyjon fel olyan edzéstechnikákkal, mint a leszálló halmazok és a szuperhalmazok. Ehelyett koncentráljon a kényszerített ismétlésekre vagy kissé megcsalt végrehajtásokra egy vagy két ismétlés elvégzéséhez. Nézze meg az olyan testépítők brutális kiképzését, mint Branch Warren vagy Johnnie Jackson, és látni fogja, hogy ők inkább feláldozzák a kivégzés tökéletes formáját, ha újra megtehetik. Végül is ezek az utolsó ismétlések a növekedés döntő eleme.

Ami a további testmozgást illeti, ne feledje, hogy az összetett mozgások több izommozgással járnak, és nagyobb tesztoszteron-szekréciót váltanak ki - egy olyan hormont, amely kulcsfontosságú szerepet játszik az izmok helyreállításának folyamatában. Próbálja tehát élvezni ezt az előnyt, és tegye félre azt az ötletet, hogy több testmozgásra van szüksége. Ha még mindig kétségei vannak ezen a ponton, kérdezd meg magadtól: mikor láttad utoljára egy vékony srácot, aki 200 kilogrammnál nagyobb súlyú egyenesítést vagy térdelést végzett? Ezt gondoltuk.

Gyakorlati tippek a testépítéshez

Hangsúlyozza az összetett mozdulatokat, például a súlyzó guggolást, a váll lökését és a súlyzót.
Mindig próbálja növelni a súlyokat, amelyekkel dolgozik. Változtassa meg a gyakorlatokat, ha látja, hogy nem halad.
Általában intenzív technikák nélkül végez rendszeres szetteket, de mindig próbáljon magával lenni egy partner, aki segít néhány kényszerű ismétlésben.

A program alapjai

Tartsa be a három erőemelő erőmozgást - térdelés, kiegyenesítés és fekvés - az edzésprogramba.
Végezze el ezeket a gyakorlatokat a láb (térd), a hát (egyenesítés) és a mellkas (fekvés) elején.
Növelje azt a súlyt, amellyel piramisszerűen dolgozik, sorozatonként négy ismétlésig.
Végezzen hat-nyolc ismétlést a többi gyakorlaton.

Erő-testépítés - vissza program

Javítások 5 SET. 10-4 CSEH KÖZTÁRSASÁG.
Ramat a 4-es rúddal SET. 6-8 CSEH KÖZTÁRSASÁG.
Balra a T SET sávval. 4 6-8 CSEH KÖZTÁRSASÁG.
Helc tapadás. pronációs foglalat 4 SET. 6-8 CSEH KÖZTÁRSASÁG.