Az ergométer segít a fogyásban
Ergometer.de »Útmutató» Az ergométer segít a fogyásban?
Mi a fontos a fogyáshoz?
Ha valóban tartósan fogyni akar, először meg kell értenie, hogy a túlsúly hogyan működik a testben. Minden embernek van bizonyos kalóriafogyasztása. Ezekre azért van szükség, hogy a test megkapja a szükséges energiát. Egyrészt a normálisaknak napi szokások mint a légzés, a szívverés, az anyagcsere és még sok más. Az általunk erre fogyasztott kalóriák az úgynevezett alapanyagcsere arány.
Ezen felül vannak még a fogyasztási kalóriák - az a kalóriamennyiség, amelyre a szervezetnek szüksége van ahhoz, hogy megbirkózzon napi tevékenységeinkkel. Minden megtett lépésünk, minden emelt tárgyunk energiát és így kalóriát fogyaszt. Aki aktív és sportos életet él, annak vannak dolgai Elfogyasztott kalóriák Természetesen a mérlegében lényegesen nagyobb szám található, mint egy meglehetősen inaktív ember.
Minden nap kalóriákat veszünk fel az ételtől. A legtöbb kalória zsírokból származik, majd szénhidrátok és fehérjék következnek. A zsírokból származó kalóriák hátránya, hogy nem adnak hozzá további tápanyagokat. A szénhidrátok tápanyagokban sokkal gazdagabbak. A „legjobb” kalóriák azonban a fehérjékből származnak, mivel ezek a leggyorsabban és sokak számára a szervezetben dolgoznak fel Metabolikus tevékenységek használható.
Viszonylag függetlenül a bevitt kalóriák eredetének kalóriáitól - ha naponta több kalóriát vesz be, mint amennyit használ, akkor a felesleges kalóriákat általában a szervezet zsírlerakódásai tárolják. Ennek viszont túlsúlya van, és valamikor akkor is elhízottság eredmény.
Tipp: Az egyetlen módszer ennek a folyamatnak a megfordítására az, ha több kalóriát használ fel, mint amennyit bevesz. Mert akkor a test visszaesik saját tartalékaira és elégeti a tárolt zsírt.
Két dolog szükséges ehhez. Egyrészt étrendjének kiegyensúlyozottnak és egészségesnek kell lennie, másrészt ésszerű támogatni az egészséges fogyást további kalóriafogyasztással, testmozgás formájában. Ugyanakkor egyértelműnek kell lennie, hogy az egészséges, 80% -os fogyás diétával történik, és csak az is 20% fizikai aktivitással tud dolgozni.
Mi különbözteti meg az egészséges és az alakra törekvő étrendet?
Ha egészségesen és alaktudatosan szeretnél enni, akkor étrendedet a lehető legkiegyensúlyozottabbá kell tenni. Mindenkinek fontos esszenciális tápanyagok (ezek azok a tápanyagok, vitaminok és ásványi anyagok, amelyeket a szervezet nem képes előállítani), hogy az ételekkel felvehesse. Ezenkívül az ételt gondosan kell elkészíteni, hogy főzés, sütés vagy sütés közben ne rontsa el a tápanyagokat.
Ezenkívül az étel kiválasztásakor figyelmet kell fordítani a kalóriamérlegre. A marhahúsban például kevesebb a zsír és ezért kevesebb a kalória, mint a sertéshúsban. baromfi a legszegényebb húsváltozatnak számít a Németországban elterjedt három (sertés, marhahús, baromfi) között.
A Német Táplálkozási Társaság ajánlása szerint napi öt adag gyümölcsöt és zöldséget is kell enni (lehetőleg 3 zöldség/2 gyümölcs arányban).
Miért segít az ergométer a fogyásban?
Ha a diéta megfelelő, az az elfogyasztott kalóriák számától függ. Ez többféleképpen növelhető.
- Izomépítő edzés - a közvetlenül fogyasztott kalóriákat csak korlátozott mértékben növeli, de növeli az alapanyagcsere sebességét. Mivel az izomtömeg lényegesen több kalóriát fogyaszt nyugalmi állapotban, mint bármely más sejttípus.
- Általában nagyobb mozgás - ha a lift helyett lépcsőn megy, vagy rövidebb távolságokat gyalog vagy kerékpárral tesz meg autóval, ez is növeli a kalóriafogyasztást.
- Állóképességi edzés - az úgynevezett kardio egységek valódi energia-guzzlerek. Mivel egy bizonyos ideig tartó állóképességi edzéssel gyorsan eljut egy olyan területre, ahol több száz kalóriát fogyaszt el egy edzésegységben. Ez valódi lendületet adhat a fogyási terveinek.
A következő sportok különösen alkalmasak állóképességi edzésre:
Tipp: Kitartó edzéseket végez az ergométeren. A nagy előny itt: Ön nem kötődik az időjárási viszonyokhoz. Edzhet az ergométerén, függetlenül attól, hogy mennyi az idő, legyen kint havazás, esőzés vagy vihar, vagy nyáron kint 30 fok van.
Ezenkívül mindig vannak új ingerek, amelyeket ergométerrel lehet beállítani. Ergométerrel pontosan beállíthatja azt az ellenállást, amely ellen edzeni akar, függetlenül attól, hogy "hegyi túrát" szeretne csinálni, vagy inkább egy könnyű edzés kell lennie. Az intervallumegységek ergométerrel is könnyen megtervezhetők.
Tehát az ergométer ideális segítség a fogyasztási kalóriák lehető legmagasabb szinten tartására állóképességi edzéssel, és így támogatja a fogyás erőfeszítéseit.
Az ergométer edzésének előnyei és hátrányai
A következőkben összefoglaltuk az ergométeren végzett edzés előnyeit és hátrányait.
- az edzés időjárástól függetlenül zajlik
- Az intenzitást az ellenállási beállításokkal állíthatja be
- a művelet általában nagyon egyszerű
- A helytakarékosság érdekében sok esetben ergométereket is elhelyezhetnek a lakásban
- ha az edzőteremben szeret edzeni, általában számos ergométer áll rendelkezésre
- ha otthon edz, akkor először az akvizíció költségei vannak
- nem "friss levegőn" edz
- Be kell állítania saját ingereit és impulzusait, hogy ne hagyja, hogy az edzés unalmas legyen
Következtetés: Az ergométer ideális az egészséges testsúlycsökkentés támogatására
Az egészséges fogyás eléréséhez két dologra van szükség.
- egészséges és kiegyensúlyozott étrend
- a lehető legnagyobb kalóriafogyasztás
Csodálatosan növelheti a kalóriafogyasztást, például állóképességi edzéssel, ergométeres edzés formájában. Fontos, hogy rendszeresen végezze az edzést. A heti egyszeri félórás vezetés nem sokat segít. Legalább kellene heti háromszor edzen egy vagy több órát egyszerre annak érdekében, hogy valóban sikereket érhessünk el a kalóriafogyasztás terén, és ezáltal támogassuk az egészséges fogyást.
Fotók: Adobe Stock/khwaneigq, Amazon/Newgen Medicals