Az erőnlét éget; energianapok l után; kiképzés; Testlélek alakú tér

energianapok
A sporttudósok úgy gondolták, hogy a zsírégetés egyetlen módja a mérsékelt intenzitású hosszú edzések, de a legújabb tanulmányok kimutatták, hogy rövid, nagy intenzitású edzések is működnek. A zsírvesztés nem csak súlyos edzés közben következik be, hanem utána is folytatódik. Ez a jelenség az EPOC néven ismert. A görög sporttudósok megállapították, hogy a 65 év feletti emberek is profitálhatnak az ilyen típusú edzésekből, különösen, ha nagy terheléssel edzenek. .

Az EPOC tudományos kísérlete

A Diabetes Care-ben megjelent görög vizsgálatban szereplő 40 férfi meglehetősen nehéz volt, átlagos BMI-értéke 29. Bár fizikailag nem túl aktív, egészségük jó volt. A kutatók arra kérték a férfiakat, hogy edzenek egy órán át. Az edzés során a férfiak nagy izomcsoportokat dolgoztak, 3 alapgyakorlatot hajtottak végre .

A férfiakat 4 csoportba osztották. Az alacsony intenzitású edzőcsoport 1RM-jük 45-50% -át használta, és 2 percig pihent a szettek között. A közepes intenzitású csoport 1RM-jük 60-65% -án edzett, 4 perc pihenőidővel a szettek között. A nagy intenzitású edzőcsoport 1RM-jük 80-85% -án edzett, 6 perc szünettel a szettek között. A kontrollcsoport nem tett semmit.