Az erővesztés a fogyás révén
George, postán
hosszú kérdés, amit felteszel. És a válaszok sem éppen könnyűek. Először is gratulálok. Sokat fogyott. Ez jó, de ne vigyük túlzásba.
Reálisnak kell lennie az ideális, normális vagy túlsúlyos témában. Információi szerint a BMI értéke 27. A német táplálkozási társaság (DGE) szerint enyhén túlsúlyos lenne, mert a DGE szerint a 25-ig terjedő BMI normális. Tehát 4 kg-ot kell lefogynia ahhoz, hogy 25-ös BMI-t kapjon.
Amit azonban a DGE nem vesz figyelembe, az az, hogy a sportolók általában kissé magasabb BMI-vel rendelkeznek. Mert ha sokat sportolsz, izmokat kapsz. Az izmok pedig sűrűbbek, mint a zsír. Nem hiszem, hogy bárki is leírná túlsúlyosnak a nagy izomtömegű erős sportolót. Ezeknél azonban a 25 és 30 közötti BMI a szabály. Másrészt a BMI is növekszik az életkor előrehaladtával. 46 évesen a 27-es BMI teljesen rendben van, főleg, hogy Ön is sportoló. Bioelektromos impedancia-elemzést (BIA) végezhet a testzsírszázalék meghatározásához. A testzsír százalékának ismerete határozottan beszédesebb, mint a BMI-re hagyatkozni.
A túl sok fogyás káros lehet a teljesítményre is, mivel az izmokat elegendő energiával kell ellátni. Ha túl keveset eszel, vagyis nem fogyasztasz elegendő energiát, előfordulhat, hogy az izmok alultápláltak. Ha a szervezetben túl kevés a fehérje, akkor a test az izomtömeget lebontja ahelyett, hogy felépítené azt. Fogyna, de a teljesítménye rovására.
Természetesen a könnyű kerékpárosok gyorsabbak a hegyen, mint nehézek, mert kevesebb súlyt kell cipelniük a hegyre. Minden kiló érezteti magát. De mivel nem vagy versenyző sportoló, a fogyás semmiképpen sem történhet a teljesítményed rovására.
Amikor a sportolók a fogyás miatti erővesztésről beszélnek, valószínűleg a túl kevés fehérje miatti izomvesztésre utalnak. Jobb, ha nem vállalod ezt a kockázatot.
Az edzés optimalizálása érdekében jó edzéstervet és esetleg teljesítménydiagnosztikát ajánlok. Így megtalálja az optimális edzés pulzusát, és hatékonyabbá teheti az edzést. Csak el kell döntenie: sportcél vagy kérdésesen értelmes célsúly.
Egészséges, kiegyensúlyozott étrenddel és rendszeres testmozgással el kell érnie céljait. De ne nézd olyan gyakran a mérleget.