Az esti evéssel az anyagcseréd esténként zsírosabbá válik
Az esti vagy késő esti evés hízik? Este lelassul az anyagcsere?
Sokan tudjuk, hogy az esti vagy késő esti evés bizonyos súlygyarapodást okoz, mert az anyagcsere este lelassul. Az orvosi weboldal szerint azonban kérdezd meg Alice-t! a Columbia Egyetemhez tartozik (goaskalice.columbia.edu), az anyagcsere szüntelenül működik. Az oldal erre emlékeztet a kalóriák számítanak a fogyásnak, és nem számít, ha éjjel eszel, amíg vigyázol, mit eszel. Ha zsíros, magas kalóriatartalmú ételeket választ, akkor jobb ötlet lehet korábban vacsorázni abban az értelemben, hogy időt ad a testének az emésztésre.
Ki Alice?!? Alice nem egy személy, hanem egy csapat. Menj, kérdezd meg Alice-t! az oldalt a Columbia Egyetem csapata támogatja. A csapatban egészségügyi szakemberek, egészségügyi szolgáltatók, valamint más egészségügyi szakemberek találhatók, valamint táplálkozási szakemberek, kiadók és kutatók. A csapat tagjai Menjetek és kérdezd meg Alice-t a közegészségügy, az egészségnevelés, az orvostudomány, a tanácsadás és számos más releváns területen engedélyezettek.
Este sportolni rendben van?
Vegye figyelembe az edzés ütemtervét, amikor eldönti, mikor kell enni. Ha vacsora után tornázik, adjon bőséges ételt három-négy óráig az emésztéshez, és egy könnyű vacsora esetén két-három órán keresztül figyelmeztesse a Go Ask Alice-t! A testmozgás előtti étkezés gyomor-bélrendszeri problémákhoz vezethet, különösen azoknál, akik futnak, nincsenek formában, fiatalok, nők, érzelmi stresszben szenvedők és intenzív sportot gyakorolók. Az edzésprogram után 15-60 percig tartó szénhidrátbevitel feltölti a glikogénkészleteket, a sport után történő fehérjefogyasztás pedig segít az izomszövet helyreállításában.
Napközben jó ritkán vagy gyakran enni?
Ha hosszú időt hagyunk az étkezések között (ritkán eszünk), akkor több kalóriát fogyaszthatunk, mint szeretnénk - figyelmeztet az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztérium. Például azt tapasztalták, hogy általában az étkezések közötti, nem pedig négy órás intervallum kb. 52 kalóriát ad hozzá napi 2000 kalóriás étrend esetén. Ebéd után ne várjon túl sokáig a vacsorán. Próbáljon egészséges ételt fogyasztani az étkezések között, hogy éhségét kordában tartsa, vagy igyon 5 órakor a híres teát. Egy csésze meleg tea segít a méregtelenítésben, aktív anyagcserében és enyhíti éhségét.
Próbáljon meg enni több kis ételt (kb. 5) a nap folyamán. A Súlykontroll Információs Hálózat szerint napközben gyakrabban étkezve szabályozhatja étvágyát. Uzsonna és kis asztalok hosszú távú hatása lehet a gyomor összezsugorodása, elősegítve a jóllakottság állapotának korábbi beállítását.
Este éhesen eszünk, vagy megszabadulunk a stressztől?
Itt van egy kérdés, amelyet őszintén kell feltennünk magunknak: eszünk-e vacsorára, vagy megszabadulunk a napi stressztől?
Az emberek gyakran vágynak magas kalóriatartalmú ételekre, amikor stresszesek - mondja a Psychology Today folyóirat 2003-as cikke. Is, a harag, a félelem, az unalom, a szomorúság és a magány kiválthatja a túlevést, teszi hozzá a Mayo Klinika.
Sokan panaszkodnak arra, hogy esténként sokat esznek, és hogy nem tudnak tartózkodni a lehelettől való evéstől. A vacsora gyakran azt jelenti: "kész, befejeztem egy napi munkát, most már pihenhetek és a legjobb módja a vacsora." Evés előtt győződjön meg arról, hogy az éhség az éhség, és nem az érzelmek vagy érzések. Ha étvágya rossz hangulat vagy vágy eredménye, hogy megszabaduljon a napi stressztől, vonja el a figyelmét, próbáljon ki stresszkezelési stratégiákat, vagy kérjen támogatást a közeli emberektől.
Hogyan hagyhatnánk fel ennyit a vacsoránál?
A sokak számára hasznos titok a következő: készítsen el egy friss vacsorát, egyszerű recept alapján, de sok zöldség és alacsony kalóriatartalmú étel alapján. Az összetevők elkészítése közben (a zöldségek mosása és aprítása közben) rágcsálhatja őket, és igyon sok vizet vagy egy pohár vörösbort. Nos, mire elkészül az étkezés, az éhségérzet nagymértékben enyhülni fog. Válasszon alacsony kalóriatartalmú konjac rizst vagy tésztát búzával, alacsony kalóriatartalmú szószokkal, és adjon hozzá sok zöldséget! Végül, ne tegyen nagy adagokat a tányérokra. Tegyen kevesebbet, majd keljen fel házimunkára. Meg fogja találni, hogy készen áll az éhségérzet eltűnt és a kalóriabevitel mérsékelt volt.
Kalóriamentes vacsora ötletek
30 alacsony kalóriatartalmú diétás vacsora ötlet található az étrendben, amelyet Elena Rosu NUTRITIONIST technikus készített: lásd itt lépésről lépésre a menüt 30 napig.
A vacsora a nap egy bizonyos szakaszában nem segít túl sok fogyásban. Csak akkor fogyhat le, ha több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt. Ha csak akkor eszik, amikor igazán éhes vagy, és korlátozza az elfogyasztott kalóriák számát, akkor sikeresen alkalmazza a hatékony fogyás titkait.