Az esztétikán kívül mi van ott; kamat d; légy száraz BG Sport
A mini csoportos coaching szakemberei vagyunk
Olvasási idő: 8 perc
Karcsúsító titkom? Süteményeket készítek minden barátomnak. Minél kövérebbek lesznek, annál vékonyabbnak nézek ki.
Száraznak lenni, más szóval a alacsony zsírtömeg, mára a megszállottság, rögeszme. Például itt található a Men's Health® magazinok borítóinak összehasonlítása 90-es évek és Mától:
- De az esztétikai megfontolásokon túl a szárazságnak van egy érdeklődés?
- Vajon profitálunk-e a jobb egészség és a jobb teljesítmény alacsony testzsírtartalmú sportasszonyok?
A témával kapcsolatos legfrissebb tudományos adatokra támaszkodva adom meg álláspontomat.
A cikkben többször száraz emberekről fogok beszélni, nem száraz emberekről. Különbségük csak a megfelelő testzsíron és nem a súlyukon alapul. Vegyünk például két azonos súlyú és magasságú embert. Az egyik a "száraz" kategóriába, a másik pedig a "nem száraz" kategóriába tartozhat.
Itt található a különböző testzsírszintű férfiak és nők összehasonlítása. A megadott fotók tudománytalan forrásból származnak, de meg tudom erősíteni, hogy nagyon közel maradnak a valósághoz, a sok teszt alapján, amelyeket több tucat különböző emberrel tudtam elvégezni.
- A száraz kategóriába belépők Ultra Lean és Lean (Lean = Sec)
- A nem száraz kategóriába belépők a Mérsékelt Lean kategóriába tartoznak .
Szándékosan nem veszem fel az alacsony testzsír kategóriába tartozó embereket a száraz emberekbe (még akkor sem, ha vannak), mert ilyen szintű zsírtömeg miatt nagy veszélynek vannak kitéve egészségük. Ugyanez a felesleges zsír esetében, de fordítva.
A szárazság jobb egészséget nyújt Önnek?
Az orvosi világban annak meghatározása érdekében kockázatokat morbiditásra (a betegség kockázatára) és a halálozásra hivatkozunk a BMI (Testtömeg-index) (1). Nemrégiben bemutattam korlátait egy korábbi cikkemben, amelyet meghívlak olvasni (a cikkre mutató link az oldal alján található). Korlátai miatt, a BMI lennie kell megerősítette egyéb információk alapján. Így a tudás testösszetétel és különösen a zsírtömeg hozzon többet részletek a morbiditás és a halálozás kockázatát illetően (2). Az alábbiakban az Amerikai Sportorvosi Tanács által készített táblázat sorolja fel a kockázatokat a Egészség a testzsír százalékától függően.
A fenti összehasonlító képeken megtalálja a kategóriák nevét
Ebben a táblázatban a veszélyeztetett emberek azok, akik a " Kockázatos". Így megértjük, hogy nem az nem egészséges lenni túl kövér, ami nyilvánvalónak tűnik, de az sem egészséges túl száraz; ami kevésbé tűnik nyilvánvalónak. Miért? Adom a fent látható fénykép-összehasonlítást.
Mert úgy tűnik, hogy az alacsony testzsír kategóriába tartozó emberek jól teljesítenek jobb forma testalkat, mint a felesleges zsír kategóriába tartozó emberek. És hogy az alacsony testzsír kategóriába való belépéshez be kell tartani a korlátozó étrendet és az intenzív edzést. Míg a felesleges zsír kategóriát meglehetősen könnyű elérni egy jó kanapéval, chipsekkel és sörökkel.
Mégis itt vannak a kockázatokat aminek kiteszed magad, amikor vagy túl száraz - Alacsony testzsír-kategória (nem teljes lista) (3,4,5):
- Problémák szív- és érrendszeri (bradycardia, aritmiák)
- Zavarok hormonális (a tesztoszteron és az IGF-1 csökkenése - endogén növekedési hormon)
- Csökkenés valamiben erő (testépítők versenye után akár 6 hónapos gyógyulás)
- Nehézségek egy erőfeszítés utáni helyreállításhoz Fáradt permed
- Funkció meghibásodás reproduktív (meddőségig)
- Halál (egyes esetekben)
Végül nem tűnik jobbnak az egészsége, ha száraz lesz. Nem találtam nincs tanulmány aki bizonyítja ma a száraz emberek (Ultra Lean és Lean) kevésbé betegednek meg vagy szenvednek jobb egészség mint a nem száraz embereknél (mérsékelt sovány).
N.B: Ha a cikk olvasói közül valaki tud egy komoly tudományos hivatkozást, akkor hálás lennék, ha elküldhetnék nekem az oldal alján található megjegyzés link feltöltésével. Ezzel az új adatok figyelembevételével kijavítanám ezt a cikket.