Az étkezés felosztása az étvágy jobb kontrollja érdekében, jó ötlet
Az étkezés felosztásának elve egyszerű, azonban szervezettséget és szigorúságot igényel, valamint a tápanyagcsaládok bizonyos elsajátítását. Vessünk egy pillantást a praktikumra és arra, hogy az étel frakcionálása mindenki számára megfelelő-e.
A legtöbb felnőtt naponta háromszor étkezik, gyakran többé-kevésbé kifejezve, amikor felkel, ebéd közben menet közben, vacsoránál nehéz. Az emésztési folyamat azonban sok energiát igényel, még inkább, ha az étkezés nagy vagy nagyon szénhidrátos volt (keményítőben és/vagy cukorban gazdag). Ebéd után a szundulás iránti felszólítás egyre inkább érezhető lesz, és a vacsoránál, ráadásul ha este 8 óra után ettünk, a növekedési hormonok nem lesznek képesek az egész test sejtregenerációs éjszakai munkáját megfelelően elvégezni. ”Szervezet. A felesleg ráadásul elősegíti a zsírként történő tárolást. Így, ételeinek felosztása esetén lefogyna ?
Az étkezés felosztása: mi az étel felosztása ?
Ez ossza fel a szokásos napi három étkezést öt-hat adagra, amelyek a nap folyamán eloszlanak, az azonos fehérje-, lipid- és szénhidrát-bevitel fenntartása mellett. A kis ételeket, amelyek nem egyszerű harapnivalók, az asztalnál ülve foglalnak helyet, és az egyes tápanyagok csökkentett részét tartalmazzák kis adagok elkészítésével, például egy mini étkezéshez.
Az étkezés felosztása: a gyakorlatban
Például felkeléskor és reggel, amikor a testnek mindenekelőtt fehérjékre és lipidekre van szüksége, tanácsos egy marék diót (mandula, dió, földimogyoró stb.) Vagy főtt tojást fogyasztani a reggeli italával.
Reggel: egy kis szendvics, amely egy jó minőségű egész kenyér szeletéből áll, amelyhez egy darab sajt, olajos püré, nitrit-só nélküli sonka vagy ízlés szerint két 80% -os étcsokoládé négyzet tartozik.