Az étkezés időzítése A legjobbat keresés titka anélkül, hogy éhes lenne a súlykezelés Française |
Fehérje típus/fehérje késés
Annak a célja, hogy optimalizálja az izomépítést és minimalizálja a felesleges kalóriák testzsírként történő tárolását, az a lehető legtökéletesebb étkezés, hogy a test egyenletes tápanyagáramot kapjon és az alacsony vércukorszint is stabil maradjon. E cél elérésének egyik legfontosabb módja a magas zsírtartalmú és jó minőségű ételek fogyasztása mellett több kisebb étkezés (2-3 óránként). A sikeres testépítők tudják, hogy azáltal, hogy legalább hat egyenletesen elosztott ételt kevernek a nap folyamán, egyenletes tápanyagárammal látják el izmaikat, testüket anabolikus környezetben tartva (amit pozitív nitrogénmérleg jelez).
A legfontosabb, hogy kisebb, gyakori étkezés nagyon fontos
A fehérjefogyasztásról, mert a fehérje nem tárolható
A szervezetben, mint a szénhidrátok (szénhidrátok tárolhatók a
A máj glikogénként és napokig használatos, ha szükséges).
Mivel csak nagyon kis mennyiségű aminosav található a
Vérkeringés, anabolikus környezet fenntartása érdekében (izomépítés)
Teljes ételt kell fogyasztani minden étkezés során. Komoly és
Az aminosavak mennyiségének jelentős növekedése a vérben, ami
A fehérjeszintézis sebessége nő, valamint csökken a fehérje
Törés.
A pozitív nitrogén egyensúly fenntartása megakadályozza a testet
Merüljön el saját izomszövetében (katabolizmus) tápanyagokért
Szükséglet (mint a fehérje). Ezért fontos öt-hatot enni
Napi fehérjét tartalmazó étkezés (kb. Két-három óránként egy)
Mindegyik körülbelül 30-40 gramm fehérjét tartalmaz, a pozitív eredmény fenntartása érdekében
Nitrogénmérleg (ami az aminosavak bomlásából származik).
A kicsi, egyenletesen elosztott ételek fogyasztása stabilan tartja az inzulinszintet,
Szükség van a jó zsíranyagcserére és jó növekedésre. Egyél így
Az emésztőrendszeren is könnyebb és hatékonyabb is.
Tanulmányok kimutatták, hogy egyre gyakrabban fogyasztanak kisebb ételeket
Anyagcsere, több kalóriát éget el és a testzsír kevesebb tárolásához vezet.
A fehérje emésztésének sebessége fontos hatással van a fehérjére
Egyensúly a testben. Az egyensúly a fehérjeszintézis és a
A fehérje lebontása meghatározza az izomnövekedést.
A fehérjét általában "gyorsan" jellemzik
Emésztés "vagy" lassú emésztés ". Ezért az izomszintézis optimalizálása érdekében
A versenyképes testépítőknek azonban lépésről lépésre kell venniük a fehérjét
további. Ebben az értelemben a fehérjeidő magában foglalja a „helyes” elfogyasztását is.
Fehérje a megfelelő időben. Mit jelent?
A táplálkozás nagyon egyéni probléma. Egyetlen terv sem fog mindenkinek megfelelni.
Bár kiigazításokat végeznek mindegyiken
Személyre szabott étrend az anyagcsere és a test különbségeinek figyelembevételére
Típus, van néhány általános megközelítés, amely jól működik a többség számára
emberek. Itt van egy egyszerűsített megközelítés, amely szolgálhat
kiindulópont.
Fehérje fogyasztás ébredés után
Reggel felébredve a tested lényegében a
"Gyors", mivel a legtöbb ember napi 6-8 órát alszik.
Amikor a testet 6-8 órára megfosztják az ételtől, a test elkezd
Használjon tárolt energiaforrásokat. Annak érdekében, hogy a vércukorszint állandó és
Az agy és más szövetek táplálása alvás közben.
A test ezt úgy teszi, hogy lassan tápanyagokat küld a májból, a zsírból
Sejtek és izomsejtek. Mivel a test felhasználhatja a tárolt glikogént
Energia (ha megfelelően táplálkozott a glikogén-tárolás maximalizálása érdekében, van)
A testsejtek csak minimális mértékben pusztulnak el (a test képtelensége miatt)
Tárolja az aminosavakat). E korlátozás miatt a legjobb, amit tehet
Tegye a teste számára, ha viszonylag gyorsan emészthető fehérjét fogyaszt
Forrás, amikor felébred.
Tejsavófehérje vagy fehérjehidrolizátum rázása
A legjobb megoldás lenne a vér aminosav-profiljának gyors növelése
Ezek a keverékek csak 20 percet vesznek igénybe, mire szinte minden megvan
Fogyasztott járja az ereit és 20-40 év között
Percek alatt az aminosavak szintje a vérben eléri a magas szintet
pont. Ez utána következhet egy normál reggeli étkezés.
Alacsony zsírtartalmú, alacsony fehérjetartalmú élelmiszer-forrásból áll
Glikémiás szénhidrátok.
Fehérjefogyasztás napközben
Mivel egész nap a célodnak kell lennie
Egyél kicsi, sűrű ételeket néhány óránként; A "különleges" szükségessége
A fehérjék száma korlátozott. Előnyben részesítem a kiváló minőségű fogyasztást
Alacsony fehérjetartalmú fehérjeforrások és bizonyos glikémiás vagy szénhidrátok
A fehérjék jó kombinációja. Ha nem ehet jó ételt kétóránként
Tejsavó/kazein/izolált tejfehérje/tömény keverék megfelelő keverékének fogyasztása
Legyen jó kompromisszum a gyors és lassú fehérjék kombinációja miatt
Fehérjék.
Fehérjefogyasztás közvetlenül edzés előtt
Ha több kis ételt eszel a nap folyamán, akkor
Nem lenne szükség nem élelmiszerből származó "speciális" fehérjékre.
Ha azonban elmulasztott egy étkezést, és 60-on belül tervezi az edzést
Percek gyorsan emészthető fehérjéből, például tejsavófehérjéből
Hidrolizálja a dúsított szénhidrátokat, a glutamint és az elágazó láncú aminosavakat.