Az étkezés öröm - egy darab öröm - formában
A kiegyensúlyozott, az életkornak megfelelő étrend jó alapot nyújt az élet időskori élvezetéhez.
A táplálkozás témakörében Idősek célcsoportja
Megerősítve a napra
A gyümölcs, a zöldség, a kenyér, a tejtermékek, a hal és a hús értékes összetevőket nyújtanak, és sokféle változatban kaphatók. Az Ön által választott étel mellett Önnek kell elegendő vitamint, ásványi anyagot és rostot bevinnie és megelőznie az alultápláltságot. Ideális a lehető legváltozatosabb étkezés, és több apró étkezés elosztása a nap folyamán. Ez kevesebb mint három fő étkezésnél terheli a testet, és rendszeres energiát ad. A gyümölcsök és zöldségek, nyersen vagy blansírozva, ideális harapnivalók. Próbáld ki! Az étkezések közötti snackként egy pohár tej vagy joghurt üdvözlendő változás lehet. Egyébként pedig a tej és a tejtermékek értékes kalciumot nyújtanak, amelyre a szervezetnek szüksége van a csontok felépítéséhez.
Az ivás az aznapi élet elixírje
Az evés mellett az elfogyasztás különösen fontos; ez segít abban, hogy fizikailag és szellemileg fittek maradjunk. Még akkor is, ha idősebb korában a szomjúságérzet enyhül, egész nap körülbelül 1,5 liter folyadékot kell elfogyasztani. Ha nincs elegendő víz, a szervezet kiszáradhat. A következmények a fáradtságtól és a gyenge koncentrációtól a szédülésig és más egészségügyi problémákig terjedhetnek. A fix ivási rituálék, például két csésze kávé vagy tea reggelire, egy délutáni kávé vagy 5 órás tea megkönnyítik a rendszeres folyadékbevitelt. Ideális szomjoltók étkezés közben vagy italként étkezés közben a víz, a gyümölcslé fröccsöntők, valamint a gyógynövény- és gyümölcsteák. Este alkalmanként lehet egy pohár sör vagy bor jó társaságban.
Jobban ízlik társaságban
Hangulatos légkör, szépen terített asztal - és az ételek sokkal jobban ízlik. Szánjon rá időt, és élvezze a napi étkezést. Időről időre időpontot egyeztetni barátaival, rokonaival vagy szomszédaival enni vagy főzni. Mert egy közösségben szórakoztató valami újat kipróbálni. Sok apró étel van, amelyeket könnyen elkészíthet. Ismeri már a finom receptjeinket?
Tippek a megfelelő táplálkozáshoz
Az időskori egészséges táplálkozásról szóló speciális információk megtalálhatók az „Alkalmas idős korba” projektoldalakon. A fogyasztói tanácsadó központok szakértői tippeket adnak az élelmiszerek kezeléséről, és szemináriumokat kínálnak a kiegyensúlyozott táplálkozásról a 60+ generáció számára.
A segélyinformációs szolgálat különféle javaslatokat fogalmazott meg az időskori egészséges táplálkozásról a „mit-eszünk - mindent az ételről” weboldalán.
többet a témáról
Ezenkívül a Német Táplálkozási Társaság 10 szabálya segít abban, hogy jól és kiegyensúlyozottan táplálkozzon. Az egészséges, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag konyha idős korban is aktív marad. Az étkezés tudatos megválasztásával, a címke megnézésével, valamint a rendszeres étkezéssel és ivással hozzájárulhat ahhoz, hogy idős korában hosszú, önálló életet éljen.
Publikációk
- Iránytű táplálkozás - 70 évesen még mindig vannak álmaid
- Információs brosúrák a Német Táplálkozási Társaságtól (DGE)
Ez a cikk a következő sorozat része:
FORMÁBAN idős korban
A rendszeres testmozgás és a kiegyensúlyozott étrend megakadályozza a sok panaszt, és ígéretes módszer az idősek életminőségének fenntartására.
Hálózati központok az idősebb táplálkozáshoz
A BMEL idősek számára szóló táplálkozási kezdeményezésének részeként Julia Klöckner szövetségi miniszter az összes szövetségi államban elősegíti az idősebb táplálkozással foglalkozó hálózati központok vagy hasonló intézmények létrehozását. A finanszírozási értesítéseket most Baden-Württembergbe és Rajna-vidék-Pfalzba küldték.
Tiszteletben tartani az idősek méltóságát
Julia Klöckner szövetségi miniszter táplálkozási kezdeményezést indított az idősek számára: Többek között hálózatépítési pontokat kell létrehozni az idősek táplálkozására a szövetségi államokban.
FORMÁBAN idős korban - finom és kiegyensúlyozott ételek túrázás közben
Mely egészséges ételek alkalmasak túrázásra? Ezt tanulják meg az igazolt egészségügyi túravezetők egy továbbképzési tanfolyamon az Im Alter IN FORM részeként.
Hogyan alakul ki az alultápláltság idős korban?
Az alultápláltság vagy az alultápláltság az, amikor a testből hiányzik a zökkenőmentes anyagcseréhez szükséges energia és tápanyagok. A következmények sokrétűek és a súlycsökkenéstől az immunrendszer legyengüléséig, az izmok és az összes szerv funkcionális károsodásáig terjednek. A test minden tartalékot felhasznál.
66 tipp az élvezetes és aktív élethez
Fogyókúra, testmozgás, élvezet - tippek az aktív élet lehetőségeinek színes keverékéhez 66 évesen+.
Fitt és létfontosságú az időskorban
#INFORMsein - Németország kezdeményezése az egészséges táplálkozás és a több testmozgás érdekében az InVita 2019 rendezvényen, Bremenben.
Szövetségi konferencia "Egészségesen és aktívan öregedni"
A BZgA 6. szövetségi konferenciája "Egészségesen és aktívan öregedni" betekintést nyújt az idősebb emberek világába.
Teljesen értékes! Étkezés időskorban #Inform
2019. április 2. és 4. között az IN FORM először mutatkozott be a nürnbergi Altenpflege szakkiállításon.
Osteoporosis - az erős csontok megelőzése
Október 20. az Osteoprosis világnapja. FORMÁBAN olvassa el, mire kell figyelnie étkezés közben, és mennyire fontos a mozgás és a sport az egészséges csontok számára.
Az élet közepén. Egyél tudatosan, maradj egészséges!
A Nutrition Compass különkiadását a 60 plus generációnak szentelték. Vannak jó állásfoglalásaid 2019-re? Egészséges, hosszú élet? Megteheti ezt a megfelelő "összetevőkkel".
Idős korban FORMÁBAN (szórólap)
A BAGSO irodája az IN FORM korban különféle intézkedéseket és tevékenységeket támogat. Ezeket a szórólapokat röviden bemutatjuk az internetes portálra való hivatkozásokkal.
A sport jó neked - életkor nem kérdés
Testünknek egy életen át szüksége van mozgásra. A megfelelő sport az idősebb emberek jobb testképéhez és egészségéhez is vezethet. Csak egy év alatt megduplázódhat az izomerő, és megelőzhetők az esések és a törések.
Legyen formában idős korban
#INFORMsein - Németország kezdeményezése az egészséges táplálkozás és a több testmozgás érdekében a 2018. évi német idősek napján
Új táplálkozási kezdeményezés időseknek
A Szövetségi Táplálkozási Minisztérium támogatja a Német Táplálkozási Társaság (DGE) "IN FORM in public catering" projektjét.
- Ne csak beszéljen, hanem győzze meg példákkal!
Az IN FORM szerkesztősége beszélt Prof. Dr. Ursula Lehr az életminőségről és a lehető legjobb egészséggel történő öregedés esélyéről.
"Rajtunk, véneken múlik, hogyan éljük meg az életet"
Franz Müntefering 2015 végén lépett hivatalába a BAGSO új elnökeként azzal a céllal, hogy "bekapcsolódjon". Az IN FORM-on ismerteti munkájának fókuszát.
Egészséges és aktív idős korig
Azok, akik korán figyelnek az egészséges táplálkozásra és a rengeteg testmozgásra, jó eséllyel aktívak és egészségesek maradhatnak idős korban. Az "Egészséges és aktív idős korig" brosúrából kiderül, mit tehet a jólétért.
A Szövetségi Egészségügyi Oktatási Központ (BZgA) aktív programja „Az életkor egyensúlyba kerülése” számos gyakorlati gyakorlattal ösztönzi a 65 éves és annál idősebb embereket a mindennapi élet edzésére.
Élvezze a napot aktívan!
A séták, a kerékpározás, az úszás vagy a tánc olyan szórakoztató tevékenységek, amelyek egyszerre egészségesek.
A testgyakorlás az egészséges öregedés kulcsa
2030-ra minden harmadik német állampolgár 60 évnél idősebb lesz. Ugyanakkor a várható élettartam nő.
Az étkezés öröm - egy darab öröm
A kiegyensúlyozott, az életkornak megfelelő étrend jó alapot nyújt az élet időskori élvezetéhez.
Egészségesen étkezni idős korban
Jobb életminőség kiegyensúlyozott étrend révén
A következő IN FORM projektek kifejezetten arra ösztönzik az idősebb embereket, hogy aktívan tegyenek valamit az egészségük érdekében.
Az IN FORM MitMachBox
A doboz nemcsak ismereteket közvetít, hanem az egészséges táplálkozást és a testmozgást is kézzelfoghatóvá teszi a mindennapokban.