Álmatlanság - okai és kezelése
Ebben a részben kizárólag a háziorvosoknak címzett információkat talál a betegekkel való kommunikáció megkönnyítése érdekében, a háziorvosi rendelőben bejelentett leggyakoribb betegségek összefüggésében. A www.formaremedicala.ro által nyújtott információk célja, hogy javítsák, és ne helyettesítsék a beteg és az orvos közötti kapcsolatot.
Gyakorlati tanács alvászavarral küzdő betegek számára
További információ: https://www.formaremedicala.ro/educatie-pacienti/sfaturi-practice-pentru-pacientii-cu-tulburari-de-somn/
Álmatlanság - súlyos alvászavarok
Az álmatlanság nehézségeket okoz az elalvásban vagy a megszakítás nélküli alvás fenntartásában, valamint a nyugtalan alvás jelenlétével. Az álmatlanság súlyos alvászavar, mert érzelmi rendellenességeket, memóriazavarokat, alacsony munkahatékonyságot, balesetek kockázatát, szív- és érrendszeri betegségeket okozhat. Az álmatlanság olyan betegségek megnyilvánulása is lehet, mint:
- Depresszió és fóbiák
- Néhány szívbetegség, például szívelégtelenség
- Tüdőbetegségek (krónikus bronchitis, asztma)
- elhízottság
- Kontakt dermatitis, ekcéma súlyos viszketéssel
- Fájdalom - súlyos osteoarthritis, porckorongsérv
- Gastrooesophagealis reflux betegség
- Néhány neurológiai betegség
- Alkohol, amfetamin, kábítószer és nikotin használata vagy visszaélése
Melyek az álmatlanság okai?
Leggyakrabban az álmatlanság a stresszre vagy a változásra adott válaszként jelentkezik. Az álmatlanság leggyakoribb okai között szerepelnek a kellemetlen események vagy a környezeti tényezők úgymint:
- Traumatikus események, mint akut betegség, balesetek vagy műtétek, vagy olyan események, amelyek negatív hatással vannak a pszichére: halál a családban, szétválás.
- Interkontinentális járatok időzónákon keresztül. Repülőút után egy napot kell beállítani minden időzóna-különbséghez. A kelet felé vezető utat könnyebb elviselni, mint nyugatra, mert az alkalmazkodás könnyebb a cirkadián fázis meghosszabbításával, mint annak rövidítésével.
- Éjszakai műszakban dolgozzon.
- Túlzott számítógépes munka.
- A partner alvása vagy alvási viselkedése (horkolás).
- Néhány gyógyszer álmatlanságot okoz mellékhatásként - hörgőtágítók, pajzsmirigyhormonok, kortikoszteroidok. Ha az álmatlanság együtt jár a gyógyszeres kezeléssel, tanácsos konzultálni háziorvosával.
- Környezeti tényezők: fény, zaj, szélsőséges hőmérsékletek.
Ha álmatlanságban szenved, ajánlott néhány hétig alvási naplót vezetnie. Ebben a naplóban megjegyzi:
- Az alvás mennyisége és minősége az alábbiakhoz viszonyítva: lefekvés és ébrenlét órái, az elalváshoz szükséges idő hossza, az éjszakai ébredések száma, nappali alvási időszakok.
- Esti étel, étkezési idő, alkohol, koffein és nikotin.
Hasznos tippek az alvásminőség javításához
- Ugyanabban az időben, minden este lefeküdni.
- Reggel egy időben ébredni, reggel, függetlenül az alvás időtartamától.
- Edzés ebéd után.
- Alvási rituálé fejlesztése.
- A hálószobának sötétnek, hűvösnek, szellősnek és csendesnek kell lennie.
- Csak akkor feküdj le, amikor álmos vagy.
- Ha az alvás nem jelenik meg 20 percen belül, keljen ki az ágyból, és térjen vissza, amikor a test készen áll az alvásra.
- Csökkentse a nappali alvást.
- Csökkentse/hagyja abba a kávé, csokoládé, dohány és alkohol fogyasztását, különösen este.
- Lefekvés előtt kerülje a nagy étkezéseket és csökkentse az esti folyadékfogyasztást.
- Tanulja meg és gyakorolja a relaxációs technikákat, a zeneterápiát és a művészetet.
Olyan gyakorlatok, amelyek álmatlanságot okozhatnak és befolyásolhatják az alvást
- Délutáni kávéfogyasztás.
- Gyakoroljon alvási órákban.
- Alkoholfogyasztás és dohányzás este, lefekvés előtt vagy éjszaka.
- "Indítás" az ágyban.
Hogyan kezelhetjük az álmatlanságot?
Mindenekelőtt be kell tartani az alvásminőség javítására vonatkozó tippeket. Ezek kiegészülnek a kiegészítő terápiákkal:
1. Az álmatlanság természetes gyógymódjai, amely egyes növények vagy ásványi sók tulajdonságait használja. Sokan vannak az álmatlanság kezelésében elismert növények. Ezek a növények és anyagok általában kiegyensúlyozott arányban, az úgynevezett "táplálék-kiegészítőkben" találhatók meg:
- Szenvedélyvirág - enyhe nyugtató hatású és alvást vált ki
- Valerian - több mint 1000 éve használják szorongás és álmatlanság kezelésére
- Orbáncfű - nyugtató hatású és alvást vált ki
- A Gotu-Cola - egy ázsiai növény, amely ellazítja és kiegyensúlyozza a testet és az elmét
- Kamilla, levendula
- Komló, néhány aminosav, néhány só és vitamin - kalcium, cink, magnézium, B-vitamin.
2. Akupunktúra - Sikeresen alkalmazzák a lázadó álmatlanság kezelésében.
3. Homeopátia sikeresen kezeli az álmatlanságot, mert hangsúlyozza ennek az alvászavarnak az okát, ezért a kezelés személyre szabott.
Kábítószer-kezelés álmatlanság ellen csak az orvos ajánlására és felügyelete alatt követik. Ebben az értelemben hipnotikumokat, antidepresszánsokat, antihisztaminokat alkalmaznak minimálisan hatékony dózisokban, korlátozott ideig. A hipnotikus függőség nem vicc, ezért menjen orvoshoz!
Más helyzetekben más alvászavarok fordulnak elő, mint pl túlzott nappali álmosság, a túlzott álmosság időszakai jellemzik a nap folyamán, ami balesetekhez vezethet és befolyásolhatja a napi aktivitást.