Fogyjon le a Glyx Diet segítségével
A Glyx-diéta sok matekot foglal magában. De ne aggódjon: Ön továbbra is könnyedén kijön a rendszerrel, mert a számítás akkor korlátozott, és számos segédeszköz található, amelyekkel megtalálja az ideálisat Fogyókúrás étrend össze tudja rakni.
A Glyx diétát Marion Grillparzer táplálkozási és újságíró fejlesztette ki és tette ismertté. Számos diétás és fitnesz témájú könyv szerzője. Legismertebb könyve, amely népszerűvé tette a Glyx Diet-t, a "Glyx Diet". Bevezette a "Glyx" kifejezést is A glikémiás index rövidítése a.
A Glyx Diet népszerűségének köszönhetően számos egészséges receptek a fogyáshoz, amelyek erre a táplálkozási koncepcióra vannak szabva. Grillparzer maga rendelkezik a megfelelővel Szakácskönyvek de számos harmadik féltől származó forrás is létezik.
Hogyan fogyhatok el a Glyx Diet segítségével?
A Glyx diéta trükkje az, hogy előnyben részesítjük Engedjen bizonyos ételeket szénhidrátokkal - nevezetesen alacsony glikémiás indexűek (GI).
Különösen Kerülni kell az egyszerű cukrokat. Összetettebb szénhidrátok azonban szélsőségesek ő kíván, mert emésztésük eltart egy ideig, és ezért hosszabb ideig energiát tudnak biztosítani.
Átfogó táblázatok segítenek meghatározni a GI-t.
Amíg a glikémiás index korlátai megfigyelhetők, az étkezési kalóriák száma ugyanolyan jelentéktelen, mint a zsír és a fehérje aránya. Tehát a jó hír az Senki sem éhezik a Glyx-diétán Meg kell. Ez helyesen történik a Glyx étrendnek nincs jojó hatása provokálta.
Súlycsökkentés a glikémiás indexszel
Mi a glikémiás index, és hogyan lehet felhasználni a súlyának csökkentésére? A glikémiás index jelzi, hogy milyen erős A szénhidráttartalmú ételek befolyásolják a vércukorszintet. Ez evés után vagy sima ívben gyorsan és élesen növekedhet. Bizonyos típusú cukor azonnal a vérbe kerül, és a glikolízis folyamata révén gyorsan energiát szolgáltat. Ez a hatás bizonyos esetekben szándékos lehet, például tudatos glükózfogyasztáskor. A szőlőcukor glikémiás indexe 100. Az összes többi étel értéke alacsonyabb.
A gyors energiaellátás van azonban egy Hátránya. Mert a A vércukorszint az egekbe szökik, ami fokozott inzulin felszabadulást eredményez. Ami bizonyos helyzetekben nagyon hasznos intézkedés lehet a test számára, az sajnos akadályt jelent mindazok számára, akik fogyni akarnak. Mert az Az inzulin blokkolja a zsírégetést, ami már jelen van a test sejtjeiben. Mivel az inzulinszint egy ideig magas marad, és túl sok az inzulin, a szervezet hipoglikémiás. Ez megújult éhségérzetet vált ki - lehetőleg a magas GI-vel rendelkező édességek esetében, amelyek gyorsan kompenzálják ezt a hiányt, de az inzulinszintet fent tartják.
Ezért a Glyx-diéta egyszerű, de egyszerű étrendet követ ésszerű stratégia a fogyáshoz: A Vércukorszint megfelelő táplálkozás révén marad alacsony szinten. Ily módon a fogyni vágyók nem kerülnek az erős inzulin felszabadulás ördögi körébe, ami új vágyakozáshoz vezet.
A GI meghatározásában nemcsak az egyszerű és összetett szénhidrátok aránya játszik szerepet. Az összegeket is Zsírok és fehérje befolyásolják a glikémiás indexet.
A GI-t a vércukorszint növekedése alapján számítják ki, miután 50 gramm szénhidrátot fogyasztottak egy élelmiszerből. Minden esetben összehasonlítást végeznek a glükóz, vagyis a szőlőcukor referenciaértékével.
Fogyjon el sikeresen a Glyx Diet segítségével
Számos Tanulmányok kimutatták, hogy a glikémiás index alkalmazásán alapuló étrendek valóban növekednek gyorsabb siker a fogyásban csökkentett zsírtartalmú étrendhez hasonlóan teljesítsen. Összehasonlításképpen a négy-hat kilogrammal több lehetséges hat hónapon belül. Hosszú távú összehasonlításban azonban a zsírcsökkentés valamivel jobban megy.
A közelmúltban egyre több kritika érte a földrajzi jelzést, mint minden dolog mércéjét. A DGE például nem tulajdonít gyakorlati jelentőséget a glikémiás indexnek. Sokkal fontosabb és hasznosabb glikémiás terhelés Az egyes élelmiszerek (GL) értéke, amelyet a számításokban fel kell venni. Mivel a tényleges hatások az elfogyasztott ételek mennyiségétől és a bennük lévő szénhidrátok arányától is függenek. A glikémiás terhelés megállapításához a GI-t meg kell szorozni ezzel a szénhidrát-százalékkal. Tehát a magas GI-tartalmú élelmiszerek nagyon kis mennyiségének nincs akkora hatása a vércukorszintre, és viszonylag alacsony a glikémiás terhelése.
Számos gyümölcs- és zöldségfajtát egészségtelennek tartanának, és nem lennének alkalmasak fogyásra, ha kizárólag a glikémiás indexen alapulnának. A görögdinnye értéke például a fehér kenyér tartományában van, a sárgarépa és az ananászé nem sokkal alacsonyabb. De mivel viszonylag kevés szénhidrátot tartalmaznak, a glikémiás terhelés lényegesen alacsonyabb, mint a fehér kenyér és más egyszerű cukorbomba esetében. Mindig a szokásos étkezés részeként ténylegesen elfogyasztott adagokhoz viszonyítva kerül kiszámításra.
Kiterjedt táblázatok állnak rendelkezésre az élelmiszerek teljes skálájához, amelyek felsorolják a megfelelő GI-t vagy GL-t. Az ausztrál kutatók átfogó összehasonlító vizsgálata azonban azt mutatja, hogy az ilyen táblázatok alapjául szolgáló mért GI-értékek erős ingadozásoknak vannak kitéve. Az értékek jelentősen változhatnak személyenként, sőt napról napra ugyanazon személy esetében. Az étel kissé eltérő állagú is Az érettség vagy a változatosság különbségei gyümölccsel és zöldséggel befolyásolják a glikémiás indexet. Ugyanez vonatkozik erre Főzési idő.
Ezért minden táblázat csak durva irányt adhat.
Mivel a normál étkezés különböző ételekből áll, aligha lehet saját maga kiszámolni a GI-t.
Pozitív a Glyx diéta te vagy az sok gyümölcs és zöldség, valamint teljes kiőrlésű termékek részt vesz a fogyás elérésében. Ezek az ételek sok mindent tartalmaznak értékes rost, ásványi anyagok és vitaminok.
Mivel ebben a táplálkozási koncepcióban semmi sem hiányzik, a Glyx Diet nemcsak rövid távú fogyókúrás, hanem egy az étrend állandó változása.
Videó a fogyásról a glikémiás index segítségével
Ha csökkenteni szeretné testtömegét a glikémiás index segítségével, akkor nézze meg az alábbi tapasztalati jelentést.
Egyéb érdekes diéták
Ha a Glyx diéta nem teljesen felel meg az étrend ízlésének, akkor a következő hozzászólásokat javasoljuk, amelyek hasonló megközelítést követnek a fogyáshoz: