Fogyás testmozgással a mindennapi életben; séta és házimunka

Sok túlsúlyos ember nagyon fokozatosan építette fel a zsírrétegét anélkül, hogy észrevette volna. Ha évente felvesz egy kilót, az húsz év alatt húsz kiló lesz. Évente egy kilogramm eléréséhez elegendő napi körülbelül húsz kalóriát megenni, mint amennyit elfogyaszt. Ez körülbelül 5 gramm tésztának, 2,5 gramm vajnak vagy negyed almának felel meg. Tehát észre sem veszi, ha nem figyel rá.

Másrészt, függetlenül attól, hogy milyen gyorsan vagy lassan hízott a súlya, évente fogyhat egy fontot, ha húsz kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit naponta fogyaszt. vagy növelje a fogyasztását napi húsz kalóriával. Még akkor is, ha a fogyni vágyók többsége évente egy kilót fogy, az túl lassú, mindenesetre hatékonyan támogathatja fogyását az energiafogyasztás növelésével. És nagyon könnyű napi húsz kalóriát meghaladni a minimális időt igénylő testmozgással.

Séta - fontos lépés a fogyás útján

A legegyszerűbb lehetőség mindenképpen a gyaloglás. Ennek még csak egy menetben sem kell megtörténnie, elég, ha rövid távolságot gyalogolunk ide-oda. Minden így megtett kilométerenként körülbelül annyi kalóriát fogyaszt, amennyit kilogrammban mér. Például, aki 80 kilogrammos, kilométerenként körülbelül 80 kalóriát használ fel. Bevásárló táskák vagy egyéb dolgok hordozása ennek megfelelően növelheti a fogyasztást. Lépcsőn vagy hegyvidéki terepen nagyobb a fogyasztás, ami a terhelésből is észrevehető.

A házimunka során a kalóriákat is felhasználja

Természetesen a normál házimunka is felemészti a kalóriákat. Azonban az a munka, amelyet mindig is végzett, hirtelen nem vékonyít el. A fogyáshoz növelni kell az energiafogyasztást. Például sok extra kalóriát égethet el, ha korlátozza az elektromos vagy motoros eszközök használatát. Tehát gyakrabban söpörni porszívózás helyett. Vagy keverje a torta tésztát a keverőkanállal. Ez csökkenti az energiafogyasztást, amelyért fizetnie kell, ugyanakkor felhasználja azt az energiát, amelyet eléggé tárolt a csípőjén. Mivel a testmozgás széles körű hiánya nagyrészt abból áll, hogy bőségesen kínálunk munkakészítő eszközöket. Sokat segít, ha már nem használjuk annyira. Számos lehetőség van erre házimunka során.

Omron
Lépésszámláló
Walking Style Three, fekete, HJ 203 EK

Egyszerűen vásároljon

Aktivitás és az evés gondolata

Ugyanolyan fontos, mint a kalóriafogyasztás növelése, az étkezési lehetőségek csökkentése. Minél kevesebbet gondol az ételről, annál ritkábban fog enni (közben). Az aktív szabadidős tevékenységek nagyon jól oda vezethetnek, hogy az étel és minden kapcsolódó dolog már nem olyan fontos. Az aktív szabadidő eltöltésének nem kell mindig sportot jelentenie, segít a fogyásban, ha moziba vagy színházba megy, ahelyett, hogy a tévé elé ülne, vagy csak szülővárosa nevezetességeit nézi. A barátokkal való találkozás nem kávézásra vagy kocsmaestre, hanem sétára vagy más közös tevékenységre ugyanolyan szórakoztató és lényegesen előnyösebben hat a kalóriaegyensúlyra. Minden más olyan tevékenység, amely elvonja az étkezéstől és az ételtől való gondolkodást, hasznos a fogyáshoz. Minél kevesebbet gondol az étkezésről és a fogyásról, annál jobban működik.

Minden egyén mindennapjaiban rengeteg lehetőség kínálkozik arra, hogy többet mozogjon. Az azonban nem sokat segít, ha egyszer gyalog megyünk. Az a szokás, hogy bizonyos ösvényeket túl sokat gondolkodás nélkül járunk, mindent megváltoztat. Vagy az a szokás, hogy bizonyos dolgokat újra és újra végeznek. Megtanulhat új szokásokat.

Út a cél felé - a fogyásnak számos lehetősége van

Legyen karcsú természetesen
Mozgás a mindennapi életben
A mozgás boldoggá tesz
További lépések lépésszámlálóval
Fogyjon le személyi edzéssel
Tippek a fogyáshoz
Fogyjon végleg
Fogyjon egészségesen
A fájó lábaknak nem kell lenniük
Fagyás fogyáskor
Fogyjon sikeresen
Testzsírszázalék
Fény az elhízás ellen
Küzdelem a problémás területekkel

A testmozgás megéri!

Aki gyalog mozog, körülbelül 1 Kcal-t fogyaszt el egy kilométernyi távolságra és testtömeg-kilogrammonként. Az a személy, aki 70 kilogrammot nyom és egy kilométert sétál, 70 kcal körüli mennyiséget fogyaszt. Ez nem hangzik soknak. De ha minden nap egy kilométert gyalogol, ami körülbelül 10-15 percet vesz igénybe, akkor az év végéig több mint 20 000 kcal-t fogyasztott, ami körülbelül három kiló testzsírnak felel meg. Például csak nem az ajtó előtt, hanem 500 méterre kell parkolni az autóval. Mivel így elkerülheti a parkolóhely keresésével járó stresszt, gyorsan időt és idegeket takarít meg.

Fogyjon le a kutyájával

A rendszeres testmozgás jó módja a kutya megszerzése. Ha elegendő idő és hely van, a kutya megbízhatóan biztosítja a mozgást. Mert mindig ki kell mennie, függetlenül attól, hogy milyen időjárás van.