Gyakorlatok az Ab Swing 2020 számára - egészséges pépes
Tartalomjegyzék:
A hasizom gyakorlatok közül az ab hinta a korábbi, amelyeket a televízióban és az interneten értékesítettek. Ha nemrég vásárolt egyet, akkor gondjai lehetnek a megtalálásának módjával. Tehát itt van a Skinny on the Ab Swing: ez egy szürke acél kézi edzőgép, piros üléssel és kormányral, fekete fogantyúval, amelyeket elsősorban hasi gyakorlatokra szánnak. A felhasználó egy párnázott ülésen ül, amely felfelé és lefelé leng, és ropogós stílusú mozgást hoz létre.
A nap videója
Hogy az inga tényleg ringat
Az Ab Swing - és sok más edzőgép - gyakran hirdetik a hasi zsírégetés egyik módját. De a hasizmaid a való világban élnek, és ha lenne olyan eszköz, amely képes zsírégetésre, mindannyiunknak lapos a hasa. A hasizom izmot épít, de nem éget zsírt.
És sajnos, a nagyon keresett "foltcsökkentés" kifejezés - annak megválasztása, hogy hol fogyjon el - mítosz. Az izom több kalóriát éget el, mint zsír. Minél több izom épül, annál több kalóriát éget el pihenés közben is. Ha azonban a túlsúly miatt hízik meg a közepén, a kalória csökkentése kulcsfontosságú. Egy kiló zsír elvesztéséhez 3500 kalóriát kell égetnie. A kardiovaszkuláris testmozgás és a súlyzós edzés szükséges részei ennek az egyenletnek.
Első lépések
Ha először használja az Ab Swinget, helyezze magát a készülékre úgy, hogy a fenekét a lehető legtávolabbra helyezze a párnára. Helyezze mindkét lábát a lábtartó szerelvény alá hajlított térdekkel. Ha nincs térdén, állítsa be a lábtartó meghosszabbítását méretének megfelelően.
Közepes felhasználó esetén helyezze el magát az Ab lengőülések párna közepén. A haladó felhasználók növelhetik a gyakorlat intenzitását, ha elmozdulnak a süllyedés harmadik területére, amely az üléspárna legalacsonyabb vége.
Olvass tovább: A Top 10 Ab számítógépek listája
Tippek
Alapforma és mozgás
1. lépés
Üljön egyenes háttal egyenes háttal, emelje fel a lábát a magja felé, és húzza össze a hasizmait. Először a hasizmok alsó részét alkalmazza, míg a felső hasi régió a mozgás tetején aktiválódik.
2. lépés
Tartsa két másodpercig a mozgás tetején, miközben összehúzza a hasfal összes izmát.
3. lépés
Lassan engedje el a helyzetet úgy, hogy lábait és lábait a padló felé engedi, anélkül, hogy hozzáérne. Minden sorozatban végezzen 10-20 ismétlést. Két szettet kezdőknek, három haladóknak és négy haladóknak.
Célzott mozgások
Tegye a következő gyakorlatokat a hasizom bizonyos területeinek hangsúlyozására:
Ab-Crunch: Fogja meg a fogantyúkat, emelje fel a lábait a törzs felé minden ismétlésnél. A medencéjének stabilnak kell maradnia. Minden mondat végén érdemes lefelé feküdni.
Felső Ab Crunch: Döntse kissé előre a felsőtestét minden egyes ropogásnál. Minden képviselőnél emelje fel a lábait a törzse felé. A medencéjének stabilnak kell maradnia.
Ferde Crunch: Fordítsa kissé oldalra a testet, és csak egy feneket hagyjon az ülésen. Minden képviselőnél emelje fel a lábait a törzs felé. Tartsa stabilan a medencéjét.
A nagy has megszelídítése munka és hasi gyakorlatokat egyaránt igényel. Fotóhitel: napatcha/iStock/Getty Images
Láb hosszabbítás
Az Ab Swing lábhosszabbító gyakorlata csak haladó felhasználók számára készült.
1. lépés
Állítsa be a lábrudakat úgy, hogy a lábai egyenesek legyenek és ne hajlottak legyenek.
2. lépés
Helyezze a pofáját az ülésre - a felső harmad, ha kezdő, a középső, ha középhaladó, és az alsó harmad, ha halad. Rögzítse a lábát, és emelje fel a lábait a törzse felé minden egyes ismétlésnél. Tartsa a medencéjét mozogni.
3. lépés
Végezzen 10-20 ismétlést minden üléshez. Két-három szettet kezdőknek, három haladóknak és négy haladóknak.
Olvass tovább: Mi a legjobb gép lapos hasizomra?