A rugalmas étrend Véleményünk (nem javasoljuk) - Diane
"Egyél, amit akar, és fogyjon!" Összefoglalva, mit árul a rugalmas étrend. De valóban lehetséges? Mik a mechanizmusok? Mindent elmondunk !
Mi a rugalmas étrend ?
Az IIFYM (ha illik a makrójához) vagy a rugalmas étrend olyan étrend, amely csak egyetlen alapelvet tart tiszteletben: Nem számít, mit eszel, ha ragaszkodsz a makródhoz, nem baj.
Magyarázatok:
Messziről hallom: "Ez azt jelenti, hogy akkor ehetünk pizzát, amikor valóban akarjuk?" Miért törtem a fejem minden nap brokkolit ettem, és újra és újra megismételtem a #TeamBroccolit? ?
A valóságban kontextusba kell helyezni a dolgokat. A szigorú étrendet követõ sportolók többsége a zsírvesztés érdekében teszi ezt, és nem különösebben törõdik az egészséggel.
" De várj ? A zsír azért halmozódik fel, mert rossz dolgokat eszünk, nem? Tehát, ha kevesebb rosszat eszem a zsírvesztéshez, automatikusan egészségesebb leszek! "
Nos, nem, ha úgy gondolja, érdekes lenne újra elolvasni a kalóriákról szóló cikket, amit írtunk, így látni fogja, hogy a fogyáshoz vagy a hízáshoz meg kell nézni első kalória majd a makrotápanyagok.
Az ételek minősége nem azonnal avatkozik be a valóságba.
- Á, igen, hát mindez ezért? Tehát eltávolítom a #TeamBrocolis hashtagjeimet? "
Igen és nem, a zöldségfélék hasznosak lesznek az étrendben az éhség csillapítására (erre egy későbbi cikkben térünk vissza), és jóléted érdekében .
Tisztázzuk: Ha a 300 kalória pizzában ugyanazokat a makrotápanyagokat találja, mint a 300 kalóriás brokkoliban, ezek ugyanolyan hatással lesznek a testsúlyára, azonban meg kell érteni, hogy a brokkoli több mikroelemet ad, mint pizza. (vitaminok, aminosavak stb.)
Ez neked semmit sem jelent? De igen, az élelmiszer-prioritási piramis !
És ezen az elven született meg a rugalmas étrend
Konkrétan, hogyan működik ez ?
Vegyünk egy étrendet, amely sok sportoló számára szokásos, 2800 kalória 80 kg testtömeg esetén (ez átlag, ha 4000 kalóriát eszel, alkalmazkodni fog):
Határozza meg makrotápanyag igényeit
Elkezdi meghatározni makrotápanyag-igényeit (szénhidrát, zsír, fehérje)
Tudva, hogy a fehérjék és a szénhidrátok = 4 kcal/gr, a lipidek pedig = 9 kcal/gr
ÉS hogy amikor diétát állít be, általában fehérjével és zsírral kezdi, majd szénhidrátokkal épít fel, akkor ezt tesszük:
Fehérje: 1,6 g/ttkg (1,6 × 80 = 128gr) Lipid = 1gr/ttkg (1 × 80 = 80) Megint ez egy példa, tökéletesen hallom, hogy egyeseknek több-kevesebb fehérjére van szükségük. De a vita nincs ott 🙂
Most, hogy kiszámítottuk a 80 kg-os sportoló fehérje- és zsírszükségletét, folytathatjuk a szénhidrátok kiszámítását: 2800 (a sportoló kalóriaigénye) - (128 × 4) + (80 × 9) = 2800 -1232 = 1568/4 (a szénhidrátra eső kalóriák száma) = 392. OUF !
Ezért szükségünk lesz: 128gr fehérje, 80gr lipid és 392gr szénhidrát.
Tehát a nap folyamán megvannak ezek az igényei, fontolja meg, hogy ez a legfontosabb, és itt lesz a különbség a klasszikus étrend és az IIFYM diéta között.