Az étkezések időzítése a ketogén étrendben KETOGEN étrend, fitnesz és szuperhatalmak SUPER KETO
Emberek, ma megteszem a gyönyörködtetésemet: és még mindig mondani fogok neked olyan dolgokat, amelyek nem fognak tetszeni neked. (Egyébként már megszokta, és ha folyton engem olvas, az nem zavar annyira.
Tudja, hogy a ketogén étrend adaptációs szakasza bonyolult, sok okból kifolyólag: a ketogén étrend már szigorú, de ebben a szakaszban még többnek kell lennünk! Drasztikusan viszonyulunk a napi szénhidrátmennyiséghez, válogatósak vagyunk a szénhidrátválasztáshoz, szigorúak az edzések időzítéséhez és felépítéséhez, kompromisszummentesek az alvás során ... és adok hozzá egy réteget az adaptációs szakaszban, az étkezések időzítését nézve sem vagyunk rosszak.
Vannak, akik úgy gondolják, hogy ezt azért csinálom, hogy hülye szabályokat szabjak magamra: hadd magyarázzam el ma neked, MIÉRT fontos számomra az időzítés.
Reggeli étkezés
Tudja, a reggeli kapcsán már mindent hallottunk, és annak ellenkezőjét: soha nem szabad kihagyni, mert a nap legfontosabb étkezése? vagy inkább csak enni, ha éhes vagy? A divat változatos volt a témában: ma még mindig vannak olyan majmok, akik azt képzelik, hogy menőek, mert kibaszott csillagcsészéjükkel a kezükben mennek dolgozni, semmi sincs a gyomrukban és forgalmas levegő van.
Engedjék meg, hogy árnyaltan tisztázzam a helyzetet: ha nem vagy keto-alkalmazkodva, akkor teljesen butaság.
Az adaptációs szakaszban egyél reggelit az ébredéstől számított 30 percen belül.
Látni fogja, hogy sokan (köztük a jó Mark Scisson) ennek ellenkezőjét fogják mondani, és még arra is felhívják Önt, hogy a reggeli kihagyásával meghosszabbítsa az éjszaka fiataljait. Én, azt hiszem, ha egyszer ketózisba kerülsz, azt csinálsz vele, amit csak akarsz.
De hadd mondjam el, hogy az alkalmazkodási szakaszban sajnos a reggeli böjt meghosszabbítása túl kockázatos: megterheli a testedet és újraindítja a neoglikogenezist.
A coachingban folyamatosan történik: az emberek a saját dolgukat akarják csinálni, és tanácsom ellenére úgy döntenek, hogy kihagyják a reggeli étkezést. Az első napokban rendben van (vagy nem így van), és mindig néhány nap múlva, a vércukor szárnyal.
Ne feledje, hogy az adaptációs fázist okból nevezik el: a tested átalakulóban van. Tehát, ha a bonyolult időszakban erősen megütötte, azt gondolva róla, hogy elfogy az élelme, és éhezünk, akkor jó eséllyel beindulnak a régi védekező reflexek: harc vagy repülés, neoglikogenezis, a mellékvesék stimulálása stb.
Mint mindig, azt javaslom, hogy tegye meg, ha ragaszkodik a reggeli böjthöz, figyelje a reggeli éhomi vércukorszintet. Reggel vegye be egyszer (ha már túl magas, kérem, ne böjtöljön!), Ezután vegye be újra 2 órával később, majd további 2 órával később. És néhány nap múlva kezdje újra. Meg fog ragadni a ma reggeli böjt testére gyakorolt hatása.
Lehet, hogy nagyon jól tolerálja: és valóban, jó neked. De sok esetben ez nem működik, és én azt tanácsolom, hogy bármit is csináljon, várjon, amíg megerősített ketózisba kerül.
Ráadásul a reggeli étkezés segít természetes módon szabályozni a kortizol termelését, amely emlékeztetni vélem, hogy reggel természetesen magasabb. Jó néhányunknak rendezetlen a kortizolszintje: reggel alacsony és este magas. az étkezések időzítésének szabályozása segít ennek strukturálásában.
A VACSORA
És itt jössz arra a részre, amikor az edzői emberek úgy döntenek, hogy utálnak engem: amikor elkezdünk beszélni az esti étkezésről. Haha.