Alkohol BARMER

Biztonságos néha egy kis alkoholfogyasztás. A nagyobb mennyiségek viszont gyorsan problémává válhatnak. Információt adunk arról, hogy mennyi az alkohol, és mi segíthet kevesebbet inni. Egy önteszt segítségével azonosítható a kockázatos alkoholfogyasztás.

Mi az alkohol?

Egy pohár bor vacsorával, munka utáni sör tévénézés vagy barátok mellett, egy pohár habzó bor pirítóssal: sok ember számára az alkohol a mindennapi élet része. Ezért nem meglepő, hogy Németországban a felnőttek körülbelül 20% -a több alkoholt fogyaszt, mint amennyi ajánlott. Ez kortól, végzettségtől és nemtől függetlenül érvényes.

Biztonságos néha egy kis alkoholfogyasztás. Nagyobb összegek azonban problémákhoz vezethetnek. Ezért sok ember úgy dönt, hogy megváltoztatja ivási szokásait - például azért

  • azt tapasztalták maguknak, hogy az alkohol nem tesz jót nekik.
  • alkohollal összeegyeztethetetlen gyógyszereket kell szedniük.
  • rájöttek, hogy alkoholt fogyasztanak a stressz enyhítésére vagy a problémák elfelejtésére.
  • alkoholt befolyásolva tettek valamit, amit utólag megbántak vagy zavarban voltak.
  • az alkohol konfliktusokhoz vezetett a családban, a környezetben vagy a munkahelyen.
  • egészségügyi problémái vannak, például hasnyálmirigy, gyomor, máj, szív vagy ízületek.

Az ivási szokások megváltoztatása nem mindig egyszerű. Számos olyan stratégia és támogatási ajánlat létezik, amelyek segítenek kevesebbet inni. Például névtelenül és ingyenesen kaphat tanácsokat - személyesen, telefonon vagy az interneten keresztül.

Mennyi alkohol túl sok?

A legtöbb országnak vannak ajánlásai az „alacsony kockázatú” alkoholfogyasztásra. Ez olyan mennyiségeket jelent, amelyeknek nincs vagy csak nagyon csekély az egészségre gyakorolt ​​hatása.

Fontos megjegyezni, hogy ezek az ajánlások útmutatóként szolgálnak az alkoholproblémáktól mentes egészséges felnőttek számára.

A német szenvedélybetegek központja javasolja,

  • hogy a nők naponta legfeljebb 12 gramm alkoholt isznak: például egy kis sört (0,3 liter) vagy egy kis pohár bort (0,125 liter).
  • hogy a férfiak legfeljebb 24 gramm alkoholt isznak naponta: például két kis sört (0,6 liter) vagy egy nagy pohár bort (0,25 liter).
  • hogy ne fogyasszon alkoholt a hét legalább két napján.

Ajánlatos a héten legalább két napon át kerülni az alkoholt, hogy az ivás ne váljon szokássá. Mivel két dolog vitathatatlan:

  • Az alkoholnak nincs egészségügyi előnye.
  • És: minél több alkoholt fogyaszt, annál károsabb.

barmer

Különböző italok alkoholtartalma

Az ajánlott határértékek esetenként túllépése nem jelenti azt, hogy alkoholproblémája lenne. A legtöbb ember nem ugyanazt a mennyiséget fogyasztja naponta: például kevesebbet iszik a hét folyamán, a hétvégén pedig valamivel többet. Mindaddig, amíg nem itatja magát ittas állapotban, a heti maximális határértékekhez igazodhat: Tanulmányok azt mutatják, hogy alig vagy egyáltalán nem árt az egészségnek, ha átlagosan kevesebb mint 100 gramm alkoholt fogyaszt hetente.

Mi a mértéktelen ivás és miért problémás?

A mértéktelen ivás az, amikor valaki egyszerre nagy mennyiségű alkoholt iszik. Ez egyszerre hat vagy több alkoholos italt jelent. Ez több mint 60 gramm tiszta alkoholnak felel meg, például 1,5 liter sörnek vagy 0,6 liter bornak.

A mértéktelen alkoholfogyasztás problematikus, mert részeg állapotban hajlamosabbak nagyobb kockázatokat vállalni, és kevesebb gátlása van a szokásosnál. Könnyen bekövetkezhetnek balesetek - vagy olyan cselekedetek, amelyeket később megbánhat. Végül, de nem utolsósorban a nagyon nagy mennyiségű ital alkoholmérgezéshez vezethet.

A mértéktelen alkoholfogyasztás elterjedt Németországban. A férfiak körülbelül 40% -a és a nők 25% -a havonta legalább egyszer ittas.

Problémám van az alkohollal?

Az alkoholproblémáknak számos arca van. Vannak emberek, akik alkohollal ártanak maguknak, mert minden nap mérsékelt mennyiséget isznak - anélkül, hogy részegek lennének („alkoholfogyasztás”). Általában már megszokták az alkoholt, és minimális mennyiségű alkoholra van szükségük a vérükben, hogy ne kapjanak elvonási tüneteket, például remegést. Más emberek viszont ritkán isznak, de aztán nem tudnak megállni és annyira berúgni, hogy bajba kerüljenek ("negyedéves ivás").

Az, hogy problémája van-e az alkohollal, nemcsak az ivás mennyiségétől, hanem az ivási szokásoktól és az alkohol életében betöltött szerepétől is függ:

  • Igyon gyakran, hogy elhessegesse a gondokat, vagy hogy "működjön" a mindennapi életben?
  • Inkább igyál? Veszítse el az irányítást, hogy mennyit iszik?
  • Gyakori társ az életében az alkohol, amely körül gyakran forognak a gondolatai? Legyen lelkiismerete lelkiismerete az alkoholfogyasztással kapcsolatban?
  • Volt már problémád az alkohollal? Például vitatkozik párjával az ivási szokásairól? Késni kell a munkából, mert másnapossága van?
  • Megpróbálta már megváltoztatni az ivási szokásait, de nem sikerült?

Ha „igen” választ ad egy vagy több ilyen kérdésre, ez jelezheti a problémás ivási magatartást. Mentális betegségek, például szorongásos rendellenességek vagy depresszió esetén különösen fontos segítséget kérni - és nem alkoholt adni a problémákhoz.

De még akkor is, ha minden kérdésre nemmel válaszol, alkohollal károsíthatja magát. Az esetleges alkoholproblémák felderítése érdekében a tudósok kérdőíves teszteket dolgoztak ki. Ezeknek a teszteknek a célja a kockázatos alkoholfogyasztás korai felismerése a káros következmények megelőzése érdekében.

Ilyen teszt például a szakértők által ajánlott AUDIT kérdőív. Itt töltheti ki, hogy ellenőrizze saját ivási viselkedését.

Ha a teszt eredményei ivási problémát jeleznek, akkor van értelme változtatni. Az első lehetőség az önsegítő programok az interneten, például a www.selbsthilfealkohol.de ajánlat. Névtelenül is felveheti a kapcsolatot egy függőségi tanácsadó központtal. Ha bizalmi kapcsolata van a háziorvosával, akkor időpontot is rendelhet háziorvosához.

Mikor jobb lemondani az alkoholról?

Vannak olyan helyzetek és tevékenységek, amelyekben az alkohol veszélyeztetheti Önt és más embereket, vagy felelősségre vonhatja magát. A józanság különösen fontos

  • forgalomban,
  • a munkahelyen és
  • sportolás közben.

A terhes nőknek nem szabad alkoholt fogyasztaniuk, hogy ne ártsanak a gyermeknek. Az is fontos, hogy absztinens maradjon azoknál az embereknél, akiket alkoholfüggőség miatt kezeltek, és már nem fogyasztanak alkoholt. Ellenkező esetben a visszaesés kockázata nagyon magas. A kábítószer-függőségben szenvedőknek jobb, ha nem isznak alkoholt: egyrészt gyakran hajlamosak az alkoholfüggőségre, másrészt az alkohol csökkenti a gátlási küszöböt, és ezért ismét drogfogyasztáshoz vezethet.

Bizonyos betegségek esetén az alkohol is problémákat okozhat. Ez egyes gyógyszerek, például altatók és bizonyos fájdalomcsillapítók használatára is vonatkozik. Az ok: Az alkohol növelheti vagy gyengítheti bizonyos gyógyszerek hatását - és ezáltal néha súlyos szövődményekhez vezethet.

Mit próbálhatok meg kevesebb alkoholt fogyasztani?

Még akkor is, ha azt a célt tűzte ki maga elé, hogy kevesebb alkoholt fogyasszon, vagy egyáltalán ne fogyasszon alkoholt, a gyakorlati megvalósítás nem olyan egyszerű - ahogyan a nem is szigorú diétához való ragaszkodás. Ezen túlmenően, mivel az alkohol csökkenti a gátlási küszöböt, egyeseknél nehezebb megállni bármilyen alkoholos itallal.

Az alacsony kockázatú alkoholfogyasztás feltételezi, hogy ismeri az ivás mennyiségét és szokásait. Mivel könnyű önmagát rosszul megítélni, hasznos néhány hétig leírni, hány és melyik alkoholos italt fogyaszt. A német központi függőségügyi hivatal kifejlesztett egy alkalmazást, amellyel az ivási szokások könnyen rögzíthetők: www.trinktagebuch.org. Természetesen írásban is vezethet ivási naplót, például űrlap segítségével.

Ezenkívül számos hasznos stratégia létezik az alacsony kockázatú alkoholfogyasztáshoz. Például elkerülheti azokat a helyzeteket, amelyekben könnyen megkísért az ital. Ha buliban vagy, ne töltsön utántöltést, amíg be nem fejezte az ivást. Ez megkönnyíti a nyomon követést. Az is döntést hozhat, hogy csak egy alkoholos ital van. A sok egyéb hasznos tippet tartalmazó lista itt található:

Mi az alkoholfüggőség?

Az alkoholfüggőség betegség. Gyakran alattomos módon fejlődik, és valakivel való együttlét révén fejezi ki magát

  • erősen vágyakozzon az alkohol iránt,
  • a hatás érzéséhez egyre több alkoholra van szükség,
  • megvonási tünetei vannak, például remegés vagy szorongás alkohol nélkül,
  • továbbra is igyon, bár ez már problémákhoz vezetett (pl. hiányzások, figyelmeztetések, balesetek vagy konfliktusok),
  • ivás miatt elvesztette érdeklődését más dolgok iránt, vagy már nem teljesíti kötelezettségeit,
  • elvesztette uralmát ivási magatartása felett (vagyis már nem tudja eldönteni, mikor, mennyit, milyen gyakran és hol iszik alkoholt).

Ha e kritériumok közül legalább három teljesül, az alkoholfüggőség orvosi diagnózisa teljesül.

A rövid távú elvonási tünetek közé tartozik az alvási nehézségek, nyugtalanság, hányinger, ingerlékenység és izzadás is. Órák és napok nélkül végzett tünetek után olyan tünetek jelentkezhetnek, mint a szívdobogás, görcsök és néha hallucinációk.

Hogyan kezelik az alkoholfüggőséget?

Az alkoholfüggőségben szenvedőknek segítségre van szükségük, mert többségük már nem képes egyedül megváltoztatni ivási szokásait. Az alkoholfüggőség olyan betegség, amely kezelhető - akárcsak a szívroham vagy az osteoarthritis.

Fontos: Alkoholfüggőség esetén a "hideg" megvonás, vagyis az orvosi felügyelet nélküli hirtelen alkoholfogyasztás súlyos szövődményeket, például súlyos rohamokat válthat ki. Az ilyen problémák megelőzése érdekében orvosi tanácsra van szükség.

Tisztán fizikai elvonás után a visszaesés valószínűsége nagyon magas. Ezért fejlesztették ki az úgynevezett minősített megvonási kezelést. Több elemből áll:

  • Fizikai elvonási kezelés, amelynek során a testet méregtelenítik az alkoholtól - szükség esetén gyógyszeres kezeléssel.
  • Pszichológiai és fizikai kísérő és másodlagos betegségek kezelése, valamint társadalmi problémák támogatása. A pszichoterápiás ajánlatok itt különösen fontosak annak érdekében, hogy elsajátítsák a mindennapi élet alkoholmentes kezelésének stratégiáját.
  • Hosszú távú terápia megtervezése.

A minősített megvonási kezelést követő hosszú távú terápia nagyon fontos a visszaesések megelőzése érdekében. Ide tartozik például a tanácsadó központtal való rendszeres kapcsolatfelvétel és az esetleges kísérő testi és lelki betegségek kezelése. Sokak számára előnyös az önsegítő csoportban való részvétel is, ahol ötleteket cserélhet más érintett emberekkel és motiválhatja egymást.

Szükséges-e teljesen leszokni az alkoholtól az elválasztás után?

Sok alkoholfüggő kíváncsi arra, hogy a teljes leszokás helyett át lehet-e váltani az alacsony kockázatú alkoholfogyasztásra is. Nincs azonban megbízható kutatás, amely azt mutatná, hogy az alkoholfüggőségben szenvedők számára „csökkentett” vagy „ellenőrzött” ivás lehetséges.

A tapasztalatok azt mutatják, hogy a visszaesés kockázata még "kis pohár" esetén is nagyon magas. Ezért fontos, hogy az elválasztás után egyáltalán ne igyon alkoholt.

Kerülnie kell az alkoholos ételeket, például bizonyos szószokat, csokoládékat vagy desszerteket. Erős alkohol utáni vágyat kelthetnek az agyban, növelve a visszaesés kockázatát.

Kihez fordulhatok, ha alkoholproblémáim vannak?

Ha meg akarja változtatni az ivási szokásait, részt vehet egy önsegítő programban, például az interneten a www.selbsthilfealkohol.de címen, vagy névtelenül fordulhat a különböző tanácsadó központokhoz. Ez azt jelenti, hogy nem kell megadnia nevét, címét vagy egészségbiztosítási adatait. Ha aggódik a szeretett ember alkoholfogyasztása miatt, itt talál tanácsokat és támogatást.

Sokan megpróbálják egy időre kordában tartani az ivási problémáikat - amíg rájönnek, hogy segítségre van szükségük. A szégyen és a bűntudat gyakran nagy szerepet játszik. Az alkoholproblémáknak azonban számos oka van, amelyeknek semmi közük a bűntudathoz vagy a személyes gyengeséghez. Akiknek sikerül megbirkózniuk velük és támogatást kapnak, bátorságot és felelősségtudatot mutatnak. Az ivási szokások megváltoztatásához gyakran több kísérletre van szükség. De nem szabad hagynod, hogy ez elbátortalanítsa.