Villámdiéta - receptek és diéták

Ez a nap legfontosabb étkezése. Ne hagyja ki, mert ez fokozza az anyagcserét és csökkenti az étvágyat, mielőtt ebéd előtt megeszi a sütiket.

kalória zsír

Kezdheti egy pohár (150 ml) gyümölcslével, majd követheti az alábbi lehetőségek egyikét.
- 1 főtt tojás héjban vagy vízben, és 1 szelet pirított teljes kiőrlésű kenyér, esetleg 1 teáskanál sovány sajttal, 1 kivivel és 1 almával megkenve
- Banán turmix

Vagy
- 1 kicsi banán, megtisztítva és feldarabolva, keverőben keverjük össze 150 g alacsony zsírtartalmú joghurttal és 100 ml félzsíros tejjel. Édesítsd 1 teáskanál mézzel, ha szükséges.
- 25 g korpapehely 2 szárított barackkal, darabokra vágva (vagy néhány mazsola, ha úgy tetszik) és 125 ml félzsíros tej.

Vagy
- Keverjen össze 125 g alacsony zsírtartalmú joghurtot 25 g cukormentes müzlivel
- 1 reszelt alma (nagy reszelőn) és néhány málna vagy áfonya.

Ha a rendszeres ebéd gyorsan áztatott szendvicsből áll, próbálkozzon az alábbi lehetőségek egyikével - ugyanolyan gyorsan elkészíthetők, de alacsony a kalóriatartalma. Fejezze be az ételt két adag gyümölccsel.

Szendvics hal és sajttal

Kenj meg 2 szelet teljes kiőrlésű kenyeret sovány sajttal (tehén, vegyesen). Tegyen közéjük 2 szelet enyhén füstölt halat, borsot, vékony szelet lilahagymát és saláta leveleket. Vágja ketté (átlósan) a szendvicset, mielőtt megeszi.
(200 kalória, 3% zsír)

Szendvics sonkával és gombával

Keverjen össze 1 evőkanál diétás majonézt, 1 evőkanál mustárt és 1 evőkanál konzerv gombát (vágva és lecsepegtetve). Tegye a tésztát 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér közé, adjon hozzá 2 vékony szelet sovány sonkát, hagymakarikákat és sovány sajtot.
(250 kalória, 6% zsír)

90 g tonhalkonzerv (darab), 1 evőkanál sovány joghurttal, 1 evőkanál diétás majonézzel, 1/2 evőkanál apróra vágott hagymával, 1/4 teáskanál bazsalikommal, 2-3 szelet lilahagymával, néhány szelet uborkával, borssal, sóval elkeverve. A keveréket egy ragasztó belsejébe tekerjük.
(230 kalória, 3% zsír)

Bagett mozzarellával

Töltsön meg 1 kis kenyeret 1/2 csésze apróra vágott paradicsommal, 1 evőkanál apróra vágott uborkával, hagymakarikákkal, 60 g mozzarella sajttal (kockák), 1/2 evőkanál mentalevéllel (apróra vágva), 1 evőkanál bazsalikomlevéllel és egy szósz, amely 1/2 evőkanál olívaolajból és 1/2 evőkanál ecetből, sóból, borsból áll.
(237 kalória, 8% zsír)

Könnyű és gyors elkészíteni. Ezenkívül ízletes és ízekkel teli. A következő receptek ideálisak az egészséges étkezéshez - különösen akkor, ha időhiányban van.