A fogyás egyszerű (érthető) - Fogyókúra; Karbantartás
Itt van a három axióma, amelyet tudnia kell:
1. Ha több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt egy nap alatt, idővel lefogy.
2. Ha hajlamos több kalóriát fogyasztani, mint amennyit eléget, akkor hízni fog.
3. És ha a fogyasztáshoz közeli kalóriabevitel van - kitalálta -, akkor megtartja a testsúlyát.
Igen, valóban egyszerű, de úgy tűnik, hogy nem olyan könnyű alkalmazni, tekintettel a súlyproblémákkal küzdők magas számára. Valószínűleg megkérdezi, miért tűnik minden olyan bonyolultnak, ha a valóságban csak ezeket az egyértelmű szabályokat kell megérteni? Először is, a marketingnek meghatározó jelentősége van a fogyás ezen "útvesztőjének" létrehozásában.
Ebből a szempontból a súlycsökkentő ipar összehasonlítható a sportcipőkével. Tényleg úgy gondolja, hogy az idei modellek sokkal jobbak, mint az előző kollekcióé? Természetesen nem, bár a nagy gyártó cégek megpróbálják meggyőzni erről. A cipő kialakítása pedig néhány havonta változik, hogy támogassa a változás gondolatát. Valójában az emberek szeretik az újdonságot - de ha racionálisan gondolkodunk, a régi technológiát nem szabad eldobni csak azért, mert valami új jelent meg.
Az emberek gyorsan elfogadják a modelleket (az étrend és a sport, valamint a ruházat terén), mert könnyebben elhiszik azokat a dolgokat, amelyeket nem értenek teljesen. Remek fitnesz edzők azt mondják, hogy a fenti három szabályról csak annyit kell tudni, hogy lefogyjon. És még az első osztályosok számára is logikusak - csak egyszerűségük miatt sokan hatástalannak találják őket - "túl könnyű őket igazán működtetni" - mintha a sikernek bonyolultnak kellene lennie.
Világosabb - amíg nem érti pontosan a diéta működését, gyorsan mentséget talál, ha nem tud fogyni. Mindaddig, amíg több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt, minden étrend működik. Minden. Természetesen egyesek egészségesebbek, kellemesebbek vagy könnyebben fenntarthatók, mint mások, de mind működnek.
Égés Az étrendben két fő szakasz van: égetés és fogyasztás. Kezdjük az égéssel - amely a legeredményesebb a súlyzós edzésen keresztül. Bár sok edző azt állítja, hogy csak a kardió edzés hatékony, itt van egy magyarázat arra, hogy miként válasszuk ki a súlyokat. A "hatékonyság" ebben a képzésben a lehető legtöbb munkát jelenti a lehető legkevesebb idő alatt, állítják szakértők. A nagy intenzitású testmozgás, mint a súlyemelésnél, több kalóriát éget el óránként, mint az aerob edzés, jóval alacsonyabb intenzitással.
De nem csak ez az oka annak, hogy ilyen erőprogramot válasszon. A súlyemelés megnöveli izmait - és minél több izma van, annál több kalóriát éget el (bármilyen tevékenység során). Az izmok sok kalóriát égetnek el, csak azért, hogy fenntartsák magukat - még alvás közben is. Ha van időd, akkor kardióedzést is végezhetsz (aminek számos egészségügyi előnye van), de ha szökésben vagy - és ki nem ma? - korlátozza magát az edzőterembe. Természetesen, ha nem eszel sokat, akkor nem lesz sok elégetendő kalória.
De ne felejtsd el: nehéz minden vitamint és tápanyagot a szervezetedbe juttatni, ha diétázol, ezért a célod az legyen, hogy minél többet egyél és egyszerre fogyassz kalóriát. Ezért kell gyakorolni. Az étel azért is fontos, mert ha tartózkodik, teste az anyagcseréjének lelassításával - a kalóriahiány ellensúlyozására - szabotálja a fogyásért tett erőfeszítéseit. Fogyasztás Már mondtam, hogy a diéta során meg kell próbálnod annyit enni, amennyire szükséged van, és ezzel egyidejűleg leadnod a felesleges kilókat.
A választott ételtípusok határozzák meg, hogy mennyire lesz képes erre, de az is, mennyire egészséges az étrend. Az étel egyaránt lehet üzemanyag és "építőipari" alap. Azonnal meglátja, mit jelent ez. Például a szénhidrátok és a zsírok üzemanyag. A fehérje pedig segíti az izmok felépítését.
Ha fogyni próbál, akkor csak annyi üzemanyagra van szüksége, hogy táplálja az agyát, és képes legyen elvégezni a fitnesz edzéseket. A zsír egy olyan élelmiszer, amely nagy energiasűrűségű, kétszer annyi kalóriát tartalmaz, mint szénhidrát/gramm.
Tehát, ha a lehető legtöbb tápanyagot akarja enni, akkor van értelme, hogy megpróbálja elkerülni a legtöbb zsírt (anélkül, hogy teljesen kizárná őket az étrendből). Ki kell cserélni őket összetett szénhidrátokkal, különösen magas rosttartalmúakkal - például zöldségekkel. Amikor meg akarja dolgozni az izmait, és erősebbé akarja tenni őket, akkor valamit "fel kell építenie". És itt jönnek be a fehérjék.
A fehérjebevitel valószínűleg a világ minden étrendjének legnagyobb tesztje, függetlenül attól, hogy az ezt követők akarnak-e hízni vagy fogyni. Anélkül, hogy túl részletes részletekbe menne, ideális a legjobb minőségű fehérje fogyasztása.
Használhat kiegészítőket is (orvos irányításával), de a természetes források mégis ideálisnak tűnnek: csirkemell, tonhal, tojásfehérje. Összegzésként elmondható, hogy bár végtelenül lehet beszélni az étrendről és az edzésről, minden csak a három alapelv átértelmezése. Ha ezeket tudja, akkor egészséges módon fog fogyni, és fittnek érzi magát, anélkül, hogy bármilyen kockázatot jelentene.