Anyagcsere Az intenzív étrend és a testmozgás ellenére nincs igazi fogyás; Gyógyító gyakorlat
Ha csak nem fogysz: serkentsd az anyagcserédet!
Néha egyszerűen nem sikerül: Az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás ellenére a felesleges kilók a csípőjén maradnak. Szakértők szerint annak, aki fogyni akar, nem csak csökkentenie kell a kalóriabevitelt és a testmozgást, hanem az anyagcseréjét is.
Segíts a fogyásban
Azok az emberek, akik csökkenteni akarják a testsúlyukat, gyakran próbálnak különböző diétás programokat, amelyek általában elkerülik a szénhidrátokat vagy a zsírokat. Néha olyan trükkök, mint a kis tányérok, szintén segítenek a fogyásban. Ahelyett, hogy egy nagy tányérból étkezne, amely következésképpen egy nagy adagba belefér, érdemes lefogyáskor kisebb reggelit vagy süteménytányért használni. Az étel mennyisége nagyobbnak tűnik rajta, bár valójában kevesebb van a tányéron, mint egy nagyobbnál. „A vizuálisan orientált emberek számára biztosan hasznos lesz ez az optikai trükk!” - magyarázza Susanne Klaus táplálkozási fiziológus a Potsdam-Rehbrückei német táplálkozási kutatóintézetből (DIfE).
A rendszeres testmozgás a fogyásban is segít. Tanulmányok szerint a testmozgás elűzi az állandó éhséget. Több kilogramm is fogyhat izomépítéssel, ezért a szakértők gyakran ajánlanak speciális erőnlétet.
Amikor a font csak nem akar esni
De néha megbabonázva: Az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás ellenére a font csak nem akar elmúlni. Ennek oka lehet "rossz" anyagcsere. A jól működő anyagcsere viszont biztosítja a fogyás sikerét a szakemberek szerint. Az anyagcsere - más néven anyagcsere - meghatározza, hogy az ételből származó anyagok hogyan alakulnak át és dolgoznak fel a szervezetben. Hogy mennyire működik jól, többek között genetikailag meghatározott, de befolyásolja a saját életmódja is.
Serkentik az anyagcserét
Az anyagcsere serkentése érdekében tanácsos sok vizet inni. A sok folyadékfogyasztás segít méregteleníteni a testet és erősíteni az immunrendszert. A víz mellett használhat cukrozatlan teákat is. Naponta két-három liternek kell lennie. Ha erősen izzad az életkörülmények, például a meleg éghajlat miatt, a folyadékigény még nagyobb.
Lúgos diéta és testmozgás
A szakértők nagy lúgos tartalmú étrendet javasolnak. A friss gyümölcsöknek és zöldségeknek minden nap az asztalon kell lenniük. A turmixok is alkalmasak, de csak mértékkel és csak akkor, ha nem túl kalóriatartalmúak. Fontos az is, hogy az emberek rendszeresen étkezzenek.
Az anyagcsere testmozgással is jól stimulálható. Itt lehet nordic walkingot vagy úszást. Az Aqua fitnesz szintén ideális, mivel a test növeli az anyagcseréjét a vízben, hogy ne lehűljön.
Biztosítsa a jó alvást
Mivel a túl kevés vagy szabálytalan alvás zavarja az anyagcsere folyamatait, elengedhetetlen a megfelelő alvás biztosítása. A szakértők éjszakánként legalább hat-nyolc óra alvást javasolnak.
Nagyon fontos: vigyázzon a stressz enyhítésére! A stressz az egyik legnagyobb botlás, ha fogyni akar. Stresszes helyzetekben a szervezet többek között felszabadítja a kortizol hormont, amely elsősorban a veszélyes belső hasi zsírt segíti elő. A stressz csökkentésének jó módjai például a jóga vagy a progresszív izomlazítás. (hirdetés)
Szerző és forrás információk
Fontos jegyzet:
Ez a cikk csak általános tájékoztató jellegű, és nem használható öndiagnosztikához vagy önkezeléshez. Nem pótolhatja az orvos látogatását.