Az étkezési napló fogyás előnyei a kalóriák számolásához Psychomedia
Élelmiszernapló vezetését több szakértő javasolja a fogyás erőfeszítéseinek hatékony irányításához.
A Kaiser Permanente Center for Health Research tanulmányában 2000 fogyókúrában résztvevő, élelmiszer-napló vezetésére ösztönzött embert vizsgáltak. A naplóírásban kitartott napok száma volt a legjobb előrejelző fogyás, a testmozgási szokások, az életkor és a testtömeg előtt. index.
Az étkezési naplónak tartalmaznia kell a maximális hatékonyság érdekében az összes elfogyasztott ételt, a benne lévő kalóriákat, valamint az elfogyasztás idejét és körülményeit.
Hasznos és egyszerűbb egy korlátozottabb és célzottabb napló vezetése egy vagy több konkrét cél szerint: egy napló, amely nyomon követi a gyümölcsök és zöldségek fogyasztását, például kalóriaszámlálás nélkül.
Fontos nyilvántartást vezetni az elfogyasztottakról, mivel túl nehéz a nap későbbi részében jól megjegyezni.
Az élelmiszer-folyóirat többféle módon segíthet:
Készítsen reális elképzelést az elfogyasztott kalóriákról
Ehhez megfelelő eszközökre van szükség a kalóriák számlálásához. Egy kalóriatáblázattal ellátott kis könyv hasznos lehet, mert mindig hasznos lehet. Számos weboldal kalória táblázatokat is tartalmaz. Néhány látogatás meg fogja találni a legkényelmesebbet az Ön számára. A praktikus számológép figyelembe veszi a kiszolgálás méretét.
Egyes kutatások szerint az emberek 25% -kal alulbecsülik a napi kalóriabevitelt. Ez az alábecsülés növekszik az éttermi étkezések esetében, különösen a nagy adagok esetében. Az elfogyasztott kalóriák alábecsülése gyakran a súlygyarapodás vagy a fogyás elmulasztásának magyarázata.
Vágjon ki néhány rágcsálnivalót, és jobb döntéseket hozzon