Az étrend 5 alapelve az egészséges fogyásért - Natur House
Az internet és a magazinok különféle javaslatokkal árasztanak el mindenféle fogyókúrás étrendet, amelynek köszönhetően állítólag "könnyen, gyorsan és kellemesen" megszabadulhat a felesleges kilóktól. A gyakorlatban kiderült, hogy egy ilyen, gyors eredményt ígérő diéta nem könnyű és nem is kellemes. Bár néhány plusz kiló gyorsan elmúlhat, végül visszahelyezi őket, néha akár pluszokkal is.
Az első impulzus, amikor úgy érzi, hogy hízott, az, hogy mérlegelje magát, és mondja el magának, hogy tegyen valamit a fogyásért, miután meglátta, mit mutat a skála. Az a tény, hogy ezt a döntést meghozza, már az első lépés a jobb irányú változás felé. Lehet, hogy már tett néhány kísérletet a fogyásra, de nem ért el kielégítő eredményeket, és csak csalódottan választott. Valószínűleg már meggyőzte magát arról, hogy nincsenek csodadieettek. Természetes, hogy fogyni akar, jól érzi magát a bőrében, visszanyeri önbizalmát és vigyáz az egészségére.
Tehát mit kell tennie? Milyen legyen az egészséges étrend? Ismerje meg az egészséges fogyás öt alapelvét, és meglátja, hogy képes lesz lefogyni, kordában tartani a súlyát és tartós eredményeket elérni.
1. Ne éhezz
A gyors fogyás olyan kísértés, amelyre sokan az éhezés útját választották. Érdemes azonban megkérdezni, hogy ez a cél valóban igazolja-e az eszközöket. Ha kihagyja az étkezéseket, vagy drasztikusan korlátozza a néhány napig elfogyasztott adagokat, akkor valóban elveszíthet néhány plusz kilót. Nem számíthat azonban erre tartós eredményre. Miért? Mivel az éhség okozta testsúlycsökkenés mind a testzsír csökkentésének a hatása, amelyből a test elveszi a szükséges energiát, mind a kiszáradás hatásának.
Így a test legyengül, és kiszolgáltatottá válik a betegségekkel szemben, ami az egészség romlásához vezet. Ezen kívül éhezés lelassítja az anyagcserét. Ezért az ilyen étrend feladását követően az anyagcsere lassabbá válik, és a test vissza akarja szerezni az elveszített tápanyagokat. Így jelenik meg a jo-jo effektus, vagyis rövid időn belüli fogyás után gyorsan hízik.
Az egészséges fogyókúrás napi 5 étkezés elfogyasztása: 3 fő étkezés és 2 rágcsálnivaló. Az étkezések között 2-3 órát kell hagynia, mert a szervezetnek meg kell emésztenie az elfogyasztott ételt. A vacsorának könnyűnek kell lennie, és nem szabad közvetlenül lefekvés előtt enni. Próbáljon enni körülbelül ugyanabban az időben, mert így megszokja a testét, és javítja az anyagcserét.
2. Válassza ki a megfelelő étrendet
Az egészséges étrendnek kiegyensúlyozottnak és változatosnak kell lennie, tartalmaznia kell minden egyes szervezetnek szükséges tápanyagokat. Ha ilyen étrendet követ, akkor nem lesz éhes, és nem tart sokáig az ételek elkészítése.
Természetesen a diéta során fel kell adnia a cukros ételeket, a sült ételeket, a gyorsételeket és általában az intenzíven feldolgozott ételeket, amelyek sok sót és egyéb adalékot tartalmaznak. Szerencsére, ha olyan étrendet tartasz, amely segít nem éhen halni, sokkal könnyebb lesz ellenállnod ezeknek a kísértéseknek. Fontos, hogy vigyázzon arra, amit eszel, de ez nem jelenti azt, hogy az étrendet házimunkának kell tekintenie.
3. feladja a stílustaz ülő életmód
A sport és a testmozgás általában nemcsak a kalóriák elégetésében segít. A testmozgás segít megőrizni egészségét és több energiát ad. Egy héten 168 óra van. Csak annyit kell tennie, hogy heti 3 órát adjon magának a testmozgásra. Azonnal észreveheti a pozitív hatásokat, mert javítja közérzetét és anyagcseréjét.
Válasszon tetsző tevékenységeket, legyen szó hosszú tempós sétákról, aerobikórákról, úszásról, kerékpározásról, futó stb.
4. Ne csüggedj
Sokan lemondanak a fogyókúráról, mert nem érik el gyorsan a kívánt eredményt. Miért történik ez? Általában az első eredményeket a diéta elején figyelhetjük meg. Azok az emberek, akiknek nagyobb a zsírmennyiségük, általában gyorsabban fogynak, mint azok, akik csak néhány kilót szeretnének leadni. Ezenkívül nagyban függ az egyes emberek anyagcseréjétől, hogy milyen gyorsan fogynak. Az Egészségügyi Világszervezet által végzett vizsgálatok azt mutatják, hogy az egészséges táplálkozást fogyasztók átlagosan 0,5 - 1 kg/hét.
Ezért, még akkor sem, ha úgy érzed, hogy egy bizonyos súlynál stagnál vagy, hogy nem fogysz olyan gyorsan, mint szeretnéd, nem szabad csüggedned. A táplálkozási szakorvos segít leküzdeni a diéta során felmerülő nehézségeket.
5. Kérjen speciális segítséget
Már tudod, hogy az egészséges fogyásnak nemcsak hatékonynak, hanem biztonságosnak is kell lennie, és cselekedeteinek a lehető leghosszabb ideig kell tartania. Ez azt jelenti, hogy az egészséges táplálkozás elveit alkalmazni kell életmódjára. Ha nem tudja, hogyan kell ezt megtenni, akkor kétségei vannak afelől, hogy hogyan kell kinéznie az egészséges étrendnek, vagy ha táplálkozási szakember segítségére van szüksége, akkor ütemezzen táplálkozási konzultációt Natur House központok.
Natur House fogyókúrás módszer két szakaszban zajlik. Először a súlycsökkenésre koncentrálunk a kitűzött súlycél szerint. A második szakasz magában foglalja a megszerzett súly megszilárdítását és fenntartását, valamint a napi menü fokozatos bővítését. Ha többet szeretne megtudni az egészséges fogyás módszeréről, vegye fel a kapcsolatot a legközelebbi Natur House központtal.