Az étrend anyagcsere-emlékeztetője felújítja a tetvek anyagcseréjét
Az anyagcsere meghatározza, hogy naponta hány kalóriát éget el. Azonban minél idősebbek vagyunk, annál inkább lelassul az anyagcsere. Eredmény: könnyebben hízunk, és nehezebben veszítünk. Jó hír, rengeteg módja van ennek a jelenségnek a leküzdésére. Tanácsaink !
"Égő gépünk" négy rétegre oszlik, mindkettő nagyon jól elkülönül és átfedi egymást. A anyagcsereA pihenés (BMR), amely közvetlenül kapcsolódik a nyugalmi anyagcsere sebességéhez (RMR), az a tömöríthetetlen kalóriamennyiség, amelyet testünknek elégetnie kell, hogy életben maradhasson. Az étkezés utáni anyagcsere, vagyis az ételek termikus hatása (TEF) megfelel az elfogyasztott kalóriáknak az emésztés érdekében. Az étel nem varázslatosan válik energiává vagy tápanyaggá, a testnek ehhez műveleteket kell végrehajtania, és energiaköltségük van. Így sokkal több kalóriát éget el a fehérjék asszimilálásához, mint a szénhidrátok vagy a lipidek.
Aktiválja újra a lemaradt rendszert
Marad a termogenezis, amely nem kapcsolódik a sporttevékenységekhez (NEAT) - kertészkedés, néhány lépés megtétele, tojásfehérje felverése. - és a sporttal kapcsolatos. Mindezen tényezőkre hatással lehet az anyagcsere vonalak mozgatására. Az anyagcsere függ az életkortól, nemtől, a karcsú testtömegtől (az izom mennyiségétől), a génektől, az alvástól, a bél mikrobiotájától. Elég, ha alacsony kalóriatartalmú (vagy különc) diétákat követett, gyakran évek óta, és/vagy felhagyott a sporttal, hogy "energiatakarékos" módba lépjen: bármennyit sétál is, semmi sem történik; egyél keveset, úgy tűnik, hogy a klementin legkisebb negyede új gyöngyben tárolódik. Mintha minden elakadt volna, és arról álmodozol, hogy megnyomsz egy "reset" gombot a lassú rendszer újraindításához. Bár ez a gomb is létezik, Önön múlik, hogy aktiválja-e. Csak be kell állítania reggeltől estig egyszerű rutinokat, amelyek több kalóriát égetnek el és lenyűgözik az anyagcserét, rutinszerűen és következetesen a gazdaságon. Mivel drága az energia előállítása, ha a test elkerülheti, nem fosztja meg magát ettől. Vezesse ki a kínjából az általunk javasolt vezetés követésével.
Diverzifikálja a bél mikrobiotáját
Csinálni
A jó baktériumokat erjesztett ételekkel tápláljuk (nem túl édes: óvakodjon például bolti gyümölcsjoghurtoktól!) És prebiotikumokkal (szuperrostok körtéből, almából, banánból, spárgából, póréhagymából, articsóka szívből. Vagy szuper-polifenolok ). Így támogatni fogjuk zsírégető bélflóra és gyulladáscsökkentő.
Megtiltani
Cukor, édesítőszerek intenzív aszpartámtípus, zsírfelesleg és egyéb ipari élelmiszerek, amelyek táplálják a vastagbél "növekvő" baktériumait: nem akarjuk !