Az étrend ellenőrzése Cristian Margarit

Egészséges életmód, táplálkozás és sport blog

• Ki Cristi Margarit?
• Először olvassa el itt!
• KATEGÓRIÁK
• 7perc
• Emlékek
• Biz
• Amit eszünk?
• városi
• Diéta
• GetFIT Challenge
• GetFIT rádióműsor
• GetFIT videó
• Jó étel
• a naplóm
• Véleményem…
• előadások
• Barátok
• ajánlások
  • AGH
• Egészség
• Szex
• Sport
• Szteroidok és dopping
• kiegészítők
• tippek és trükkök
• Kulináris turizmus
• Hol eszünk?

Mit jelent a "diéta"?

A diéta azt jelenti, hogy mit ettél, amíg el nem olvastad ezeket a sorokat, és mit tervezel enni a következő. Mindkét. A többi hasznos elem. Hiába követte el az elhízott táplálkozási szakember a legjobb "személyre szabott" étrendet, hiába követte kedvenc sztárjának étrendjét, vagy elolvasta az USA-ban a legkeresettebb szerző legjobb táplálkozási könyvét. Csak az számít, hogy mi kerül végül a testedbe.

Mi a diéta célja?

Az étrendnek különböző célkitűzései lehetnek: fogyás, izomtömeg növekedés, betegségek és öregedés megelőzése, felépülés a fizikai megterhelés vagy műtét után, az immunitás növelése, a gyulladás csökkentése stb. A diéta tehát nem csupán egy "fogyókúrát korlátozó étrend", hanem egyszerűen az összes elfogyasztott étel, függetlenül attól, hogy egészséges vagy egészségtelen étel.

Miért ellenőrizzük az étrendünket?

Mert ha a véletlenre bízzuk, a végén megesszük, amit a kereskedők, a shaormerek tulajdonosai, a kekszgyártók, az "E" kolbászgyártók és mások kívánnak, akiknek a profit, nem pedig egyikünk egészsége a célja. Az étrendkontroll nem szinonimája a "diéta megszállottságának", hanem szükségszerűségből fakad, egyensúlyban tartva, hogy mit költünk ezzel az ellenőrzéssel (energia, idő, pénz) és mit kapunk (egészség, fitnesz célok teljesítése stb.).

Hogyan lehet ellenőrizni az étrendet?

Az étrend ellenőrzése több módszerrel történik:

1. Étkezési terv és étkezéstervezés

Ez a terv tartalmazza az Önnek és céljainak megfelelő ételeket, az étkezések számát és időzítését, az egyesítés módját, a hozzávetőleges mennyiségeket, az elkészítés módját. Amikor úgy döntünk, hogy ételt vásárolunk vagy valamit eszünk, szembesülünk az előttünk álló tervvel. Ha az étel megfelel a tervünknek, akkor megvesszük vagy megesszük. Ha kívül esnek a tervünkön, megvárjuk, amíg megtaláljuk a megfelelő ételt. Itt az étkezés előre megtervezése sokat segít nekünk, egy másik nagyon fontos területnek. Az étrend a forrás a bevásárló listához is. Egyesek számára ez a terv automatikusan a szülők által végzett oktatásból származik, mások számára az étkezési szokásokat át kell oktatni.

2. Bevásárlólista és élelmiszer készlet

Annak érdekében, hogy ne úgy ébredjünk, hogy "nem tudjuk, mit vegyünk", vagy olyan helyzetekben, mint "nem volt más a házban, ezért ettünk egy kis cukrot", bevásárló listát használunk. Néhányunknak ezt a listát folyamatosan szem előtt tartotta, másoknak írásban kellett. Egyébként, ha vásárolni megy, jó, ha ezen a listán marad. Vannak olyan üzletek, amelyek rendelkeznek weboldalakkal, a listát online, a számítógépről készítheti el, nyomtatványt adhat, és amikor eljut a boltba (ha nem akar fizetni a házhoz szállításért), tudja, mit kell tennie. Az üzletekben az áruk úgy vannak elrendezve, hogy az egészségtelen, hizlaló mocsok, vagy az alacsony előállítási költségek és az alacsony minőség miatt magasabb nyereséget hoz magával tartósan. Természetesen lehetséges, hogy különleges ételeket teszünk bizonyos ételekhez, vagy kapcsolatba léphetünk mással a vásárláshoz. Például, ha borjúért megy az országba, akkor még 2-3 barátot "összekapcsol", és megosztja mind a költségeket, mind a húst. Az ételkészlet több okból is hasznos: különféle egészséges választási lehetőségek állnak rendelkezésre, elkerüli azokat a helyzeteket, amikor nincs mit enni egészségesen, csökken a vásárlás költsége (kevesebb bevásárlási út).

3. A táplálkozási napló

Ez a legerősebb ellenőrzési és önmotivációs eszköz. A leghatékonyabb az a napló, amelyet állandóan és minden asztalnál kitöltenek. A naplót este, a nap vége előtt is kitöltheti. Először is fontos kiválasztani az ételt és a termékek minőségét, majd a mennyiségeket és az esetleges kalkulációkat, a tápanyagokat és azok arányát. Végül a naplónak a lehető legpontosabban tükröznie kell az étkezési tervet, mit evett ahhoz képest, amit elfogyasztani tervezett.

Hogyan ellenőrizhető, hogy jó étrend van-e?

Az ellenőrzés elsősorban közép- és hosszú távú eredmények révén történik. Úgy, ahogy kinézel, ahogy érzel, az általános egészségi állapot alapján. Rövid távon, vagy olyan pillanatokban, amikor úgy tűnik, hogy valami nem működik, konzultálhat másokkal. Helyezheti a táplálkozási naplót egy személyes naplóba (például a személyes naplók a getfit.ro webhelyre), beszélgethet egy ismerőssel, aki tapasztalattal rendelkezik a területen, vagy elmehet szakemberhez, hogy kifejezze véleményét. Végül azonban fontos az az információ, amelyet szem előtt tart, és hogy ezen információk mennyit alkalmaznak mindennapi életében és étrendjében.

Mi a teendő, ha a diéta nem ideális?

Nyilvánvaló, hogy nem létezik tökéletes étrend. Lehet, hogy nincs hozzáférése a megfelelő ételekhez, talán túl drágák, allergiája vagy intoleranciája van, nem tetszik nekik, vagy egy adott szezonban nem állnak rendelkezésre. Szükség lehet további nélkülözhetetlen tápanyagok bevitelére az intenzív edzések vagy sérülések felépüléséhez. Ehhez vannak táplálék-kiegészítők. A vitaminok és ásványi anyagok, valamint az egészséges zsírok, fehérjék, antioxidánsok bevitele kiegészíthető táplálék-kiegészítőkkel. Amellett, hogy a normális étrend kínál Önnek, bármennyire is próbálkozik, előállíthat speciális kiegészítőket, növényi kivonatokat is, amelyek általában nem kaphatók a piacon, például Pycnogenol (hipoglikémiás, szív- és érrendszeri protektor), Ginseng (általános tonik)., Long Jack (férfi afrodiziákum), Rhodiola (adaptogén, kiegyensúlyozást és nyugalmat vált ki) stb.

---