Az étrend és a fizikai aktivitás, mi a kapcsolat a rákkal
Hogyan befolyásolják a napi szokások, például az étrend és a testmozgás a rák kockázatát?
Sokkal többet, mint gondolnád. Kutatások kimutatták, hogy a helytelen étrend és az aktív tevékenység hiánya két kulcsfontosságú tényező, amely növelheti az ember rákkockázatát. A jó hír az, hogy valamit tehetsz ellene.
A dohányzásról való leszokás mellett a legfontosabb dolgok, amelyeket tehet a rák kockázatának csökkentése érdekében:
- Egészséges testsúly elérése és fenntartása az egész életen át.
- Rendszeresen fizikailag aktív.
- Válasszon egészséges ételeket, különös tekintettel a növényi alapú ételekre.
A bizonyítékok szilárdak. Becslések szerint az összes diagnosztizált rák mintegy 20% -a testzsírhoz, fizikai inaktivitáshoz, túlzott alkoholfogyasztáshoz és/vagy rossz táplálkozáshoz kapcsolódik, ezért megelőzhető.
Ellenőrizze a súlyát.
Az egészséges testsúly elérése és fenntartása fontos a rák és más krónikus betegségek, például a szívbetegségek és a cukorbetegség kockázatának csökkentésében. A túlsúly vagy az elhízás növeli számos rák kockázatát, beleértve többek között az emlőt (menopauza után szenvedő nőknél), a vastagbelet és a végbelet, az endometriumot (a méh nyálkahártyáját), a nyelőcsövet, a hasnyálmirigyet és a vesét.
A túlsúly több szempontból is növelheti a rák kockázatát. Az egyik fő módszer az, hogy a túlsúly miatt a szervezet több ösztrogént és inzulint termel és kering, amelyek stimulálhatják a rák növekedését.
Mi az egészséges testsúly?
Az egyik legjobb módszer annak megállapítására, hogy egészséges-e a testsúlya, az a testtömeg-index (BMI) ellenőrzése, amely a magasság és a testsúly közötti kapcsolat alapján történik. Használjon egy egyszerű online BMI-számológépet a pontszám megtalálásához.
A rák kockázatának csökkentése érdekében a legtöbb embernek a BMI-t 25 alatt kell tartania. Kérdezze meg kezelőorvosát, mit jelent a BMI száma, és mit kell tennie (ha van ilyen).
Ha megpróbálja szabályozni a testsúlyát, akkor az első lépés az adagméretek figyelése, különösen a magas kalóriatartalmú, zsírtartalmú és hozzáadott cukortartalmú ételek esetében. Próbálja meg korlátozni a magas kalóriatartalmú ételek és italok bevitelét. Próbáld meg megírni, mit és mennyit eszel és iszol egy hétig, majd nézd meg, hol csökkentheted az adagok méretét, csökkenthetsz néhány kevésbé egészséges ételt vagy italt, vagy mindkettőt.!
Túlsúlyosak vagy elhízottak számára a kis súlycsökkenésnek is előnyei vannak az egészség szempontjából, és jó kiindulópont.
Legyen aktívabb.
Annak figyelése, hogy mennyit eszel, segít a testsúlyának ellenőrzésében. A másik kulcs az, hogy fizikailag aktívabb legyen. Aktivitása segít csökkenteni a rák kockázatát azáltal, hogy szabályozza a testsúlyát. Ez segíthet a hormonszint és az immunrendszer működésének javításában is.
További jó hír - a fizikai aktivitás is csökkenti a szívbetegségek és a cukorbetegség kockázatát! Fogd meg a cipődet, és lépj ki az ajtón!
A legfrissebb ajánlások felnőtteknek legalább 150 perc közepes intenzitást vagy 75 perc intenzív intenzitást igényelnek hetente, vagy ennek megfelelő kombinációt, lehetőleg a hét folyamán. Túllépi a szokásos napi tevékenységeket, például az irodában a lift helyett a lépcső használatát vagy a takarítást. Gyermekek számára az ajánlás legalább 60 perc mérsékelt vagy erőteljes intenzitású tevékenység minden nap, az intenzív aktivitás legalább heti 3 napon történik.