Az étrend hibái miatt nem fogysz - Fogyókúra; Diéta
Bár "a könyv szerint" követte az étrendet, az eredmények késnek. A fogyás elmulasztása általában a rossz étkezési szokások eredménye. Ezért a diéta megkezdése előtt ajánlott szakembertől tanácsot kérni.
A WebMD szakemberei felsorolnak néhány étkezési szokást, amelyekről le kell mondania az egészség és az alak fenntartása érdekében.
A diéta hibái: Gyakran drasztikus diétákhoz folyamodik
Bár a kilogrammok nem egy-két hónap alatt gyűltek össze, a lehető leghamarabb, akár egy hét alatt is meg akarsz szabadulni tőlük. Az „ideális” súly eléréséhez pedig tegyen drasztikus intézkedéseket: csak grapefruit- vagy káposztalevest fogyasszon, csökkentse a napi elfogyasztott kalóriák számát kevesebb mint 1000-re. Az eredmény? Fogyik, de nagyon kevés kalória fogyasztásával hozzászokik az anyagcseréhez, hogy lassabban dolgozzon.
Tehát miután befejezte a diétát, a test lassabban éget kalóriát, és így sokkal gyorsabban hízik.
Hagyja ki a reggelit
Bár a kalóriacsökkentés jó módjának tűnhet, a reggeli hiánya az egész nap éhezés növekedését eredményezheti. Így többet fog enni ebéd közben, vagy több harapnivalója lesz. A fehérjében és rostokban gazdag reggeli segít csökkenteni az éhségérzetet a nap folyamán. Szakértői tanulmányok azt mutatják, hogy az emberek, akik minden reggel reggeliznek, képesek fenntartani az egészséges testsúlyt.
Az étrend hibái: Túl sok snack
Bár étkezés közben számol minden kalóriát, nem tulajdonít túl nagy jelentőséget az uzsonnának, és nem enged a kis édes kísértéseknek. Mindezek a "szivárgások" szabotálhatják az étrendet.
A notebook hasznos lehet, ha pontosan meg szeretné tudni az elfogyasztott kalóriák számát.
Felhagytad az uzsonnákat
A megfelelő harapnivalók kiválasztása fontos segítség lehet az alakja megőrzésében. Tanulmányok azt mutatják, hogy azok az emberek, akik naponta több ételt és snacket fogyasztanak, de kis mennyiségben, képesek kontrollálni az éhségérzetet és kordában tartani a súlyukat. Válasszon dióféléket és fehérjében gazdag ételeket, hogy az anyagcseréje formában maradjon.
A felesleges zsírtalanított termékek
Bár a zsírtalanított ételek fontos szerepet játszanak az étrendben, nem szabad megfeledkezni arról, hogy a zsírtalanított étel nem jelent kalóriát. A kalóriabevitel ellenőrzésének legjobb módja a címkék elolvasása.
Az étrend hibái: Kalóriadús italok
Ami a diétát illeti, hajlamosak vagyunk megfeledkezni az italokban lévő kalóriákról.
Súlyos hiba, tekintve, hogy bizonyos italok, például az alkoholos italok, több mint 500 kalóriát tartalmazhatnak. Azonkívül, hogy felesleges fontokat hoznak, az italokban lévő kalóriák nem is csökkentik az éhségérzetet.
Fogyasszon kis mennyiségű vizet
A víz fontos a kalóriaégetés folyamatában, a kiszáradás pedig lelassítja az anyagcserét. Tanulmányok azt mutatják, hogy azoknak a felnőtteknek, akik napi 8 vagy több pohár vizet isznak, több kalóriát lehet elégetni.
Az étrend hibái: Felhagytad a tejterméket
Bár a diétázók „tiltottnak” tartják, a kutatási eredmények szerint a tejtermékek nem hiányozhatnak az étrendből. Tanulmányok azt mutatják, hogy a test könnyebben égeti a zsírt, ha elegendő kalciumot kap, és hiányában több zsírt termel. A tanulmányok szerint a kalcium-kiegészítők nem ugyanazokkal az előnyökkel járnak.
Választhat sovány tejtermékeket.
Nem gyakorolsz
Ha nem követi az edzésprogramot, akkor az alakjának fenntartása csak az étrendtől függ. Ha aktívabb lesz, megengedheti magának, hogy többet fogyasszon anélkül, hogy hízna. Csak annyit kell tennie, hogy megtaláljon egy olyan tevékenységet, amely tetszik. Ha az edzőterem felszereltsége unalmasnak tűnik, kipróbálhat más tevékenységeket is, például úszhat.
Az egészséges táplálkozás és az ülő életmód elkerülése fontos tényező a betegségek megelőzésében. A WHO szerint az orvosi látogatások körülbelül 70% -át nem megfelelő táplálkozás okozza.