Az étrend megváltoztatása A diéta terve segít a fogyásban
Karcsú diéta nélkül? Minden a helyes táplálkozási tervtől függ
A túlsúly leadása anélkül, hogy feladná, teljesen lehetséges. Fontos, hogy a megfelelő táplálkozási terv legyen ésszerű életmóddal kombinálva. Tartós fogyás csak akkor érhető el, ha az emberek másképp étkeznek, és nem kevesebbet.
A következő példa bemutatja, hogy mit tehet egy apró változás:
Körülbelül 50 g borjúmáj kolbászt tartalmazó tekercs körülbelül 100 g ételt készít és 310 kcal-t biztosít. Ennek eredményeként az energia sűrűsége 3,1 kcal/g. Másrészt, ha a tekercs tetejére 50 g sovány, főtt sonka kerül, az csak 210 kcal-t ad, ami 2,1 kcal/g energiasűrűségnek felel meg.
Ugyanez a módszer használható az összes edény energiasűrűségének kiszámítására és a megfelelő alternatívák megtalálására. Például nagyon nagy különbség van (kb. 600 kcal), hogy a spagettit sajtos és tejszínes, vagy paradicsomos és gyógynövényes mártással fogyasztják-e. Itt is az összeg változatlan marad, bár a kalóriamennyiség majdnem a felére csökken.
Figyelem! A hosszú távú siker érdekében az étrend megváltoztatásakor mindig figyelembe kell venni bizonyos ételek egyedi preferenciáit. Például azok számára, akik főként bőségesen szeretik, az édes joghurtos öntettel ellátott gyümölcssaláta nem lesz alternatívája a kolbászkenyér.
Az alacsony energiasűrűségű ételek támogatják az egészséges étrendet
A fenti példák egyértelművé teszik, hogy az étrend megváltoztatása ellenére semmiképpen sem elhanyagolható az élvezet. További előny, hogy az alacsonyabb kalóriatartalmú változat nemcsak kilókat dob le, hanem kiegyensúlyozottabb és tápanyagokban gazdagabb. Végül az olyan élelmiszerek, mint a zöldségek, gyümölcsök, az alacsony zsírtartalmú hús és az alacsony zsírtartalmú tejtermékek energia-sűrűsége különösen alacsony.
Intelligens módszer az étvágyakozás megelőzésére
A kiegyensúlyozott táplálkozási terv nemcsak egészséges, tápláló ételeket tartalmaz, amelyek jóllaknak (és jóllaknak!), Hanem az étkezések számát is. A táplálkozási szakemberek három fő étkezést javasolnak, egyenként 400–500 g-mal, valamint legfeljebb két kis, 200–250 g-os harapnivalóval. Azoknak az embereknek, akik nem tudnak kijönni ezzel a rendelettel, feltétlenül meg kell vizsgálniuk, hogy étlapjukon vannak-e „gyenge pontok”, vagy még jobb, ha szakmai táplálkozási tanácsot kell kérniük.
A megfelelő italok az optimális táplálkozási terv részét képezik
Azoknak az embereknek, akik gondoskodni akarnak egészségükről és lefogynak, következetesen kerülniük kell az édes italokat, például a szódavizet és a gyümölcsleveket, valamint a szomjúságuk csillapítására szolgáló alkoholos italokat. Ezzel szemben a víz, a cukrozatlan gyógynövény- vagy gyümölcstea, valamint a gyümölcsfröccsölők pozitív hatással vannak az energiaháztartásra és ezáltal az alakra.
Egészséges fogyás - egyéb fontos tippek:
Célzott fogyás esetén teljesen normális, ha a font először gyorsan csökken, de a mérleg néhány hét múlva hirtelen leáll. Ha visszatér a régi szokásokhoz, megkockáztatja a hírhedt jo-jo effektust. A hosszú távú sikerhez sok kitartás szükséges. A következő intézkedések nemcsak az egészséges életmódot támogatják, hanem ahhoz is vezetnek, hogy a skála mutatója a rövid száraz időszak után tovább mozog, ha szigorúan betartják: