Az étrend mint a jólét kulcsa Fogyjon le, testtömeg edzés, táplálkozás,

Nem számít, milyen célokat követel, az egészséges táplálkozás az élet minden területén nagy előnyökkel jár: több energiát ad a mindennapi feladatokhoz, emeli a hangulatot és javítja a testösszetételt.

Egyáltalán nem nehéz egészségesen étkezni. Nem arra kérlek benneteket, hogy készítsen bonyolult táblázatokat, vagy soroljon fel olyan ételeket, amelyeket később nem fog tudni, hogyan kell ételek összeállítani. Nem ismertetek meg olyan bonyolult ételeket sem, amelyeket csak egy szakács készíthet. Ebben a cikkben megismerheti a táplálkozás alapjait. A jövőben akkor támaszkodhat erre a tudásra, amikor el kell döntenie, mit egyen. Később még néhány példát mondok az esetleges étkezésekről, de ezek csak az egészséges táplálkozás fogalmának megértését és a helyes útra terelését szolgálják. Miután megértette ezt az egyszerű fogalmat, gyorsan és egyszerűen elkészítheti saját ételeit

étrend

Ez a táplálkozás négy központi pontja

1. Amikor csak lehetséges, az összes használt ételnek egyetlen összetevőnek kell lennie. Az egyetlen kivétel a fűszerek, ha használja őket

2. Az étkezésenkénti kalóriák számát a lehető legegyenletesebben kell elosztani a szénhidrátok, fehérjék és zsírok között

3. Körülbelül három óránként egyél. Ez napi öt kis ételt ad

4. A www.fitohnegeraete.de weboldalon talál egy eszközt, amellyel kiszámíthatja, hogy pontosan hány kalóriát kell megenni étkezésenként

Ez a szám teljes mértékben az Ön személyes céljától függ: Szeretne-e fogyni a testzsírból, és ha igen, mennyit? Meg akarja tartani a testsúlyát, esetleg hízik? Nagyjából ennyi. Most már csak annyit kell tennie, hogy egy kicsit megismerje a vágott ételeket és megértse, mit csinálnak a testben

Lauren, Mark: Fitnesz nélkül nőknek - Fitnesz a saját testsúlyoddal, Riva Verlag, München, 2013