Az étrend nélküli fogyás új koncepciója az autós étrenddel
Az autódiéta éhség nélküli fogyást ígér. Különböző stratégiák, például ételek kombinálása, fogyás alacsony szénhidráttartalommal és alacsony zsírtartalommal kombinálva egészségesen fogyhat.
Hum-hum - ejtette ezeket a fontokat a volán mögé? Természetesen nem! Az 1980-as évekbeli étrend KFZ rövidítése nem a gépjárműre vonatkozik, de a "K" jelentése szénhidrát, az "F" a zsírokat és a "Z" snackeket jelenti.
5 természetes étvágycsökkentő, amelyek segítenek a fogyásban
Ki találta ki az autódiétát?
1984-ben Olaf Adam professzor - belgyógyász és táplálkozási szakember, aki az anyagcsere-folyamatokra és a táplálkozásra összpontosít - kifejlesztette a gépkocsi-étrendet a müncheni Ludwig Maximilians Egyetemen (LMU). Adam professzor vezető orvosként dolgozott a müncheni klinika orvosi poliklinikáján. Ezután hosszú évekig az LMU táplálkozásgyógyászati osztályának vezetője volt. 2005 óta a Német Táplálkozási Orvostudományi Akadémia elnöke. A mai napig csapata tanfolyamokat kínál táplálkozási változatáról, amelyeket szintén rendszeresen fejlesztenek.
A gépjármű-étrend alapelvei
Az étkezés során, amelyben a szénhidrátokat és zsírokat együtt élvezik, az elhízás kockázata lényegesen nagyobb, mint az ételeket kombináló változatok esetén. Ennyit Olaf Adam professzor tudósainak megközelítéséről. Ezért a gépjárművek táplálkozási terve előírja az élelmiszer-összetevők szigorú elkülönítését. A megengedett harapnivalóknak meg kell akadályozniuk a vágyakozást és a legyengülést. Így az autós étrend olyan táplálkozási koncepciót mutat be, amely hosszú távú sikert ígér.
Módosított étrendet kombináló étel
A jól átgondolt étkezési terveknek köszönhetően az autós étrend úgy működhet, mint egy intenzívebb étrendet ötvöző étel. Míg a klasszikus ételkombinációval a fehérje- és szénhidráttartalmú ételeket kezdetben csak időközönként fogyasztják, és ily módon különítik el, itt szénhidrátok és zsírok.
Az autós étrend reggelén és ebédjén a szénhidrát- és zsírszegény ételek szerepelnek az étlapon. Este vannak olyan ételek, amelyekben viszonylag magas az egészséges zsírtartalom és sok a fehérje - a szénhidrátok szinte teljesen hiányoznak. Az étrend fejlesztői szerint a test akár napi 16 órán keresztül képes zsírégetésre, amint azt a "brigitte.de" online magazin állítja.
Miért ne lehetne együtt fogyasztani a zsírokat és a szénhidrátokat?
Kutatása szerint Ádám professzor számára egyértelmű, hogy a szénhidrátok először a szokásos vegyes étrenddel metabolizálódnak. Ez a vércukorszint emelkedését és az inzulin felszabadulását okozza. Ennek eredményeként a zsír elmarad, vagy más szempontból a győztes. Égés helyett nem szeretett szerelmi fogantyúkban rakódik le.
Ezenkívül a bioritmus befolyásolja az anyagcserét. A tudósok azt javasolják, hogy tartsanak körülbelül négy órás szünetet a három fő étkezés között, a vacsora és a reggeli közötti idő pedig megduplázódik, körülbelül nyolc órára. Ennek fő oka az, hogy a szénhidrátokból származó energia elégetése körülbelül négy órát vesz igénybe, a zsírból pedig legalább hat órát vesz igénybe.
Ha egy kis granola rúdra vagy egy csokoládéra gondol, amikor snacket fogyaszt az étkezések között - nincs eredmény. Adam professzor alacsony szénhidráttartalmú, kevés zsírtartalmú snackeket javasol, amelyek szintén segítik az anyagcserét az ugrások során, például zöldségrudakat vagy sovány tejtermékeket.
Energiát termel a tested számára
Ha az autós étrend elve szerint szeretnél enni, akkor az energia felének - pontosabban 55 százaléknak - szénhidrátból kell származnia. 30 százalékának magas zsírtartalmú ételből és 15 százaléknak fehérjéből kell származnia. Legalább hetente háromszor kell tornáznia. Mint mindig a fogyásnál, itt is a következők érvényesek: Csak akkor fogyhat le hatékonyan, ha kevesebb kalóriát fogyaszt, mint napközben.
Élelmiszer javaslatok az autós étrendhez
Reggelire és ebédre a magas szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú étel a trend. Így élvezhette olyan ételeket, mint a kenyér és a lekvár, a gabonafélék és az alacsony zsírtartalmú joghurt vagy más alacsony zsírtartalmú tejtermékek, gyümölcsök, valamint a tészta, a rizs vagy a burgonya.
Vacsorára a zsírban és fehérjében gazdag ételek kerülnek előtérbe. Az étkezéshez tojást, halat, húst, hüvelyeseket, dióféléket és tejtermékeket is tartalmazhat, étvágyától függően. De itt fontos az egyensúly: a húsnak vagy a halnak csak az étkezés körülbelül negyedét kell kitennie. Az oroszlánrész zöldségnek és salátának kell lennie.
Általában saláta és zöldségfélék, például báránysaláta, spenót, gomba, paprika és padlizsán megengedett minden étkezés során. Annyira alacsony a szénhidráttartalma, hogy nincs hatása a zsírégetésre.
Mit tesz az alacsony zsírtartalmú és az alacsony szénhidráttartalmú kombináció a fogyásért?
Az étrend mellett a menü változatos összetétele miatt alig áll fenn az alultápláltság veszélye. Viszonylag könnyen beilleszthető a mindennapi életbe. Azok, akik ragaszkodnak az alapelvekhez és rendszeresen sportolnak, sikeresen leadhatnak fontokat.
A diéta kidolgozóinak részletes tanulmánya azt mutatja, hogy tíz héten belül legalább hat kilogrammot lehet leadni. Kezdetben tíz hétre tervezték. De ha a diéta után is ragaszkodik bizonyos elvekhez - például sok zöldség elfogyasztásához -, az segít fenntartani a fogyás sikerét. Mivel a fogyás viszonylag lassú, a jo-jo hatás nem jelent nagy veszélyt.