Az étrendem koncepciója - Jonny Tan
Köszöntsétek harcosaitokat!
A szar komoly. Így február 16-án megkezdődött az étrendem. A józan 102,4 kg hivatalos felszállási súlya 187 cm-re van beállítva, a KFA-val, amely meghaladja a jót és a rosszat. Mától minden reggel éhgyomorra lemérem magam és feljegyzem, hogy szükség esetén a diéta további menetében kiigazításokat végezhessek.
Danny-vel ellentétben a makrók személyes tapasztalatokon alapulnak az elmúlt években, ami lehetővé teszi számomra, hogy meglehetősen pontosan megbecsüljem az eladásaimat.
Egyelőre azonban szeretném bemutatni és elmagyarázni neked az ajánlataimat.
Kiegészítők
Például a Coleus Forskohlii részt vesz a pajzsmirigyhormonok és az emésztőenzimek kiválasztásában. A Rhodiola Rosea valószínűleg részt vesz a szeratonin és a dopamin szintjének változásában, ezáltal a vér-agy gát átjárhatóbbá válik a neurotranszmitter prekurzorai számára. Az ebből adódó alacsonyabb stresszhormon felszabadulás fontos tényező lehet az étrendben.
Az Alpha Drive, az Amentomax és az Ergonox kombinációja csak a hét legfontosabb egységeihez érhető el (gyenge pontok). Az Ergonox kiváló minőségű agmatin (Agmapure), az Alpha Drive a legjobb emlékeztető számomra, az Amentomax pedig közvetve részt vesz a kalcium anyagcserében, ami kumulatív erőnövekedést eredményezhet.
Végül meg kell említeni a tejsavót. Számomra a tejsavó alapvető élelmiszer, és nem étrend-kiegészítő. Edzés után csak 40 g fogy. Ehhez kiváló minőségű tejsavó-izolátumot használok 97 g fehérjével 100 g poron.
kiképzés
Heti 5 osztott és 5 edzéssel fogok edzeni. Az a gondolatmenetem, hogy a testmozgás gyakran a kalória kiadások egyidejű növelését jelenti. Ugyanakkor nagyon rövidre tudom tenni az edzés egységeket (kb. 60 perc), ami segíti a fehérje katabolizmust az edzés során és csökkenti a kortizol stresszhormon felszabadulását.
Az egész így néz ki:
- Hétfő: mellkas/borjak
- Kedd: bicepsz/tricepsz/hasizom
- Szerda: Ingyenes
- Csütörtök: lábak
- Péntek: Mellkas (könnyű)/Váll/Has
- Szombat: Ingyenes
- Vasárnap: vissza
Az első 4 hétben nem lesz kardió. Ezután fokozatosan növekszik, és 30 perc futópaddal indul 5,5 km/h sebességgel és 15 ° -os lejtéssel 3 egységgel az edzés utáni héten, de az edzés utáni rázás után.
táplálás
Magammal kapcsolatos gyakorlati tapasztalataim, valamint számos ismerősöm és barátom miatt, akikre már képes voltam vigyázni, óriási tapasztalatom van a szükséges fogyasztásról és az esetleges hiányról.
Itt követem az utolsó diétámat. Akárcsak Danny esetében, az emberek napi 2 fix alkalommal étkeznek, éjszakai böjtöléssel, 14 órával.
Az elfogyasztott makrókat naplózom a testtömegem oszlop mellett, hogy áttekinthessék az esetet, és szükség esetén végezhessenek beállításokat.
Az étrendemet 5 fázisra osztom, és minden fázissal szigorodik az étrend, legyen szó étrend-kiigazításokról, kardió bevezetéséről vagy zsírégetők beépítéséről, például Burn24 vagy nikotin + koffein.
- 1. fázis: 1. - 4. hét
- 2. fázis: 5. - 8. hét
- 3. szakasz: 9-11. Hét
- 4. fázis: 12-13. Hét
- 5. szakasz: Csúcshét 14. hét
Az én Indítsa el a makrókat a következők:
- Edzésnapok: 200 gramm fehérje, 350 gramm szénhidrát, 80 gramm zsír
- Edzés nélkül: 200 gramm fehérje, 80 gramm szénhidrát, 140 gramm zsír
Az én Élelmiszer-medence a következő:
Darált marhahús, csirke, savó, lazac, vad lazac, mozzarella, Kerrygold Cheddar, sovány kvark, vaj, kókusztej, burgonya, rizstészta, basmati rizs, borgumi, Choco Krispies, rizstészta, fagyasztott bogyós gyümölcsök, alma, kivi, banán +, paradicsompüré, villásreggeli Ketchup (házi szósz)
Minta nap így nézhet ki:
12.00: 250 gramm darált marhahús, 5 gramm vaj, 30 gramm paradicsompüré
16.30: edzés előtti vacsorák
17.00 - 18.00: Képzés
18:00: 40 gramm savó
19.00: 400 g csirke, 250 g rizs, villásreggeli + ketchup szósz, 160 g borgumi keverék
Mindenképpen naprakészen fogom tartani. Ha bármilyen kérdése van, írjon megjegyzést.