Az étrend-kiegészítők hasznosak vagy feleslegesek
Egy tabletta itt, egy por ott: Vitaminokkal, ásványi anyagokkal vagy szuperélelmiszerekkel dúsított étrend-kiegészítők pozitív hatást ígérnek az egészségre. De vajon hoznak-e valamit, vagy csak pénzkereset?
Egy tabletta reggel cinkkel, vitamin kapszula ebéd előtt, este moringa por: Az étrend-kiegészítők nagyon népszerűek, és különösen az egészségtudatos emberek úgy vélik, hogy a vitamin tabletták valami jót tehetnek maguknak. Számos tanulmány kimutatta, hogy az izolált vitaminok, ásványi anyagok és nyomelemek kevésbé hatékonyak a szervezet számára, mint a természetes mikroelemeket tartalmazó ételek. A legrosszabb esetben a gyakran túladagolt kapszulák, pezsgőtabletták és gyümölcslevek akár károsak is lehetnek.
Az alapvető kérdés: Szüksége van még étrend-kiegészítőkre?
Erre a kérdésre nincs általános válasz. Az, hogy van-e értelme a szervezet számára nélkülözhetetlen vitaminokkal, ásványi anyagokkal és nyomelemekkel ellátni étrend-kiegészítőket, az egyéni egészségi állapottól függ. Azoknál az idősebb embereknél, akik a fizikai panaszok miatt már nem mozognak eléggé, tanácsos lehet a hiányzó tápanyagokat tabletták, porok vagy speciális vitaminitalok formájában bevinni. Még a krónikus betegségben szenvedők számára is néha nehéz megszerezni az összes szükséges létfontosságú anyagot az étellel, különösen azért, mert a szükséges gyógyszerek még mindig hozzájárulhatnak a tápanyaghiány kialakulásához.
Idős és krónikus betegségben szenvedők számára hasznosak a fehérjét, cinket és szelént tartalmazó készítmények, valamint az omega-3 zsírsavak magas tartalma. Az omega-3 zsírsavakban található telítetlen zsírok például krónikus szív- és érrendszeri betegségben szenvedők számára ajánlottak, mivel megakadályozhatják az érrendszer meszesedését. Az orvosnak azonban egyedi terápiás tervet kell készítenie az ilyen súlyos betegségekben szenvedő betegek számára.
Mely étrend-kiegészítőknek van értelme a vegetáriánusok és a vegánok számára
A vegetáriánusoknak és a vegánoknak is ellenőrizniük kell, hogy van-e értelme táplálék-kiegészítőket szedni a kiegyensúlyozott étrend érdekében. Mivel azok az emberek, akik hús, hal vagy minden állati termék nélkül élnek, és bizonyos gabonákat, dióféléket, gyümölcsöket és zöldségeket el kell hagyniuk, például allergia vagy ételintolerancia miatt, veszélyeztethetik az alapvető tápanyagok, például a vas vagy a B12-vitamin hiányát. Mielőtt önállóan kezdene el boldogan lenyelni a tablettákat, konzultálnia kell orvosával vagy táplálkozási szakemberrel. A vitaminok, nyomelemek és más létfontosságú anyagok túladagolhatók vagy túl nagy mennyiségben is bevehetők, és egészségügyi problémákat okozhatnak. Egy szakértő viszont többek között vérképet használ arra vonatkozóan, hogy képet kapjon arról, mely tápanyagok nem jutnak megfelelően táplálékkal a szervezetbe, majd részletes tervet készít arról, melyik étrend-kiegészítőnek milyen adagban van értelme.
Alapvetően egy egészséges felnőttnek, akinek az étlapján az állati termékek, például a tej, a sajt, a tojás, a hús és a hal, valamint a gyümölcs, zöldség és gabonafélék kiegyensúlyozott keveréke szerepel, általában nincs szüksége további táplálék-kiegészítőkre.
B12-vitamin: magas tartalmú ételek
5 tápanyag, amelynek értelme van kapszulaként vagy por formájában
Bizonyos esetekben a speciális étrend-kiegészítők formájában bevitt tápanyagok valóban értelmesek. Nincsenek egészségügyi problémái, orvosa rendszeresen ellenőrizte Önt, és tisztában van-e azzal, hogy a vitamin tabletták nem helyettesíthetik az egészséges, kiegyensúlyozott étrendet és az elegendő testmozgást? Akkor ez az öt tápanyag jó kiegészítő lehet az Ön számára:
1. cink
Orvosilag igazolt cinkhiány esetén elengedhetetlenek a megfelelő ásványi anyag-kiegészítők. Minden más ember számára: kérem, csak mértékkel. Mivel a gyógyszertárakban vagy a gyógyszertárakban kapható cinkkészítmények közül sok az egészséges fogyasztók számára túl nagy adagban. Ha küszöb van, vagy orrfolyás fenyegeti, az ásványi anyagot tartalmazó étrend-kiegészítők ideiglenesen megakadályozhatják a rhinovírusok továbbterjedését a testben. A bevitelt azonban időben korlátozni kell, és nem orvoshoz fordulás nélkül történhet. A vegetáriánusok és a vegánok kivételt képeznek: mivel a hús a cink egyik fő szállítója, akkor van értelme a nyomelemet étrend-kiegészítőként fogyasztani, ha tudatosan kerüli azt.
Cink élelmiszerek: A 15 legjobb
2. Probiotikumok
Az antibiotikumok szedése után, például torokfájás vagy orrmelléküreg-betegség után, az úgynevezett probiotikumok (ideális esetben a prebiotikumokkal kombinálva) segíthetnek a belek megtisztításában. Probiotikumok vásárlásához még a gyógyszertárba sem kell mennie: Hatékony és jó minőségű probiotikus kapszulák és porok kaphatók a gyógyszertárakban is.
Probiotikumok: Étel az egészséges bélflóra számára
3. Biotin
A szabályozott anyagcseréhez fontos a kellő mennyiségű biotin: A létfontosságú anyag, más néven H-vitamin, biztosítja a bőr, a haj és a körmök egészséges működését, és a test számos folyamatában részt vesz, például az idegrendszer működésében. A biotint diófélék, zabpehely, szójabab, spenót, lencse és gomba tartalmazzák, de az élelmiszer helytelen tárolása esetén gyakran elveszik. Hajhullás, törékeny köröm vagy bőrprobléma esetén ezért segíthet a biotintartalmú étrend-kiegészítőkkel történő kúrában. A vitamin hosszú távú bevitelét orvosával kell megbeszélni: A hormonális ingadozások vagy a pajzsmirigy rendellenességei, például a hypothyreosis felelősek lehetnek a hosszú ideig fennmaradó tünetekért, például a súlyos hajhullásért.
4. Folsav
Terhesség alatt, vagy ha gyermekeket szeretne, érdemes a folsavat naponta étrend-kiegészítőként szedni. A B-vitamin elengedhetetlen az új sejtek termeléséhez, és lehetővé teszi az embrió egészséges növekedését. A hatóanyag hozzájárul a vérképzéshez, elősegíti a haj növekedését és biztosítja az egészséges fejbőrt.
Folsav: magas tartalmú ételek
5. Zöld tea kivonat
A zöld tea kivonat kimutatták, hogy csökkenti a rosszindulatú sejtek számát a limfocita leukémiában, és pozitív hatással van az egészségre akkor is, ha nincs rák. Ha nem szereti a zöld teát, a kapszula jó választás.
És mi van a D-vitaminnal?
Sok vita folyik a nap D-vitaminjáról is, amely számos anyagcsere folyamatban vesz részt a szervezetben és stabilan tartja a csontokat. A testnek napfényre van szüksége a készítéséhez. Csak nagyon kis mennyiségeket lehet táplálékkal bevenni, különösen zsíros halakat, tojássárgáját és májat. Sok német D-vitamin-hiányban szenved, különösen az év sötétebb hónapjaiban, de nem szabad gyanúsan venni. Mivel a túl magas D-vitamin szint vese meszesedéséhez és vesekövekhez vezethet. Étrend-kiegészítő csak akkor ajánlott, ha valóban van D-vitamin-hiány. Az orvos vérvizsgálata segít Önnek.
Alternatív étrend-kiegészítők
A klasszikus étrend-kiegészítők, például a cink, a vas, a folsav és társai mellett vannak olyan alternatívák is, amelyek új erőt adnak a hajnak, a körmöknek, a bőrnek és a testnek. Öt példát állítottunk össze, amelyekből azonnal vásárolhat:
Bőr, haj és köröm nyúlós medvék
A MaxMedix finom mézgás macik gazdag vitaminokban és ásványi anyagokban, és erős napi 5000 μg/mcg biotinnal rendelkeznek, ideálisak a haj, a bőr és a körmök számára.
Méregtelenítő (jég) tea
Ez az ízletes gyógytea állítólag gyengéden méregteleníti, tisztítja és újjáéleszti a testet. Méregtelenítő teánk nyáron frissítő jeges teaként is élvezhető.
Forró csokoládé méregtelenítés
A klasszikus forró csokoládé nagyszerű és mindenekelőtt egészséges alternatívája: A Detox forró csokoládé a WeightWorld-től a természetes összetevők finom keveréke, amely intenzíven méregteleníti és tisztítja a testet.
Sovány kávé
A sovány kávé lehetővé teszi a sóvárgás csökkentését és a reggeli kávé révén egyszerre serkenti a zsírégetést.
Vegán kollagén kapszula
A vegán kollagén kapszulák ideális alternatívát jelentenek a normál kollagén kapszulákhoz, mivel ezek általában nem vegánok. A vegán kollagén egy természetes és növényi alapú kollagén emlékeztető, amely támogatja a kollagén képződését a szervezetben.
Ez a bekezdés társult linkeket tartalmaz. A Funke Digital GmbH jutalékot kap vásárláskor.
Tippek a táplálék-kiegészítők beviteléhez
Ha biztonságban akar lenni az étrend-kiegészítők szedésekor, vásárlás előtt tanácsot kell kérnie orvosától vagy gyógyszerészétől. Olvassa el figyelmesen a betegtájékoztatót is, és tartsa be az ajánlott adagolást. Az, hogy az adott terméket étkezés előtt, étkezés előtt vagy után kell-e bevenni, egészben vagy folyadékkal együtt, a mellékelt használati utasításból is olvasható. A túladagolás elkerülése érdekében nem szabad meghaladnia az ajánlott fogyasztást.
Tudjon meg többet a stimulánsokkal, például alkohollal, nikotinnal és koffeinnel való kölcsönhatásról, valamint más gyógyszerekkel való kombinációról a kellemetlen mellékhatások elkerülése érdekében.
És mi a helyzet a potenciális „szuperélelmiszereken” alapuló kapszulákkal? Általános szabály, hogy nem károsak az egészségre, és általában csak egy okos marketingeszközök, amelyek sikeresen eljuttatják a fogyasztókhoz azokat a készítményeket, amelyek valóban feleslegesek az egészséges táplálkozással. Mindazok számára, akik továbbra is rajonganak az algakivonatokkal, a moringával, a chia magporral és a vegyi tablettákkal szemben, és nem riadnak vissza az olykor magas áraktól, nincs semmi baj a kapszulák, italok vagy por bevételével - mindaddig, amíg betartják az ajánlott adagolást tart.
Tippek az erős immunrendszerhez
Étrend-kiegészítő menopauza tünetei esetén
Egyre több gyógyszergyár kínál olyan étrend-kiegészítőket, amelyek kifejezetten a menopauza tüneteinek, például a hőhullámoknak vagy a szorongásnak a megelőzésére szolgálnak. Elvileg ebben a hormonátállási szakaszban nem szükséges mesterségesen táplált tápanyagokat vagy speciális, hormonszerű anyagokat tartalmazó étrend-kiegészítőket használni. Mivel azok a fontos létfontosságú anyagok, amelyek pozitívan befolyásolják az instabil hormonegyensúlyt, megtalálhatók a természetes tápanyagokban, amelyeket friss, kiegyensúlyozott étrend során fogyasztanak - és nemcsak a menopauza idején, hanem minden egészséges felnőttnél.
A tudósok még arra is figyelmeztetnek, hogy az úgynevezett izolált izoflavonokon alapuló speciális menopauza-készítmények, például a vörös lóhere és a szója: ezeknek az összetevőknek a női testre gyakorolt hatását még nem vizsgálták megfelelően. A "Stiftung Warentest" fogyasztói magazin tanulmánya szerint szintén nincs egyértelmű bizonyíték a készítmények menopauza esetén gyakorolt pozitív hatásaira. Tehát, ha nem biztos abban, hogy van-e értelme drága étrend-kiegészítőket vásárolni a menopauza tüneteihez, konzultáljon orvosával - és kétség esetén sok pénzt takaríthat meg. Ha a szója izoflavonok mellett dönt, akkor a bevitelt legfeljebb tíz hónapra, a vörös lóhere izoflavonok esetében legfeljebb három hónapra kell korlátoznia. Azoknak a menopauzás nőknek, akiknek emlő- vagy métrákja van, nyomatékosan javasoljuk, hogy ne szedjenek ilyen készítményeket hormon-aktív növényi anyagokkal, mivel a "Stiftung Warentest" szakértői szerint nem garantálható biztonságos működés.
Nincs semmi baj az enyhe menopauza tüneteinek gyógynövénykészítményeivel - például fekete cohosh alapján - amelyek természetesen enyhítik a hangulatváltozásokat és a menopauza kezdetének egyéb fizikai és pszichológiai jeleit. A szerzetes paprikával ellátott étrend-kiegészítők szintén ártalmatlanok az egészségre, és segítenek többek között abban, hogy a bosszantó hőhullámokat kézben tartsák.
Az étrend-kiegészítők kockázatai
Fontos megjegyzés előre: Ha valami jót teszel magadnak vitamin- vagy ásványianyag-kiegészítők szedésével, és nem akarod az ellenkezőjét tenni rossz adag vagy gyógyszer bevételével, akkor előzetesen egyeztess a háziorvosoddal. Egészségügyi ellenőrzés és szakértői vélemény nélkül, hogy hiányzik-e és mely tápanyagok hiányoznak a szervezetből, aligha lehet azonnal megtalálni a megfelelő készítményt. Ha vashiányra és hasonlókra gyanakszik, mindenképpen vegye fel a kapcsolatot egy egészségügyi szakértővel. Végül a hiánytünetek jelezhetnek más, néha súlyos vagy krónikus betegségeket is.
Vasételek: a legjobb vasforrások
Ezenkívül csak a hivatalosan gyógyszerként megjelölt termékekre vonatkozik a német gyógyszertörvény. Súlyos panaszok vagy betegségek esetén az étrend-kiegészítőknek nincs elegendő hatásuk - sőt ronthatja az egészségi állapotot.
Ezenkívül: Vigyázzon a külföldi megrendelésekre. Amit az interneten étrend-kiegészítőként kínálnak, Németországban gyógyszernek tekinthető az engedélyezett összetevők vagy a túl nagy adag miatt. Ez nemcsak büntetőjogi panaszhoz vezethet, hanem egészségünknek is rosszul járunk. Jobb távol tartani tőle!
Jelenleg étrend-kiegészítőként is egyre népszerűbb - CBD: Ha tesztelni akarja, itt rendelhet CBD cseppeket és olajat!