Az étvágyak, amelyek elrejtik, és hogyan helyettesítjük őket egészséges ételekkel, a gyógyszertár
Mindannyian átéltünk egy ilyen pillanatot: most valami édeset akarunk, 30 perc múlva valami sósnak érezzük magunkat. Ha megértjük ezeknek a rezgő étvágyaknak a mechanizmusát, megértjük, hogy mire van szüksége a testnek, milyen táplálkozási elemek hiányoznak, és hogyan választhatunk egészséges étrendet anélkül, hogy megfosztanánk magunkat a kis kulináris élvezetektől.
A vágyakozásnak sok oka lehet, természetüktől és étkezési szokásainktól függően. Ne felejtsen el egy lényeges dolgot: mielőtt belemerülne egy vágyba, igyon egy nagy pohár sima vizet! Gyakran az agy olyan impulzusokat küld, amelyeket a test félreértelmez, például szomjúságot vagy éhséget. Igyon egy pohár vizet, a teste pontosan tudja, mire van szüksége, és ez a vágy önmagában is elmúlhat. Egyes szakértők úgy vélik, hogy a lakosság 80% -a krónikus kiszáradásban szenved, ezért tartsa szem előtt a fenti tanácsokat.
Csokoládé utáni vágy, magnézium hiánya
Ha rettenetesen vágyakozol a csokoládé iránt, ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy a szervezetnek táplálékhiánya lenne, bár sokan szeretnénk ezt hinni. A csokoládé azonban gazdag magnéziumban, a benne lévő kakaóbab miatt. Ha nem akar hízni és nem akar lemondani a csokoládéról, válasszon étcsokoládé fajtákat, vagy készítsen turmixot tejből és organikus kakaóból, tápláló lehetőségek, szemben a hipermarketek választékával. Egyéb magnéziumban gazdag ételek: diófélék, magvak, hal és zöld leveles zöldségek.
Az édesség utáni vágy emellett a vércukorszint ingadozásává is válhat. Amikor a vércukorszint csökken, a test érezheti az édesség szükségességét a helyzet kiegyensúlyozása érdekében. Tudnia kell azonban, hogy az ilyen vágyak jelezhetik a hipoglikémia nevű állapotot, amely idővel cukorbetegséghez vezethet. Ahelyett, hogy mindenféle süteményt, kekszet vagy cukorkát fogyasztana, válasszon édes gyümölcsöket, például banánt, körtét, szőlőt stb. Ha a vágyakozás sokáig megnyilvánul, akkor a legjobb lenne orvoshoz fordulni, hogy króm-kiegészítőket írjon fel, amelyek szabályozzák a vércukorszintet és távol tartják az édesség utáni vágyat.
Vágy valami sós után, a hormonális rendellenesség jele
Zseton, pattogatott kukorica, sózott perec ... ezek a célpontok, amikor valami sósnak érezzük magunkat. A szakértők úgy vélik, hogy ez a vágy a test riasztási jelét adja, hogy valami nincs rendben. Pontosabban a hormonszint egyensúlyhiánya van. Ahhoz, hogy megszabaduljon ettől a problémától, először is fel kell számolnia vagy csökkentenie kell a stresszt, a hormonális egyensúlyhiány fő tényezőjét. Kipróbálhat meditációs technikákat, légzési gyakorlatokat és más stresszoldó módszereket is.
Másodszor, tudnia kell, hogy vannak egészséges, B- és C-vitaminban gazdag ételek, amelyek megszüntethetik a só iránti étvágyat (lencse, bab, gabonafélék, zöldségfélék stb.).
Sajtvágy, Omega-3 zsírsavhiány
A pizza és a sajt utáni sóvárgás gyakran fordul elő az emberek körében, és az esszenciális zsírsavak hiányára utalhat. Válasszon inkább diót, lazacot és lenmagot, amely biztosítja a szükséges Omega-3-at.
Vashiány, elárulta a húsvágy
Nem ritkán vágyunk egy hamburgerre vagy étvágygerjesztő steakre, ami nem tilos, feltéve, hogy az ilyen vágyakozás nem marad fenn. Szakértők azt mondják, hogy a hús, különösen a vörös hús (sertés, marha) étvágya elrejtheti a szervezet vashiányát (különösen a menstruáló nők esetében). Fogyasszon húst, de ügyeljen arra, hogy az étrendnek csak 15% -át foglalják el ezek az ételek. A vas hiányának pótlásához válasszon zöldséget, például babot, vagy gyümölcsöt, például szilva, füge és más szárított gyümölcsöt. Ezenkívül ne feledje, hogy a vasnak a C-vitaminnak "kell segítenie" a test megfelelő elérésében. Tehát egészítse ki étrendjét C-vitaminban gazdag ételekkel, mint például narancs, csípős paprika, paradicsom vagy szeder.
A gyorsétel és a nehéz, egészségtelen ételek választása kielégíthet - Óvatos! - rövid távon bármilyen vágy. Ha azonban sikerül ezeket az apró változtatásokat végrehajtania étrendjében, akkor képes lesz megszabadulni a kiegyensúlyozatlan étrend eredményeként fellépő vágyaktól és egészségügyi problémáktól.