Az étvágyat csökkentő ételek - egyél minél gyakrabban! Andreea Raicu
Diétát kíván-e tartani a túlsúly csökkentése érdekében? Mielőtt tudatosan betartaná étrendjét, fogyasszon olyan ételeket, amelyek csökkentik az étvágyat.
Mielőtt más étrendi elveket fogadna el, módosítania kell a kalóriabevitelt és az étvágyat. Ügyeljen arra, hogy ne szembesüljön a vitaminok és ásványi anyagok különböző hiányosságaival, amelyek a fokozott étvágy érzését kelthetik. Ha naponta több órán keresztül érzi magát jóllakottnak, fogyasszon olyan ételeket, amelyek csökkentik az étvágyat és gyorsan telítenek. E tekintetben a legtöbb tulajdonság listáját fedeztem fel az health24.com oldalon. Itt az ideje átgondolni a fogyás stratégiáját.
Abban az esetben, ha nem tudná, a fehérjetartalmú étrend gyorsabban telít, és a jóllakottság érzése továbbra is fennáll, és a közelmúltban végzett tanulmány ezen a területen az ilyen hatású ételekre összpontosít. A tanulmány eredményeit a Journal of Molecular Metabolism című folyóiratban tették közzé.
Fontos, hogy a fehérjében lévő bizonyos aminosavak csökkenthessék az étvágyat és a jóllakottság érzetét keltsék.
Az étvágyat csökkentő ételek - a legteljesebbek
Az emberi test nem termel lizint, csak arginint, de kis mennyiségben. Ezért ezeket az esszenciális aminosavakat be kell szereznie étrendjéből. Mindkettő fenntartja az optimális egészségügyi paramétereket és elősegíti a fogyást.
Milyen ételek tartalmaznak arginint és lizint is? Marha, csirke, makréla, avokádó, lencse, mandula, dió és pisztácia koncentrációja a legmagasabb e két aminosav közül.
Másrészt a szilva és a kajszibarack, amely szinte semmilyen fehérjét nem tartalmaz, gazdag argininben és lizinben. Tervezhet diétát fehérjetartalmú ételek alapján, de tartalmaznia kell ezeket a gyümölcsöket is. Fogyaszthatja őket snackként, étkezés között, vagy legalább egy órával étkezés után.
Mit kell tartalmaznia az új étrendnek
Ha meg akarja tartani étkezési szokásait, és kedvezőnek tartja egészsége szempontjából, használja a következő stratégiát: fokozatosan adjon hozzá egy ételt reggelihez, ebédhez, vacsorához és harapnivalókhoz. Minden arról szól, hogy minden étkezésnél legyen olyan lizin és arginin tartalmú étel. A napi menünek tartalmaznia kell finomítatlan szénhidrátokat, jó minőségű fehérjét és egészséges zsírokat.
Például a makréla gazdag argininben, lizinben, Omega-3 zsírsavakban. Fogyaszthat heti két-három alkalommal.
A lencse minőségi fehérjéket tartalmaz, amelyek hozzájárulnak az izomképződéshez, és jó szénhidrátokat is tartalmaznak. A mandula fehérjét, élelmi rostot és egészséges zsírokat is tartalmaz. Az avokádó az értékes ételek rövid listáján is szerepel, amelyek csökkentik az étvágyat és gyorsan jóllakottság érzetét váltják ki.
bónusz: Ettél egy szelet pirítóst, amelyet avokádó pasztával kentek meg, apróra vágott mandulával meghintve? Telt, ízletes és nagyon egészséges snack.