Az evés helyett a dohányzás a nem dohányzók számára jellemző tendencia
Nem megvetendő számú ember, különösen a fiatal és középkorú nők, elsősorban fogyás céljából dohányoznak. Sajnos a karcsú, gyönyörű dohányos képe évtizedek óta megakadt az emberek fejében, és nem utolsósorban a dohányipar reklámozása tartja életben. Ráadásul más súlycsökkentő intézkedés első pillantásra alig tűnik olyan könnyűnek és kényelmesnek. Veszélyes trend. Az evés helyett a dohányzás a föltétel. De mi a helyzet azzal a mítosszal, hogy fogyni lehet a ragyogó szárral? Milyen következményei lehetnek ennek a döntésnek? És mit tehet magának a fogyásért, anélkül, hogy cigarettát kellene szednie?.
Lehet fogyni dohányzással?
Elvileg ez kezdetben helyes. Az a tény, hogy a dohányzás gyakran átmeneti súlycsökkenéssel jár, több dolognak is köszönhető: Egyrészt a dohányzás elnyomja az étvágyat. Ennek oka egy bizonyos nikotinreceptor, amely az agy idegsejtjein helyezkedik el. Ezek az idegsejtek olyan hírvivő anyagot szabadítanak fel, amely telítettségi jelet vált ki a hipotalamusz nevű agyi régióban. Ezenkívül a cigarettafüst állandó beszívása csökkenti a nyelv ízreceptorainak sűrűségét és ingerlékenységét. Ennek eredménye az ízérzékelés gyengülése. Megfigyelték azt is, hogy a dohányosok átlagosan több kalóriát fogyasztanak, mint a nem dohányzók, mert megnő az úgynevezett bazális anyagcseréjük. Ez azt jelenti, hogy a dohányosok teljes pihenés közben is több kalóriát égetnek el, csak a dohányzás miatt. Ez a hatás csak azoknál a dohányzóknál mutatkozik releváns mértékben, akik naponta legalább 24 cigarettát szívnak. Naponta kb. 200 kcal-kal többet égetnek el, mint a nemdohányzók. Ennek ellenére a cigaretták súlycsökkentő hatása meglehetősen mérsékelt a dohányosok többségében. Ezzel azonban az a probléma, hogy ezt a hatást a legtöbb ember könyörtelenül túlbecsüli. Miert van az?
Súlygyarapodás a dohányzásról való leszokás után!?
Dohányzás az egészség érdekében vagy ellen?
Tegyük fel, hogy dohányosként néhány fonttal kevesebb lehet a bordáján. Bizonyára mindenki örül egy kicsit kevesebb szerelmi fogantyúnak. A túlsúlyos vagy akár elhízott ember a dohányzás révén bizonyosan nem válik szelíden karcsúvá. Ez egy őrült hiba. Ezenkívül nem szabad elfelejteni: a dohányzás következményeit sokkal súlyosabbnak kell minősíteni, mint a bordák további 2–4 kilójának következményeit. Köztudott, hogy a dohányzás és a várható élettartam sajnos negatívan kapcsolódik egymáshoz, vagyis a dohányosok sokkal rövidebb ideig élnek, mint a nem dohányzók. Ha egymással mérlegeled a kockázatokat, akkor hamar észreveszed, hogy ez a "diéta mértéke" egészségügyi szempontból mennyire paradox. Emlékeztetni kell arra is, hogy számos egészséges mód és megoldás létezik néhány font leadására. Például a sport, amely cigaretta nélkül sokkal szórakoztatóbb. Több levegővel és jobb izomnövekedéssel az edzés egyszerűen élvezetesebb. A dohányzás és az izomépítés rosszul működik együtt. Másrészt nincsenek olyan intézkedések vagy csodaszerek, amelyek csökkenthetnék a dohányzás által okozott közvetlen egészségkárosodást, például agyvérzést, szívrohamot és tüdőbetegségeket.
Hogyan lehet egészségesen fogyni
Az egészséges táplálkozás karcsú
Sok csavar van, amelyet meg lehet és kell fordítani a kívánt súly elérése vagy fenntartása érdekében. A cigarettacsomag természetesen nem tartozik közéjük. Betegebbé tesz, mint amilyen korábban lehetett. Erős dohányos esetén az alapanyagcsere sebessége napi 200 kcal körüli mértékben nő. 200 kcal kevesebb, mint általában feltételezik, és viszonylag kis trükkökkel takarítható meg az étrendben. Mit szólnál például egy friss gyümölcssalátához a szokásos cukorral bevont gyümölcsjoghurt helyett? Vagy egy finom nyers zöldségtál sárgarépával, retekkel és paprikával egy tormás kvarkmártással egy mozi estére, elege van a ropogós táskából? Végül is nem hangzik olyan rosszul. A fél órás gyaloglás a napi kalóriafogyasztást is jelentősen megnöveli, és számos más egészségügyi előny miatt is ajánlott. Az étvágycsökkentő hatást, amelyet állítólag a dohányzás okoz, egészséges eszközökkel ugyanolyan egyszerűen el lehet érni. Legyen az kicsi, egészséges snack, például zöldségrudak az étkezések között, rendszeresen igyon egy pohár vizet vagy rágógumi. Az egészséges fogyás lehetőségei szinte végtelenek, és egyénileg személyre szabhatók.
Következtetés
Segítségre van szüksége a dohányzásról való leszokásban? Egészségbiztosítással tanúsított online programunk ebben segíthet.
Egészségügyi okokból szigorúan kerülni kell a cigarettát, mint diétás segédeszközt. A dohányzás egészsége általában nem megy össze. Még akkor is, ha a dohányzás fogyás céljából történő alkalmazása első pillantásra kényelmes és könnyűnek tűnik. A fogyásnak mindig életmódváltáson kell alapulnia, feltéve, hogy az egészséges és hosszú távú. Ez több testmozgást, egészségesebb étrendet és gyengébb éned legyőzését jelenti. Az olyan gyors megoldások, mint a dohányzás, a diétás tabletták vagy az összeomló diéták, nem fenntartható megoldások a fogyáshoz. A testmozgás és a táplálkozás két tényezőjének fokozatos, átgondolt és fenntartható fejlesztése a legjobb hosszú távú sikert és egészséget ígéri. A RendoFit lépésről lépésre program például megmutatja, hogyan lehet egyszerűvé és fenntarthatóvá tenni egy ilyen életmódváltást. Lépésről lépésre kíséri az egészséges és aktív életmód felé vezető utat.