Az evezős Barre blog Eric Favre
A rúdsor, más néven "görnyedt evező" vagy "lejtős evezés", az egyik legjobb test erősítő gyakorlat.egész hátul. Nagyon gyakori az edzőteremben, amikor a hátadat kell építeni és vastagságot kell kialakítani, az evezés népszerű gyakorlat a sportolók körében. Azonban nagyon gyorsan ellenségünkké válhat, ha nem tartjuk be a technikai utasításokat.
Ebben a cikkben elmagyarázzuk, hogyan kell végrehajtani a sort, hogy hatékonyan megerősíthesse a hátát anélkül, hogy megsérülne.
A felhasznált izmok
Az evezősáv teljes és hatékony mozdulat, hogy a hátsó részen tömeg gyarapodjon. A kívánt hatás elérése érdekében azonban megköveteli a mozgások és technikák megfelelő végrehajtását. A kar izmait ugyanis csak a rúd meghúzására szabad használni. Először a hátsó izmoknak kell összehúzódniuk !
A lejtősor a fekvenyomás fordított gyakorlata is. Kihívja az antagonista izmokat a fekvéshez képest.
A megdőlő mellrúdsor az összes hátizmust megmunkálja, különösen vastagságban. Ezért lehetővé teszi, hogy főleg a trapézon, a rombuszokon (a lapockák között) és a váll hátsó részén dolgozzon: bármi, ami a hátsó izmok felett van.
Ezek a vállak előre-hátra mozgatásával működnek, míg a hát alsó része, a farizom és a combizom (a comb hátsó része) statikus állapotban tartja a testet.
Összefoglalva, a hát felső része dinamikában, a vázizmok többi része izometrikusan működik.
A változatok
Felszerelés szempontjából az evezősávhoz használhat egyenes vagy ferde EZ rudat. Ezután a gyakorlat helyettesíthető egy padló felhúzással vagy egykaros súlyzósorral.
Vannak olyan gépek is, ahol a padon ülve vagy lefelé fekve hajthatod végre a mozdulatokat. Ezen túlmenően, ha érzékeny alsó háta van, akkor ezeket az alternatívákat javasoljuk.
A testtömeg pótlási gyakorlataként a fordított sor evezését egy állványra helyezett egyenes rud segítségével lehet elvégezni. Ez magában foglalja a test vízszintes helyzetbe helyezését, háttal a föld felé, és a lábak felemelését egy széklet segítségével. Ez a gyakorlat hasonló a felhúzásokhoz, de a törzs párhuzamos a padlóval. Használhatja a TRX hevedereket is.