Az F-Faktoros étrend segít a fogyásban
Diéta Az F-faktoros diéta segít a fogyásban?
Unod már a bonyolult étrendeket, amelyek végül frusztrálják? Akkor az F-faktoros étrend éppen megfelelő lehet az Ön számára! A hatékony karcsúsító módszernek évek óta vannak rajongói. Az OK: Az amerikai Tanya Zuckerbrot F-faktoros étrendje magas rosttartalmú szénhidrátokon alapszik (az "F" jelentése "rost", ergo szénhidrát). A szénhidrátoknak egészséges ételeket kell tartalmazniuk, például teljes kiőrlésű gabonákat, dióféléket vagy rosttartalmú zöldségeket, például sárgarépát.
Így működik az F-Faktor Diéta
Az F-Faktor diéta legfontosabb szabálya: naponta legalább 35 gramm rostot kell megenni. Ezeket igény szerint el lehet osztani a nap folyamán - három fő étkezés és uzsonna ajánlott. Általában a napi szénhidrátok mennyisége csökken, hasonlóan a klasszikus alacsony szénhidráttartalomhoz. Fontos itt: Az úgynevezett nettó szénhidráttartalom. Ez azt jelenti: a rostot kivonják a teljes szénhidrátmennyiségből (az információkat a tápanyagtáblázat tartalmazza). Mivel az élelmi rostoknak megvan az az előnye, hogy alig emészthető a bélben - így nem kell beletenni az olykor szigorú napi szénhidrát-határértékbe.
Az F-Faktoros étrend három szakaszra oszlik:
- 1. fázis: Legfeljebb 35 gramm szénhidrát. A szakasznak körülbelül két hétig kell tartania - ekkor veszít a legtöbbet.
- 2. fázis: Legfeljebb 75 gramm szénhidrát. Ebben a fázisban, amelynek szintén körülbelül két hétig kell tartania, a súlynak stabilizálódnia kell.
- 3. szakasz: Legfeljebb 125 gramm szénhidrátot kell fenntartani. A fázis tetszőleges ideig folytatható.
Milyen ételeket fogyaszthatok az F-Faktor diétán?
A következő ételek F-Faktoros étrenden fogyasztható, például:
- Teljes kiőrlésű termékek: z. B. zabpehely, quinoa, diófélék, magvak, hüvelyesek
- Gyümölcs: z. B. alma, narancs, bogyó, körte
- Zöldségek: z. B. sárgarépa, brokkoli, cékla, édesburgonya
- Alacsony zsírtartalmú fehérje: z. B. hal, baromfi, tojás, tejtermékek
Ezen kívül meg kell legalább igyon két liter vizet naponta, Tea vagy kávé is megengedett. Legjobb elkerülni az alkoholt és az édességet a kettő között.
Miért működik az F-Faktor Diet?
Az étrendben lévő magas rostmennyiség biztosítja, hogy hosszú ideig jóllakjunk, Szabályozzák a vércukorszintet is - ez megakadályozza a vágyat. Az alacsony szénhidráttartalmú változatnál az elején egy kicsit nagyobb súlyt veszítünk, míg a fehérje megakadályozza, hogy zsír helyett izmokat fogyjunk. De légy óvatos: a rostbevitelt lassan kell növelni. Mert ha még nem szokott hozzá, akkor a megnövekedett bevitel miatt emésztési problémák, például puffadás vagy székrekedés jelentkezhetnek.
Eszméket szeretne cserélni a táplálkozásról és az étrendről? Ezután vessen egy pillantást a BRIGITTE közösségünkre!