Az ideális étrend testtípustól függően - Egészségadag

ideális

Annak ismerete, hogy az alakunktól függően milyen testünk van, segít kiválasztani a számunkra ideális ételeket, valamint a fogyást támogató étrendet.

Észrevette, hogy a zsír általában meghatározott régiókban halmozódik fel? Kipróbálta barátja speciális gyógymódját, de ez nem vált be? Tudja, melyik az ideális étrend, a test típusától függően?

Bár könnyű figyelmen kívül hagyni ezt a szempontot, mindegyikünk külön módon hízik.

A szokások valóban befolyásolják azt a számot, amellyel rendelkezünk. Néha azonban nehezen fogyunk testünk alakja miatt, amelyet szüleinktől és nagyszüleinktől örököltünk.

Wiliam Herbert Sheldon amerikai pszichológus az emberi testet három típusba (szomatotípusokba) sorolta: ektomorf, mezomorf és endomorf. Azóta a Houstoni Egyetem (USA) által összegyűjtött adatok szerint a táplálkozási szakemberek, az edzők és az orvosok mérlegelik Sheldon osztályozását, hogy kialakítsák az ideális étrendet a betegek testtípusának megfelelően.

Emiatt, a testtípus azonosítása a siker egyik titka a kúra követésekor és képes legyen bármilyen speciális étrendet a személyes igényekhez igazítani.

Mi az ideális étrend a test típusától függően?

Ektomorf test (cső alakú)

Ennek a testtípusnak az egyik fő jellemzője a "karcsúság". Ektomorf testű emberek azok, akiknek nehezen hízik.

Fontos, hogy forduljon orvoshoz, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem szenved-e semmilyen betegségben. Bár az ektomorf testben nincs sok zsír, tulajdonosuknak problémái vannak az izomtömeg növekedésével kapcsolatban.

Az ektomorfok ideális étrendje a következőkből áll:

  • Szénhidrátok (55%)
  • Fehérje (25%)
  • Zsírok (20%)

Ajánlott ételek

Ha ektomorf teste van, fontos, hogy a következő ételeket vegye be étrendjébe:

  • zöldségek
  • Sovány hús
  • Tejtermékek és tojás
  • Húsos zöldségek és gyümölcsök (különösen az avokádó)
  • Laminált diófélék
  • Olivaolaj
  • Teljes kiőrlésű gabonák

Ajánlott fizikai tevékenységek

A mozgás szempontjából, az ektomorf testű embereknek nem kell sok aerob tevékenységet folytatniuk, hanem az izom fejlődésére összpontosítani.

  • A nehéz vagy nagy hatású gyakorlatok ideálisak az alak alakításához és az izomtömeg növeléséhez.

Mezomorf test (alma alakú)

A mezomorf testű (azaz alma alakú) nők nem feltétlenül elhízottak. Ennek a szomatotípusnak az a hátránya, hogy a zsír általában a derékban halmozódik fel.

Amikor meghízik, egy mezomorf testű nő kifejleszti a hasi régióban kialakuló híres "tekercset". Továbbá, hasa sokkal könnyebb arányban nő a káros étkezési szokások miatt.

Az ideális étrend az ebbe a kategóriába tartozó nők számára:

  • Szénhidrátok (40%)
  • Fehérje (30%)
  • Zsírok (30%)

Ajánlott ételek

Ha mezomorf teste van, próbáljon enni:

  • Húsos gyümölcsök és zöldségek
  • Sovány hús
  • Zsírtalanított tejtermékek
  • Rétegelt diófélék és magvak
  • Teljes kiőrlésű gabonafélék és hüvelyesek

  • Feldolgozott ételek
  • Üdítők és cukorral édesített italok
  • Sült és konzerv ételek
  • Finomított liszt

Ajánlott fizikai tevékenységek

Azt mondják, hogy a mezomorf nők genetikailag "szerencsések", mert számukra sokkal könnyebb formálni az alakjukat.

De ezeknek a nőknek ki kell egészíteniük a megfelelő étrendet rendszeres testmozgással. Mint minden más embernél, és izmaikat ki kell képezni.

  • Ideális egy olyan rutin, amely ötvözi a szív- és érrendszeri és erőgyakorlatokat.
  • Egészséges a jóga vagy a pilates gyakorlása is. Ezek a tevékenységek segítenek fenntartani az ideális testtömeget és tonizálni az izmokat.

Endomorf test (körte alakú)

Azok a nők, akiknek teste endomorf, lassú az anyagcsere. Hajlamosak a túlsúly, az elhízás vagy más anyagcsere problémák.

Emiatt, Az endomorf nőknek napi 200-500 kalóriát kell kiküszöbölniük napi étrendjükből. Ezenkívül ajánlott korlátozni a sóbevitelét, ez az étel a vízvisszatartással járó problémákat okoz.

Ajánlott ételek

Ha endomorf teste van, próbálja meg minden nap a következő ételeket fogyasztani:

  • Az egészséges zsírok forrásai, mint például az olíva- és avokádóolaj
  • Vízben gazdag gyümölcsök és zöldségek
  • Teljes kiőrlésű gabonák
  • Sovány hús és hal

Lehetőség szerint kerülje vagy csökkentse a bevitelt:

Ajánlott fizikai tevékenységek

Az imént említett étrend kiegészítéseként az endomorf nőknek napi 30 percet kell szánniuk az aerob testmozgásra.

  • A gyaloglás, a kocogás és a kerékpározás ideális tevékenység a testtömeg kiegyenlítésére.
  • Amint elkezd fogyni, hetente háromszor vegyen be erősítő gyakorlatokat a rutinjába.

Nem könnyű kitalálni, hogy milyen tested van. Gyakran megfigyelhetjük két vagy több szomatotípus jellemzőit. De általában mindannyian egy kategóriába tartozunk.

Milyen tested van? Ha megpróbálja megváltoztatni az alakját és a testsúlyát, derítse ki, mi a kategóriája, és alkalmazza az ideális étrendet a test típusától függően.

Sillero, M. (2010). Test felépítés. Táplálkozás és dietetika.

Sanchez, R. M., Galvis, G. és Victoriano, P. F. (2003). A Yucao folyó halainak emésztőrendszeri jellemzői és étkezési szokásai közötti kapcsolat, Meta folyórendszer (Kolumbia). Gayana (Concepción). https://doi.org/10.4067/S0717-65382003000100010

CSINÁLD. (2015). Makrotápanyagok és mikrotápanyagok. ENSZ Élelmezési és Mezőgazdasági Szervezete.