Az ideális súly elérése a sport révén. Fogyjon állóképességgel

Tippek a fogyáshoz

Megfelelő edzéssel a kívánt súlyig

2016.11.04., 13:48 | hogy (CF)

sport

A kocogás segít lebontani a kalóriákat. (Forrás: Thinkstock, Getty-Images)

  • feloszt
  • Pinning
  • Tweet nyomtatás
  • Levelet küldeni
  • szerkesztőség

Az álom súlyához vezető út a kiegyensúlyozott étrenden és a testmozgáson keresztül vezet. Az erő- és állóképességi edzés mellett a háztartási tevékenységek is hatással lehetnek. Tehát, ha fogyni akar, mindenképpen vessen egy pillantást az alábbi tippekre.

Hét tipp a fogyáshoz
Fotósorozat 7 képpel

Fogyjon erő- és állóképességi edzéssel

Az állóképességi edzés ideális sportos bevezetés a fogyáshoz. Kezdőként eleinte könnyedén kell venned. Kezdjen két 30 perces edzéssel, majd fokozatosan növelje. Ideális esetben később hetente négyszer végez állóképességet. Fontos a változatos edzés és a különböző ingerek beállítása. Így új kihívások elé állítja a testet, és egyúttal újból motiválja önmagát.

Mekkora az ideális terhelés?

Sportorvosi szakember Dr. Karlheinz Zeilberger az "Apotheken Umschau" -nak adott interjújában kijelenti: "A cél további 1000 kilokalória elégetése hetente sportolással és mozgással." Hasznos tipp: az erőnléti edzéssel kombinált állóképességi sportokkal a leggyorsabb sikereket a fogyásban érhetjük el. Az izmok erősítése nagyobb energiafogyasztást okoz. Ezenkívül fennáll az úgynevezett utánégetés hatása - és ezáltal további intenzív edzés után egy-két órás kalóriafogyasztás.

Fontos tipp: egy idő után fokozatosan növelnie kell a terhelést. Alapvetően mindig hozzá kell igazítania sportprogramjának hatókörét az edzéséhez és mindenekelőtt az egészségi állapotához. A testsúlycsökkenés mellett a testmozgásnak van egy másik pozitív mellékhatása is: az endorfinok felszabadulnak a szervezetben. Rendszeres tevékenységével még boldogabbnak, energiával telibbnek érzi magát, és így kompenzálja a stresszt.

Tippek sporttevékenységekhez

Ha fogyni akar, mindenképpen figyelnie kell a kalóriaköltségvet. Itt az egyszerű elv érvényesül: Több kalóriát éget el, mint egyél. Meleg főételenként körülbelül 550 kalóriára számíthat, amely összesen nem haladhatja meg a testmozgás során elégetett kalóriákat. Az "Apotheken Umschau" szerint bárki, aki körülbelül 80 kilogrammos, óránként megfelelő számú kalóriát égethet el a következő tevékenységekkel: gyors séta, tánc, házimunka vagy kerékpározás.

Ha nem szereti a kocogást, járás közben elégetheti a kalóriákat, és óránként három kilométerenként 180 kcal-t éget el. Ha öt km/h-ra növeli a sebességet, a fogyasztás 240 kcal-ra nő - ugyanannyi energiát használ fel tánc közben.

A házimunka kalóriát is éget: óránként 180 kcal. 300 kcal-ra növeli a forgalmat kertészkedéssel. A körülbelül 15 kilométer/órás kerékpározás ugyanannyi energiát éget el 360 kcal-val, mint az úszás, a labdasport, a hegyi túra és a kocogás nyolc km/h sebességgel. Egyébként csak két kilométerrel több óránként, amikor a kocogás az energiafogyasztást 550 kcal-ra növeli, ami éppen akkora, mint a síelésnél.

Tipp: A rendszeres testmozgás növeli az alapanyagcserét is: minden felépített izomkiló körülbelül 30 kilokalóriát emészt fel a pihenés alatt is.

Fontos jegyzet: Az információk semmiképpen sem helyettesítik a képzett és elismert orvosok szakmai tanácsát vagy kezelését. A t-online tartalma nem használható és nem használható önálló diagnózis felállítására vagy a kezelések megkezdésére.