Normális étkezéssel fogyhatunk
Kedvezze a fehér hús fogyasztását és igyon sok vizet
Az első fontos dolog, hogy jó napot kezdjünk, egy megfelelő reggeli, amely kalóriákon és szénhidrátokon keresztül hozza meg a szükséges energiafelvételt, amely segít még egy felelősséggel teli munkanapban is. A reggelinek a napi energiaszükséglet körülbelül 20% -át kell tartalmaznia, ez a nap legfontosabb étkezése, kevés cukor és zsír nélkül. Napközben legalább 2 liter vizet kell innunk, ma reggel. A legjobb, ha evés előtt megiszik egy pohár vizet, így csökkenthetjük étvágyunkat. Ebédre sok szénhidrátot tartalmazó étkezés ajánlott, például sok gyökérzetű levesek vagy tészták, amelyek hasznosak a test megfelelő működéséhez, valamint az izomtónus erősítéséhez. Fogyasztásukra nincs ellenjavallat. Ugyanez vonatkozik a főétkezések közötti kis harapnivalókra is, amennyiben azok gyümölcsön és zöldségen alapulnak, vagy a 200 kalóriát meg nem haladó harapnivalókon alapulnak.
Vacsorára a szükséges napi kalória kiegészítése érdekében minőségi fehérjéket ajánlanak, például a haltartalomból származó omega 3-at, amelyet egyébként hetente legalább háromszor kell fogyasztani.
Egyszerű tippek a napi menükhöz
Mindig használjon extra szűz olívaolajat, ha teheti, és ha szereti a kenyeret, próbálja otthon elkészíteni, mert sokkal egészségesebb. Koleszterin nélkül is javasoljuk, hogy fogyasszon fürjtojást.
Ha lehetséges, mindig egyél szezonális gyümölcsöt és zöldséget. Az összes elfogyasztott ételnek a lehető legváltozatosabbnak kell lennie, de ritkán kombinálva. A legfontosabb részlet az, hogy ne hagyja ki a főétkezések egyikét sem, és amennyire csak lehetséges, soha ne álljon fel az asztaltól, hogy jóllakjon, a megfelelő emésztés érdekében.
A stressz kedvez a plusz kilóknak
Mozgalom, a zsír ellensége
Ezen túlmenően, az utolsó részlet, de nem az utolsó, meg kell változtatnunk szokásainkat: ha lehetséges legalább néha lemondani a lifttel való közlekedésről, és erőfeszítéseket tenni arra, hogy felmásszon a lépcsőn, vagy hagyja az autót a parkolóban sétálni ( lassabb ütemben is)