Az idén követendő 5 legfontosabb diéta - Egészséges életmód
Évente a Yale Egyetem táplálkozási szakemberei és kutatói alkotják a legjobb étrend csúcsát. 2019-re 41 különböző étrendet elemeztek, orvosok, táplálkozási szakemberek és edzők egyaránt javasolták.
Itt van az a következtetés, amelyet az amerikai kutatók elértek, és mi az az 5 leghatékonyabb étrend, amelyet 2019-ben kipróbálhat az egészséges és gyors fogyás érdekében.
1. mediterrán diéta - az első helyen áll, ez az elmúlt nyolc év után csak a DASH diéta volt az első helyen.
A mediterrán étrend az első helyet szerezte meg ebben az évben, mert a szakemberek úgy gondolják, hogy ez javíthatja a hosszú élettartamot és megelőzheti egyes krónikus betegségeket. Első helyezést ért el a következő kategóriák miatt:
- A legkönnyebben követhető étrend
- A legjobb étrend az egészséges életmódhoz
- A leghatékonyabb diéta cukorbetegek számára
- A legjobb étrend a szív- és érrendszeri betegségekben szenvedők számára (kategória, ahol az Ornish étrendet is besorolták)
A mediterrán étrendben jóváhagyott összetevők: zöldségek, zöldségek, friss és szárított gyümölcsök, hal, olívaolaj, bor mérsékelt mennyiségben.
2. DASH diéta - az elmúlt évtizedben először a 2. helyen
8 év után, amelyben a DASH-diéta (Diéta a magas vérnyomás ellen) egymás után az első helyre került, idén trónfosztották. Ez a diéta bölcs választás a magas vérnyomásban szenvedők számára. Ez egy olyan étrend, amely csökkenti a vérnyomást és segít stabilizálni a koleszterinszintet.
A DASH zöldségeken, gyümölcsökön és bármilyen rosttartalmú összetevőn alapul, amelyek valamivel kevesebb fehérjét tartalmaznak. Főleg mediterrán étrendi terveken alapul, sok hal és tenger gyümölcseivel.
3. Flexitárius étrend - a 3. hely a vegetáriánusoké
A Flexitarian étrendet leginkább a vegetáriánusok hagyják jóvá. Sok nem állati eredetű fehérjét tartalmaz: babot, borsót, földimogyorót, diót, magot. Ez egy nagyon "kereskedelmi" étrend, amelyet szakemberek jellemeznek, különösen azok követik, akik törődnek hosszú távú egészségükkel.
4. Az északi étrend az idén a 4. helyen áll
Ez a diéta egy új étrend, olyan étrend, amely az elmúlt évben elegendő figyelmet keltett ahhoz, hogy bekerüljön ebbe a topba. A 2017-ben bemutatott "The Nordic Way" könyv jó útmutató azok számára, akik többet szeretnének tudni erről az étrendről.
10 rendkívül fontos elven alapszik. Az egyik összefüggésben van a napi gyümölcs- és zöldségfogyasztással is. A diéta fő alkotóelemei a következők: gyümölcsök, zöldségek, magvak, minőségi hús és vadon élő állatokból származó elemek, amelyek a vegyi anyagokkal nem érintenek. Ez a diéta teljesen ellenzi a félkész és konzerv ételeket. A helyi alapanyagokat népszerűsíti a kistermelők udvarán.
Ez a diéta sok hasonlóságot mutat a mediterrán étrenddel.
5. Az 5. helyezett étrend a MIND Diet - fő diéta azoknak, akik fogyni szeretnének
Alapja a mérsékelt salátafogyasztás, de a halhús is. Ezenkívül vágja le a kenyér és a cukor adagjait. Ez egy olyan étrend, amelynek hatékonyságát tudományosan bizonyították, és a közönséges amerikaiak nagyra értékelik.
A szakértők szerint ebben a diétában nincs semmi kifinomult, és ez rendkívül könnyen követhetővé és nagyon élvezetessé teszi az emberek körében.
Mindezeket az étrendeket úgy számolták ki, hogy hosszú távon ne befolyásolják az emberi egészséget, figyelembe vegyék néhány ember érzékeny testét és a várt eredményeket hozzák, anélkül, hogy bármilyen orvosi probléma jelentkezne káros hatások formájában. Éppen ezért a világ legkedveltebb étrendjei közé tartoznak.