Az időszakos böjt 6 gyakorlata - Therapeutes magazin
Az időszakos böjt az utóbbi években nagyon divatos.
Állítólag segít a fogyásban, javítja az anyagcsere-egészséget és esetleg meghosszabbítja az élettartamot.
Nem meglepő, hogy népszerűsége miatt számos szakaszos böjt gyakorlatot fejlesztettek ki.
Mindegyikük hatékony lehet, de minden az egyéntől függ.
Itt van 6 szakaszos böjt gyakorlat.
1. A 16/8 módszer: minden nap 16 órán keresztül böjtöljön.
A 16/8 módszer magában foglalja a napi böjtölést 14-16 órán keresztül, a napi „etetési idő” 8-10 órára korlátozásával.
Az etetési időszakban 2, 3 vagy több ételt fogyaszthat.
Ez a módszer Lean Gains Protocol néven is ismert, és Martin Berkhan fitnesz szakértő népszerűsítette.
A böjt ezen módszerének követése valójában olyan egyszerű lehet, mint vacsora után nem enni semmit, és kihagyni a reggelit.
Például, ha az utolsó étkezést reggel 8 órakor fejezte be, ne fogyasszon semmit másnap 12 óráig, akkor az étkezések között 16 órán keresztül technikailag böjtöl.
Általában ajánlott, hogy a nők csak 14-15 órát böjtöljenek, mivel úgy tűnik, hogy valamivel rövidebb böjt mellett jobb eredményeket érnek el.
Azoknak az embereknek, akik reggel éhesek és szeretik a reggelit, akkor először nehéz lehet megszokni. Azonban sok ember, aki kihagyja a reggelit, valójában ösztönösen így eszik.
Böjt közben vizet, kávét és más, nem kalóriatartalmú italokat ihat, és ez segíthet csökkenteni az éhségszintet.
Nagyon fontos, hogy egészséges táplálékot fogyasszon az etetési időszak nagy részében. Ez nem fog működni, ha sok „ócska ételt” fogyaszt vagy túl sok kalóriát fogyaszt.
Személy szerint ezt találom a szakaszos böjt legtermészetesebb módjának. 100% könnyedén.
Az étvágy csökkentése érdekében alacsony szénhidráttartalmú étrendet követhet. Körülbelül 13 óráig nem leszel éhes. Ezután 6-9 óra körül fogyassza el az utolsó étkezést, így végül 16-19 óráig böjtöl.
Következtetés: A 16/8-as módszer napi 16 órás böjtöt jelent a férfiaknál, a nőknél pedig 14-15 órát. Minden nap korlátozza étrendjét egy 8-10 órás "etetési periódusra", ahol 2-3 vagy több ételt képes elfogyasztani.
2. Az 5: 2 diéta: Böjtöljön a hét 2 napján.
Az 5: 2 az, hogy a hét 5 napján szokott enni, miközben a hét két napján 500-600 kalóriát kell korlátozni.
Ezt a diétát gyors diétának is nevezik, és Michael Mosley brit újságíró és orvos népszerűsítette.
A böjti napokon a nőknek 500, a férfiaknak 600 kalóriát ajánlanak enni.
Például minden nap normálisan fogyaszthat, kivéve hétfő és csütörtök, amikor két kis ételt fogyaszt (nőknél étkezésenként 250, férfiaknál 300 kalóriát fogyaszt).
Amint az áttekintések helyesen rámutatnak, nincsenek olyan vizsgálatok, amelyek 5: 2 arányú tesztet végeznének, de rengeteg tanulmány van az időszakos koplalás előnyeiről.
Következtetés: Az 5: 2, vagyis a gyors diéta 500-600 kalória elfogyasztását jelenti a hét két napján, de a többi 5 napon normálisan eszik.
3. Eat-Stop-Eat: Böjtöljön 24 órán keresztül, hetente egyszer vagy kétszer.
Az Eat-Stop-Eating 24 órás böjtöt jelent, akár hetente egyszer, akár kétszer.
Ezt a módszert Brad Pilon fitnesz szakértő népszerűsítette, és néhány éve nagyon népszerű.