Az igazság arról, hogy miért nem sikerül lefogynunk

A táplálkozási tanácsadásban, amelyet már több éve végzek, a legegyszerűbb azoknál az embereknél, akik változatosabbá akarják tenni étlapjukat. Vagyis ahol csak az ételről és a vele való kapcsolat szépítéséről van szó. Olyan nőkkel, akik rájönnek, hogy valójában hogyan esznek és fogynak természetesen, erőfeszítések és csalódás nélkül, és nem számolják a kalóriájukat. A másik kategóriába azok a nők tartoznak, akik azt remélik, hogy az ételek és a konyhában való készségeik jelentik a problémát, és szinte rögeszmésen ragaszkodnak hozzá, bár más szinteken valóban vannak problémák. Más szóval, ezekben az esetekben ki kell venni az egészségügyi edző vödörből az eszközöket, hogy azok felszínre kerüljenek és felismerjék, miért érte el a kilogrammokat és miért maradnak ott, bár tesznek bizonyos erőfeszítéseket az élelmiszer szempontjából.

Nagyon egyszerű megközelítésnél a súly függ az elfogyasztott kalóriák számától, attól, hogy mennyi kalóriát égetünk el a mozgás során, és végül hányat rakunk le. De ezeket a tényezőket a gének és a környezet kombinációja befolyásolja. Mindkettő befolyásolhatja fiziológiánkat (például azt, hogy milyen gyorsan égetjük el a kalóriákat), valamint viselkedésünket (például az elfogyasztott ételek típusát). Mindezen tényezők közötti kölcsönhatás fogantatásunk pillanatában kezdődik és az egész életen át folytatódik. A genetika azonban legyőzhető egy olyan életmóddal, amely egészségessé tesz minket, így nincsenek súlyproblémáink.

Az az igazság, hogy tartós mozgásterv nélkül a legtöbben soha nem fogják tudni kontrollálni a súlyunkat! Ezt valahol meg kell jegyeznünk, hogy minden lépésben lássuk! Az optimális súly fenntartása 80% -os és 20% -os mozgással történik!

A TV probléma

Természetesen nem kell példát mutatnom. De magamra és azokra is felfigyeltem, akik hosszú évek óta felhagytak a televíziózással: nyugodtabbak, alacsonyabb a szorongásuk, kontroll alatt tartják érzelmi problémáikat. Végezzen önvizsgálatot is: este, mielőtt kikapcsolná a tévét, kutassa meg, hogyan érzi magát! Nincs magas pulzusa és aggodalma nincs ok nélkül? Legtöbben a hálószobájában van egy tévé, amely megállás nélkül dübörög a háttérben, és beszámol a föld minden szerencsétlenségéről.

A probléma része lehet, hogy az emberek tévét néznek ahelyett, hogy gyakorolnának vagy más, több kalóriát égető tevékenységet végeznének. A tévénézés csak néhány kalóriát éget el, mint az alvás, és kevesebbet, mint más ülő tevékenységek, mint például a varrás vagy az olvasás. De az ételhirdetések is jelentős szerepet játszhatnak a súlymegtartó egyenletben. A régóta futó tévéműsor mintegy 11 étel- és italreklámot tartalmaz, amelyek étkezésre ösztönzik az embereket. Tanulmányok pedig azt mutatják, hogy ez az ételfogyasztás a tévé előtt arra ösztönzi az embereket, hogy több kalóriát és különösen zsírosabb ételeket fogyasszanak. Most komolyan, láttál már valakit, aki avokádósalátát készített, amikor a világbajnokságot nézte, vagy a románoknak van tehetségük?

A napi több mint két órás tévénézés szintén növeli a túlsúly kockázatát a gyermekeknél, még a három évesnél fiatalabbaknál is. Tehát a TV több szempontból is problémát jelent: az inaktivitás állapota, az üzenetek, amelyeknek ki vagyunk téve, és a zsíros ételek fogyasztásának ösztönzése.

Talán azt gondolja, hogy ez egy apróság, de ha súlyproblémái vannak, akkor az a tanácsom, hogy kísérletként felejtsen el akár egy időre is tévét. Cserélje ki például egy esti sétára. Tartson esti hangterápiát, és élvezzen egy érdekes beszélgetést párjával vagy barátjával!

A környezet, amelyben élünk, étkezésre ösztönöz bennünket

Nem csak túl sok órát töltünk a tévé előtt, hanem bárhová megyünk, elázunk az ételektől. Ha terveink (szakmai, személyes - párkapcsolat, család, barátok, szenvedélyek stb.) Nincsenek összhangban és mindig elégedetlenséget érzünk, akkor nagyon könnyű megragadni az ételajánlatokat bárhonnan is érkeznek. Mindig azt mondtam, hogy a túlsúlyos emberek valahol mélyen boldogtalanok vagy félnek.

Alapvetően bárhová is megyünk - bevásárlóközpontok, sportstadionok, mozik - étel elérhető. Utazás közben minden útszéli megállóban vásárolhatunk harapnivalókat vagy ételeket, az üzletek a nap 24 órájában nyitva tartanak, még az edzőtermek és az egészségklubok is kínálnak nekünk ajánlatokat, amelyek egészségesek. Az élelmiszerköltségvetés a család jövedelmének csaknem felére nőtt a 2000-es években, mert az emberek végül többet esznek otthonon kívül, mint otthon. Néha egyszerűbb és ízletesebb. Nem meglepő, hogy végül több kalóriatartalmú ételt ettünk (különösen sós snackeket, üdítőket és pizzákat), amelyek sokkal könnyebben elérhetők, mint az alacsony kalóriatartalmú választások, például saláták vagy teljes gyümölcsök. Időre, az egészséges táplálkozás ismeretére és az egészség iránti hajlandóságra, valamint egy hasonló aggodalommal bíró kíséretre van szükségünk. Ha a család vagy a kollégák röhögnek rajtunk, hogy salátát ettünk, akkor biztosan hamarosan feladjuk.

Egy gyorsétteremben egyetlen XXL étkezés 1500-2000 kalóriát tartalmazhat - vagyis az összes kalóriát, amelyre a legtöbb embernek szüksége van egy egész napra. És a kutatások azt mutatják, hogy az emberek gyakran mindent megesznek előttük, még akkor is, ha sokkal korábban elfáradnak.

Számos termék csapdája

A zsírral kapcsolatos üzeneteknek voltunk kitéve - ami, úgy látja, a diéta legnagyobb problémája lenne. Valójában a kutatások azt mutatják, hogy az étrendünk zsírjai az 1980-as évek eleje óta kiszáradtak. De sok alacsony zsírtartalmú étel sok kalóriát tartalmaz, mert nagy mennyiségű cukrot tartalmaznak, amelyet a gyártók csak azért adnak hozzá, hogy javítsák a termékek ízét. Valójában sok alacsony zsírtartalmú étel több kalóriát tartalmaz, mint a nem alacsony zsírtartalmú étel. Figyeljen tehát mindenre, ami sovány, olvassa el figyelmesen a címkéket és különösen az összetevők felsorolását.

Nem teszünk többet erőfeszítéseket

Mindennapi életünk nem kínál sok lehetőséget az aktív részvételre. A gyerekek már nem sportolnak az iskolában, gyakran a testnevelés óraszámának csökkenése miatt, vagy azért, mert a szülők inkább azt akarják, hogy már ne vegyenek részt ezeken az órákon. Sokan munkába hajtanak, és a nap nagy részét számítógép előtt töltik. Mivel hosszú órákat dolgozunk, nem sportolunk és nem járunk edzőterembe. Mikor és hova kell tömöríteni a sportot az életünkben a másodikhoz igazodva?!

Ahelyett, hogy a legközelebbi piacra mennénk, és megvennénk, amire szükségünk van, elmegyünk a szupermarketekbe, ahol a bejárat közelében parkolunk, bevásárolunk egy kosarat és hazafelé hajtunk. A porszívók, mosogatógépek, fűnyírók, levélporszívók és egyéb készülékek széles körű használata szinte minden fizikai erőfeszítést eltávolít a napi munkákból. Tehát hol van az erőfeszítés, hogy az élelmiszer által behozott energiát a testbe égesse?

Stressz és alváshiány

A stressz és az alváshiány szorosan kapcsolódik a pszichológiai jóléthez, ami szintén befolyásolhatja az étrendet és az étvágyat. Tanulmányok kimutatták, hogy egyesek többet esznek, ha depresszió, szorongás vagy más érzelmi rendellenességek érintik őket. Írtam a SOMN-ról és arról, hogy itt kéz a kézben jár a súlyunkkal. Annak megválaszolása, hogy hány órát ad nekem az első egészségügyi coaching alkalmával, nagyon fontos ahhoz, hogy miként tűzzük ki céljainkat a közös munka során.

Manapság az a szokás, hogy sokat dolgoznak, és egy év alatt rövidebb-rövidebb szabadságot vesznek igénybe. Sok családban mindkét szülő dolgozik, így nehezebb időt találni az együttes vásárlásra, egészséges ételek elkészítésére és elfogyasztására. Minden gyorsan történt - korábban. Az éjszakai hírek azt jelentik, hogy gyakori üzeneteknek vagyunk kitéve a gyermekek elrablásáról és az ellenük elkövetett erőszakos cselekményekről. Ez minket, szülőket vonakodóbbá tesz arra, hogy például a parkban gyermekeket engedjenek biciklizni. Autóval jutunk el a játszótérre, ami kevesebb tevékenységet jelent a gyermekek számára, és nagyobb stresszt jelent a szülők számára. Az idő nyomása - legyen szó iskolai, munkahelyi vagy családi kötelezettségekről - arra készteti az embereket, hogy futás közben étkezzenek és feláldozzák az alvást, amelyek mind hozzájárulnak a súlygyarapodáshoz.

Stressz, stressz, stressz, menekülés, rossz minőségű alvás! Ilyen körülmények között, amikor az egész test összehúzódik, és az agy stresszhormonokat választ ki, amelyek elősegítik a zsír lerakódását a hason, úgy gondolja, hogy bármilyen diéta segít Önnek ? Válasz: nem, ez a változásokról szól minden szinten, egy másik életről, egy normális stílus elfogadásáról, normál munkarúgással és választási lehetőségekkel. Megbékélés önmagaddal.

"Úgy nézek ki, mint az enyém, és ilyen voltam egész életemben, kövér" - mondta egyszer egy kliens

A genetikai befolyás ereje a súlyzavarokra emberenként nagyon változó. A kutatások szerint egyes embereknél a gének a túlsúlyra való hajlamuk csupán 25% -át teszik ki, míg másoknál a genetikai hatás 70-80%.

A gének valószínűleg jelentősen hozzájárulnak elhízásunkhoz, ha a következő jellemzők többségével vagy mindegyikével rendelkezünk: életünk nagy részében túlsúlyosak vagyunk, egyik vagy mindkét szülő vagy néhány más vérrokon jelentősen túlsúlyos. Ha mindkét szülő elhízott, akkor az elhízás kialakulásának valószínűsége 80%, és ha nem tudunk fogyni akkor sem, ha növeljük a fizikai aktivitást és néhány hónapig alacsony kalóriatartalmú étrendet tartunk.

A gének valószínűleg kisebb mértékben járulnak hozzá, ha a legtöbb jellemzővel vagy az összes jellemzővel rendelkezünk: erőteljesen befolyásol minket az élelmiszerek elérhetősége; mérsékelten túlsúlyosak vagyunk, de fogyhatunk, ha ésszerű étrendet és testedzési programot követünk. Ezek azt sugallják, hogy genetikai hajlamunk van a plusz kilók megszerzésére, de ez nem olyan nagy, hogy ezt nem lehetne kevés erőfeszítéssel leküzdeni. A spektrum másik végén feltételezhetjük, hogy az elhízásra való genetikai hajlamunk szerény, ha a testsúly normális, és nem növekszik akkor sem, ha rendszeresen belevágunk a magas kalóriatartalmú ételekbe és takarékosan sportolunk.

Egyéb okok, amelyek miatt nem tudjuk ellenőrizni a súlyunkat

Maga! Az üzletek tele vannak feldolgozott ételekkel, amelyeknek alig tudunk ellenállni. Ezek a termékek elősegítik a túlevést is.

Az élelmiszer-termelők hatalmas összeget költenek egészségtelen ételek népszerűsítésére, néha kifejezetten olyan gyerekeket céloznak meg, akiknek nincsenek ismereteik és tapasztalataik, hogy rájöjjenek, hogy becsapják őket.

A magas inzulinszint és az inzulinrezisztencia összefügg az elhízás kialakulásával. Az inzulinszint csökkentése érdekében csökkentenünk kell a finomított szénhidrátok bevitelét és több rostot kell fogyasztanunk.

Egyes területeken a friss élelmiszerek megtalálása nehézkes vagy drága lehet, így az embereknek nincs más választása, mint egészségtelen ételeket vásárolni.

A téves információ hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz néhány embernél. Megnehezítheti a fogyást is.

Sokkal több mondanivaló van, ez csak néhány dolog, amire várom az ősszel.

Nem tudunk lefogyni. Mit csinálunk?

Egy biztos, hogy a súly befolyásolja életminőségünket, sőt, hogy hány évet élünk. Teljesen rajtunk múlik, attól, hogy miként vesszük a gyeplőt, attól, hogy most mi vagyunk. Mindenesetre ezeket az x lépéseket kell először végrehajtani:

vegye ki a tévét a hálószobából, és adjon neki egyre kisebb jelentőséget;
készítse el saját mozgás és testmozgás rituáléját;
kerülje a só és a cukor feleslegét tartalmazó csomagolt termékeket, és próbálja ki házi készítésű változatukat;
alvás és pihenés;
lazítson heti 1-2 napot, olvassa el vagy tegye, amit élvez;
tájékozódjon az ételekről, olvassa el az élelmiszer-címkéket, válasszon ételt a saját országából!
kérjen szakember segítségét!

Tudsz a programomról - Fit for Autumn? Meghívlak 4 hetes programra velem, amely segít elérni az ősszel kitűzött céljait, új kapcsolatot alakít ki az étellel és nem fél tőle! ITT olvass tovább!

Ha naprakész akar lenni az Egészséges életmód blog híreivel, TETSZENE a Facebook oldalt, vagy feliratkozhat a Hírlevélre!