Útmutató az egészséges csontokhoz; Az ízületek támogatják a WELLSANA-t
A felnőtt csontváz 206-214 csontból és több mint 650 izomból áll, amelyek függőlegesen tartják a testet. Az ízületi problémák elkerülése érdekében az egyik legfontosabb tényező a rendszeres testmozgás, amely az Ön igényeihez és a fizikai korlátokhoz igazodik. Aktív életmóddal serkentheti az izmok és ízületek véráramlását, és ezáltal a tápanyagellátást. A WELLSANA-nál megtudhatja, mit tehet a csontok és az ízületek egészségének megőrzése érdekében.
1. Tippek az egészséges csontok és ízületek számára
Erősítse a csontokat, izmokat és ízületeket rendszeres testmozgással: Ez támogatja az izomépítést és megakadályozza az idő előtti lebomlást.
Az ízületek kíméletes sportja: A túrázás, a kerékpározás és az úszás a legjobb itt. Az ízületek nincsenek megterhelve, és a keringés folyamatosan zajlik.
Megfelelő testtömeg mellett könnyebb: A túl sok testtömeg károsítja az ízületeket is. A napi testmozgás segít fenntartani vagy elérni az egészséges testsúlyt. És ez nem csak az ízületekre gyakorolhat pozitív hatást: egész teste profitálhat belőle.
Kiegyensúlyozott élelmiszerek és célzott táplálék-kiegészítők: A gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák és sovány tejtermékek kiválóan alkalmasak a megfelelő tápanyagok bejutására a csontokba, ízületekbe és izmokba.
2. A mozgásszervi rendszer létfontosságú anyagai és tápanyagai:
A D-vitamin nemcsak az immunrendszert támogatja, hanem elősegítheti az ételekben található kalcium hasznosulását is. Kevés olyan étel van, amely ezt a vitamint tartalmazza, ezek többnyire olajos halak és tőkehalmájolajok. A napfénytől származó UVB-sugarak hatására képződik a bőrben, és ezért az egyetlen vitamin, amely nem felszívódik egyedül az élelmiszer révén.
A C-vitamint maga a szervezet nem tudja előállítani, de fontos a csont és a porc működéséhez. Nagyon jól megkapja, ha citrusféléket, brokkolit, paprikát és kelbimbót fogyaszt. Mivel a vitamin nagyon érzékeny a fényre és a hőre, elsősorban főtt, csak rövid ideig tárolt élelmiszereken keresztül kell fogyasztani.
A B6, B12 vitaminok és folsav szabályozhatják a homocisztein anyagcseréjét, és felelősek a csontok egészségéért is. Többek között banánban találhatók.
A kalcium hozzájárulhat az izom működéséhez. Tejtermékek és kalciumban gazdag ásványvíz, amelyek kiegészíthetik a napi menüt, alkalmasak kalciumbevitelre.
A magnézium támogatja a csont szerkezetét, és fontos az ideg- és izomműködés szempontjából is.
A cink fontos nyomelem, és hozzájárulhat a csonttömeg fenntartásához.
Fluorid szükséges a csontok és a fogak mineralizálásához.
3. Ízületi problémák és kiváltóik
Az ízületek fájdalma nem ritka. A legtöbb esetben a kopás vagy a sérülések okozzák a térd vagy a hát fájdalmát - ezt hívják az orvosok osteoarthritisnek.
Különösen gyakran érintett ízületek:
Az ízületi kopás (osteoarthritis), amelyben az ízületi porc krónikusan károsodott és hosszú ideig elhasználódott, főleg azokban az ízületekben figyelhető meg, amelyeknek el kell viselniük a terhelést. Ezek elsősorban a térd, a csípő és a boka ízületei.
Az ízületi gyulladás (rheumatoid arthritis) megjelenhet a csuklóban és az ujjakban. De a fájdalom, a duzzanat, a bőrpír vagy a térd, a könyök és a váll mozgáskorlátozása is ennek jele lehet.
A burzitisz (bursitis) gyakran jelentkezik visszatérő mechanikai terhelések után, és kiválthatja a csípő-, könyök-, térd- és vállfájdalmat. A bursae kicsi szövetzsák, amely ízületi folyadékot tartalmaz, és többnyire egy szilárd felület és egy másik szövetszerkezet között helyezkedik el.
A köszvény akut rohamában, amelyet magas húgysavszint vált ki, a lábak ízülete érintett. Leggyakrabban egy bokáig és térdízületig terjed, amelyet heveny súlyos fájdalom érint.
4. Mikor kell orvoshoz fordulni?
Néha az ízületi fájdalom önmagában elmúlik, de orvoshoz kell fordulnia, ha:
- az ízület mobilitása korlátozott
- Láz lép fel
- az ízületek megduzzadnak
- a fájdalmas ízület területén megjelenik a bőr kipirosodása
- Az ízületek reggel és este több mint egy órán át fájnak
- Az ízületi fájdalom sérülés után jelentkezik
5. Általános tippek az ízületi fájdalmakra
A pihenés és a tartós panaszok megfelelő terápiája mellett a mindennapi életben is tehet valamit az ízületi fájdalom megelőzésére vagy enyhítésére.
Kerülni kell a hordtáskák egyoldalú terhelését.
Enyhítse a stresszt, hogy az izmok ellazuljanak, pl. B. autogén tréning révén.
A mentális stressz hatással lehet az ízületekre is. Próbáljon tudatosan szüneteket tartani, tegyen valami jót magának és kapcsolja ki a bosszantó gondolatokat.
A túlsúly elősegítheti az ízületek kopását és ezáltal további terhet jelenthet. Egészséges táplálkozással és testmozgással ellensúlyozhatja a megnövekedett súlyt.
Akut vagy krónikus fájdalom esetén segíthet az ízület krémjének elterjesztésében, amelynek kiváló minőségű összetevői vannak vagy melegítő hatása van, és finoman dörzsölje be.
Az állóképességi edzés nagyon alkalmas izmok és ízületek megerősítésére. Az úszás vagy a kerékpározás az ízületeken a legkönnyebb. A kocogás viszont gyakran negatívan befolyásolhatja az ízületi problémákat az ízületek súlyos megterhelése miatt.