Az immunrendszer erősítése Hogyan élesítsd a tested

Életünk nélkülözhetetlen része a vírusoktól és baktériumoktól való félelem, nemcsak a hideg évszakban. Ebben a cikkben megtudhatja, hogyan védheti meg magát és erősítheti immunrendszerét.

Hogyan lehet erősíteni az immunrendszert

A kiegyensúlyozott étrend szintén fontos az immunrendszer megerősítése és védelme érdekében. Különös figyelmet kell fordítania a megfelelő vitamin- és ásványianyag-ellátásra. Ebben a fejezetben elolvashatja, hogy mely ételek hosszú távon védik az egészségét.

Különösen a gyümölcsöknek és a zöldségeknek kell a napi étrend részét képezniük. A legjobb, ha naponta öt ökölnyi adagot választasz. Előnyben kell részesítenie a regionális és szezonális gyümölcsöket, mert ezek mögött rövid távolságok vannak, ezért általában az összetevők nagy része.
Liszt, tészta vagy rizs esetében vásároljon teljes kiőrlésű termékeket. A finomított gabonákkal ellentétben különösen sok ásványi anyagot tartalmaz, például vasat és cinket
Szerezz be elegendő A-, B-, C- és E-vitamint Kerülni kell az étrend-kiegészítőket. Ehelyett használjon kiváló minőségű, hidegen sajtolt olajokat, dióféléket és magvakat az E-vitamin hozzáadásához a testéhez. Az A-vitamin viszont megtalálható például tojássárgájában, spenótban és pirospaprikában.
C-vitamin szükségletét teljesítheti citrusfélék, kivi és káposzta fogyasztásával. De a paprika, a homoktövis és az édeskömény is sok C-vitamint tartalmaz. A B-vitamin bombák viszont különösen a zöld leveles zöldségek, de a tejtermékek is.
A D-vitamint nem lehet elegendő mennyiségben táplálékkal ellátni. Milyen kényelmes, hogy testünk önmagában létrehozhatja. Ehhez azonban napfényre van szüksége. A leégés elkerülése érdekében jobb, ha naponta többször a lehető legtöbb szabad bőrrel megyünk a napra, mint ha hosszú napfürdőt vennénk.
Az elegendő mozgás a friss levegőn erősíti az immunrendszert is. Ehhez nem feltétlenül kell kocogni. Hosszú séták, vagy gyakrabban vásárlás kerékpárral elég.
Győződjön meg róla, hogy van-e elegendő pihenése. Ha a test és a lélek túl nagy stressznek van kitéve, immunrendszere a hátsó égőn fut. Kényeztesse magát kis laza foglalkozásokkal, meditációs vagy jóga foglalkozásokkal és jó éjszakai alvással.
Aki szeret szaunázni, az valami jót tesz az immunrendszerének. Mivel a relaxáció és a hőmérséklet-változás különösen erősíti az immunrendszert. A váltakozó zuhanyok hasonló hatást fejtenek ki.

A legyengült immunrendszer okai

Ha hajlamosabb a fertőzésekre és betegségekre, az immunrendszere legyengülhet. Ennek számos oka van.

feszültség és túl kevés alvás gondoskodjon arról, hogy a test túl sok stresszhormont szabadítson fel, ami viszont leállítja az immunrendszert.
A fogyasztása is túlzott cukor gátolhatják azokat a fehérvérsejteket, amelyek felelősek a vírusok és baktériumok támadásáért a szervezetben. Az immunrendszert korlátozó egészségtelen életmód magában foglalja az alkohol és a cigaretta túlzott fogyasztását, mivel csökkenthetik az antitestek és az immunsejtek számát a vérben.
Szintén száraz levegő, ami különösen télen fordul elő, vagy a rossz szellőzés miatt befolyásolja a test érzékenységét. Az orr és a torok nyálkahártyája kiszárad, így a kórokozók sokkal könnyebben behatolhatnak a testbe.
Ugyanaz, mint a száraz levegőn, egy állandóval is megtörténik Kiszáradás attól, hogy nem iszol eleget. A nyálkahártyákat általában védőfólia védi a kórokozók behatolása ellen, de ezt a védőfóliát az elégtelen nedvesség zavarja.
Nem csak mozgásszegény életmód, hanem egy is sportos túlterhelés gyengítheti az immunrendszert. A túlterhelésnek ez a formája arra is készteti a szervezetet, hogy több stresszhormont szabadítson fel, amelyek gátolják az immunrendszert.

A megelőzés a legjobb gyógyszer

Van néhány tipp, amely segíthet a mindennapi életben az immunrendszer megerősítésében, és megakadályozhatja, hogy a vírusok elsősorban megfertőzzék Önt. Különösen a nyálkahártyák nagyon érzékenyek, ezért kerülje a szem, a száj és az orr érintését, különösen a hideg évszakban. Itt van még néhány szem előtt tartandó dolog.

A vírusok főleg csepp- és kenetfertőzések útján terjednek. Éppen ezért a higiénia az elsődleges fontosságú annak érdekében, hogy az immunrendszered elsősorban ne kerüljön kapcsolatba a vírusokkal. Legyen óvatos, különösen az influenza szezonban.
Ha maga is rosszul van, kerülje a fizikai érintkezést, ahol lehetséges. Ez magában foglalja a kézfogásokat és az öleléseket. Kerülnie kell az emberek nagy csoportjait, és további értesítésig nem szabad részt vennie a nagyobb eseményeken.
Mindig köhögjön és tüsszentjen a karja görbületébe. Mindenekelőtt a gyakori és alapos kézmosás ajánlott. Speciális antibakteriális szappan nem szükséges, de ügyelnie kell a pH-semleges bőrszappanra. Mosási ciklusonként húsz másodperc ajánlott.
Az oltás megvédheti. A vírusok nagy kihívást jelentenek testünk számára. Főleg azért, mert az antibiotikumok sem tudnak megállítani. Számos vírusos betegség ellen azonban nagyon hatékony vakcinák vannak, amelyeket fel kell használnia. Háziorvosa szívesen ad tanácsot ebben.
Mindazonáltal elengedhetetlen, hogy tartsa be az említett utasításokat, hogy megvédje önmagát és embertársait a fertőzéstől. Különösen fontos megvédeni azokat az embereket a következményes károsodásoktól, akiknek immunrendszere az életkor vagy a korábbi betegségek miatt meggyengült.

Videó: A C-vitamin valóban segít a megfázás ellen?

Influenza vagy megfázás - a következő cikkben elmagyarázzuk a különbséget.