Az immunrendszer megerősítése a koronavírus elleni küzdelemben; Gyorsan egészséges fogyókúrás tippek
amit tudnod kell
Fokozhatja az immunrendszerét a COVID-19 elleni küzdelemben?
Ezt a kérdést tesszük fel magunknak, amikor globális válságban vagyunk. Még nem tudjuk, hogyan tudjuk teljesen megelőzni vagy legyőzni a COVID-19 által okozott kárt, amelyet egy koronavírus okoz mindannyiunk számára.
Az interneten olyan állításokat látunk, amelyek szerint a C-vitamintól vagy a D-vitamintól az illóolajokig szinte bármivel "fellendíthetjük" immunrendszerünket. De honnan tudjuk, hogy ezek az ajánlások valóban működnek-e, ha vannak ilyenek?
Erre a kérdésre nehéz választ adni, különösen azért, mert az immunrendszer nem olyan „valami”, amelyet könnyen mérhetünk. Ez egy bonyolult és összetett rendszer, sok különböző összetevővel. A test egyik részének támogatása megzavarhatja a másikat, vagy egy adott terület megerősítésének semmi köze nincs a vírusok elleni küzdelemhez.
Ez megnehezíti a tennivalók megismerését. És honnan tudjuk, hogy valami, ami egy másik vírussal működik, működik ezzel az új koronavírussal? Mint láthatja, sok még mindig ismeretlen és feltáratlan.
Ha Ön idősebb vagy úgynevezett „kockázati beteg”, ahol pl. A cukorbetegség és a magas vérnyomás a tünetei, megnövekszik a súlyos tünetek és a betegség súlyosabb lefolyásának kockázata a COVID-19 miatt. Javasoljuk, hogy tegyen meg minden óvintézkedést a testre jelentett kockázat minimalizálása érdekében.
Sok orvos szerint, amikor fiatal vagy, és egyébként egészséges, a szövődmények kockázata lényegesen alacsonyabb. Ha mégis megfertőződik a vírussal, a legtöbb esetben enyhe tünetei vannak, és néhány héten belül teljes gyógyulást hoz.
Lehetséges azonban, hogy bármilyen tünet nélkül megfertőződhet a vírussal. A fontos higiéniai intézkedések betartása és a "társadalmi korlátozásokban" való részvétel ezért elengedhetetlen annak elkerülése érdekében, hogy elterjedjenek a nagy kockázatúak számára.
Alacsony szénhidráttartalmú étrend és immunfunkció
Számos támogató intézkedés lehetséges, hogy valami jót tegyünk a test számára ez idő alatt, az egyik módszer lehet alacsony szénhidráttartalmú étrend.
Valójában ma minden eddiginél fontosabb lehet az egészséges életmód fenntartása, beleértve a hosszú távú jó táplálkozást is. Ez azt jelenti, hogy olyan étkezési szokásokra kell törekedni, amelyek nélkülözhetetlen táplálékot nyújtanak, és továbbra is kordában tartják a vércukorszintet és a testsúlyt.
Úgy tűnik, hogy a 2-es típusú cukorbetegségben és más anyagcserebetegségben szenvedőknél nagyobb a COVID-19 szövődményeinek kockázata. Ismét lehetséges, hogy az alacsony szénhidráttartalmú és ketogén étrend hatékony eszköz lehet ezen anyagcsere-állapotok kezelésében és javításában.
Bár semmi nem támasztja alá ezt az állítást, miszerint az alacsony szénhidráttartalmú étrend önmagában javítja az immunfunkciót, van értelme korlátozni azokat a körülményeket (pl. Magas vérnyomás vagy magas vércukorszint), amelyek ronthatják a helyzetet.
Egy USA-ból származó tanulmány azt mutatja, hogy például a keto diéta csökkenti az influenzával fertőzött egerek kockázatát. (Forrás: https: //immunology.sciencemag.org/content/4/41/eaav2026)
Természetesen ez a tanulmány semmiképpen sem alkalmazható 1: 1-re az emberekre, nem bizonyítja, hogy a keto diéta ugyanezt teszi az emberek influenzájára vagy a COVID-19-re. Itt felmerül a kérdés: Mit kell veszítenünk nekünk/testünknek, ha olyan étrendet követünk, amelyről bebizonyosodott, hogy hozzájárul a fogyáshoz és javítja az anyagcsere-egészséget, és pozitívan hat az immunfunkcióra is?
Ezért megpróbálunk további tippeket adni Önnek arról, hogyan lehet az egészséget elősegíteni az influenza idején.
Az alapok
Ezek olyan dolgok, amelyeket ma megtehetsz, amelyek nem kerülnek semmibe. Javasoljuk, hogy vegye fontolóra ezeket az alapvető lépéseket az egészségének - és esetleg az immunrendszerének - védelme és javítása érdekében.
Bár ezek a cselekvések mindig fontos szempontok a jó egészség megőrzésében, döntő fontosságúak lehetnek a fokozott kockázat idején, például most.
- Helyes kézmosás: A koronavírust elpusztítják kézmosással 20 másodpercig szappannal vagy több mint 60% alkoholt tartalmazó kézfertőtlenítővel.
- Ne dohányozz: A dohányosok fokozottan veszélyeztetettek fertőzések és súlyos szövődmények kialakulásában. Általánosságban elmondható, hogy fontos, hogy ne dohányozzon, de egy ilyen idő csak még fontosabbá teszi.
- Helyreállítás/elegendő alvás: Az alvás általában fontos az egészség szempontjából, és bónuszként előnyös lehet immunfunkcióink számára is. Itt is számos tudományos tanulmány létezik, amelyek közül néhány még nem igazán jó. De ami az egészségi állapotot illeti, a megfelelő alvás segít. Ilyen időkben az alváshigiéniának elsőbbséget kell élveznie.
- A megfelelő mennyiségű testmozgás: A mozgás már bebizonyosodott, hogy jobb védelmi rendszerhez vezet a test számára normál megfázás és influenza hullámok esetén. A jelenlegi Corona-időben is vegye figyelembe a tanácsokat, és szabadidejének egy részét fordítsa testének megfelelő testmozgásra.
Ismét maradjon aktív, de ne feledje, hogy nem itt az ideje új nagy intenzitású testmozgás megkezdésének. Ha korábban már végzett erőteljes edzésprogramot, csökkentse 10-20% -kal a gyakoriságot vagy az intenzitást (ez tudományosan nem bizonyított, de néhány szakértő javasolja). Próbáljon meg koncentrálni az otthoni vagy a sport gyakorlatokra sem segédeszközök nélkül, mint például a nyilvános sportlétesítmények. Ha lehetséges, ne használjon fitneszeszközt, például súlyokat vagy szabadtéri sportlétesítményeket, mert a megtisztítatlan felületeken keresztül a fertőzésveszély legalább rövid ideig megnő.
A stresszel való megbirkózás: Míg az akut stresszorok ideiglenesen javíthatják az immunfunkciókat, a krónikus stresszorok valószínűleg csökkentik ezeket
A tőzsdei aggodalom, a kellő WC-papír miatt aggódás és a jövő bizonytalanságára való összpontosítás emelheti a kortizolszintet, ami negatív hatással lehet immunfunkcióinkra.
Nem csak elkerülhetünk minden stresszes helyzetet, de mindannyian lépéseket tehetünk a stresszre adott válaszunk ellenőrzésére. A meditáció, az éberségi gyakorlatok és például a gyaloglás példák olyan tevékenységekre, amelyek ingyenesek és viszonylag könnyen elvégezhetők a stresszszint csökkentése érdekében
- Ha alkoholt fogyaszt, igyon mértékkel: A stressz idején egyesek az alkoholhoz mint megküzdési mechanizmushoz fordulnak. Míg a meditáció, a természetjárás és a testmozgás valószínűleg egészségesebb megküzdési módszer, egyesek számára ez nem elegendő. Ügyeljen arra, hogy az alkoholfogyasztása ne növekedjen. Mindannyiunknak meg kell tennünk, amit lehet, hogy átvészeljük a nehéz időket. A vizsgálatok azonban összefüggést mutatnak a krónikusan erős alkoholfogyasztás és a fertőzésekre való fokozott hajlam között.
kiegészítések
Vitaminok, ásványi anyagok vagy más étrend-kiegészítők szedése megvédheti-e a COVID-19-et? Az interneten olvasottakkal ellentétben erre a kérdésre nincs határozott válasz. Íme, mit tudunk bizonyos kiegészítőkről, amelyek állítólag immunerősítő tulajdonságokkal rendelkeznek.
C vitamin
A C-vitamint évtizedek óta használják a megfázás megelőzésére. Többek között ez a vitamin elősegítheti az egészséges bőr megőrzését, amely gátként szolgál a csírák és más káros behatolók ellen. Ezenkívül néhány - de nem minden - tanulmány azt sugallja, hogy ez javíthatja bizonyos fertőzésekkel küzdő fehérvérsejtek működését.
Ezenkívül ellentmondásos bizonyítékok vannak a nagy dózisú C-vitamin lehetséges halálozási előnyeiről a szepszisben, a szisztémás fertőzés legsúlyosabb formájában szenvedő betegeknél.
Bár nem világos, hogy a C-vitamin-kiegészítő előnyös-e a COVID-19 számára, az emberek többségének nem árt, ha napi 2000 mg-ot is bevesz (a Nemzeti Orvostudományi Akadémia által meghatározott felső határ Forrás: https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK225483/).
A dohányosok és a magas kockázatúak számára mindenképpen érdemes megfontolni. A C-vitamin vízben oldódik, így a test minden olyan anyagot kiválaszt, amelyre nincs szüksége a vizeletében. Nagyon nagy dózisban azonban a C-vitamin hasmenést okozhat, vagy növelheti a vesekő kockázatát (különösen férfiaknál). Ezért ügyeljen arra, hogy ne lépje túl a napi 2000 mg-ot.
D-vitamin
A D-vitamin hormonként és vitaminként egyaránt fontos szerepet játszik az egészségben.
Általánosságban elmondható, hogy a D-vitamin fontos vitamin a tested számára, de hogy ez a vitamin 19 alkalommal jobb immunrendszert eredményez-e a Covidban, még mindig nagyrészt nem bizonyított.
Ha alacsony a D-vitamin szintje, nagyobb eséllyel maradhat egészséges, ha gondoskodik arról, hogy testét egészséges formában látja el D-vitaminnal (lehetőleg orvosával konzultálva).
De sok ételben van egy jó adag D-vitamin is, például a halak, például a lazac, a tonhal és a sajt, valamint a tojás is tartalmaz D-vitamint.
A test maga is előállíthatja a D-vitamint, ha bőrét napfény éri. Tehát próbáljon gyakrabban napozni. Mennyi nap függ az évszaktól és az Ön tartózkodási helyétől. Jó kiindulópont a 15 perces foglalkozás. Ne felejtse el elkerülni a leégést, mivel a túlzott napfénynek való kitettség saját kockázattal jár. (Ne felejtsen el krémet alkalmazni.)
A cink egy ásványi anyag, amely részt vesz a fehérvérsejtek fertőzésre adott reakciójában. Emiatt a cinkhiányos emberek hajlamosabbak a náthára, az influenzára és más vírusokra. Vannak olyan tanulmányok, amelyek azt feltételezik, hogy teste jobban képes ellenállni például a megfázásnak. Egyelőre nem tudni, hogy lehet-e hasonló hatása a COVID-19-re.
Az extra cink bevétele jó stratégia lehet az idősek és más, fokozott kockázatú emberek számára. Ha cinket választ, győződjön meg arról, hogy a napi 40 mg felső határ alatt marad, és kerülje az orrba történő beadást, mivel fennáll a szaglási szövődmények veszélye. Kérjük, sürgősen forduljon háziorvosához, mielőtt bevenné.
kurkuma
A kurkuma olyan fűszer, amelyet széles körben használnak az indiai és az ázsiai konyhákban, beleértve a curry-t is. Kurkuminnak nevezett világossárga vegyületet tartalmaz. Új kutatások szerint ez javíthatja az immunfunkciókat. Azonban még mindig nincs meggyőző bizonyíték arra, hogy ez segít a vírusfertőzések leküzdésében.
De a kurkumaival történő ízesítés finom ízt ad az ételének, és a kurkumaival való ízesítés valószínűleg nem árt az egyébként egészséges embereknek. (Figyeljen a toleranciára) Ha betegségben szenved - különösen ha vérhígítót szed - vegye fel a kapcsolatot Kezelőorvosa a kurkumin szedése előtt.
Echinacea
Az Echinacea egy gyógynövény, amely állítólag képes megelőzni a megfázást. De megérdemelt ez a hírnév? A tanulmányok itt is azt mutatják, hogy a felső légutak fertőzései ellen lehet enyhe védőhatás, de úgy tűnik, hogy nem csökkenti a betegség időtartamát vagy súlyosságát. Itt sem szükséges megállapítani, hogy kínál-e védelmet a COVID-19 ellen.
Széles körben úgy vélik, hogy a fokhagyma, egy népszerű és forró gumó, jellegzetes aromával, antibakteriális és vírusellenes hatásokkal rendelkezik, beleértve a nátha elleni küzdelmet is.
Ismét különféle tanulmányok állítják, amelyek szerint a gyakran fokhagymát fogyasztó emberek kevesebb megfázást szenvedtek és gyorsabban gyógyultak meg, mint azok, akik nem fogyasztottak fokhagymát.
Bár biztató, ez csak egy tanulmány. Több magas színvonalú tanulmányra van szükség annak megerősítésére, hogy a fokhagyma valóban hasznos-e megfázás vagy más felső légúti fertőzések esetén. Most élvezze a fokhagymát zest íze és jellegzetes aromája helyett, ahelyett, hogy arra támaszkodna, hogy fokozza immunitását a koronavírus-járvány idején.
Gyümölcsök, zöldségek és magvak
Sok weboldal gyakran javasolja a sok gyümölcs, zöldség és mag elfogyasztását, de a bizonyítékok nem meggyőzőek arról, hogy valóban segít-e. De itt minden bizonnyal igaz, hogy az egészséges gyümölcs fogyasztása sok fontos vitamint és más fontos anyagot ad megfelelő formában a testének ahhoz, hogy a jövőben is egészséges maradjon.
Gyors
Hosszú távon a szakaszos böjt erősítheti az immunrendszert. Akut pandémiában, ahol a fertőzés közvetlen kockázata a szokásosnál magasabb, nem biztos, hogy megfelelő lenne a böjt megkezdése, mivel az immunitás átmenetileg csökkenhet.
Például jobb lehet a keto étrendet figyelembe venni, mint az éhezést.
Annak a ténynek köszönhetően, hogy nincsenek hosszú távú vizsgálatok a koronavírusról, jobb, ha a koronavírus kitörése alatt nem koplalunk 36 óránál tovább, különösen, ha 60 évesnél idősebb. Mindenesetre a böjt megkezdése előtt konzultáljon háziorvosával.
Összegzés
Röviden, annak az oka, hogy ez az új koronavírus olyan gyorsan terjed és olyan jelentős hatást gyakorol az emberekre szerte a világon, az az, hogy nincs immunitásunk vele szemben. Ez a vírus ismeretlen az immunrendszerünk számára.
Minél több intézkedést teszünk annak érdekében, hogy általában egészségesek legyünk, annál jobb.
A megfelelő higiéniai intézkedések, valamint a testmozgás, az egészséges étrend és a társadalmi távolságtartás segíthet megakadályozni, hogy mi magunk és mások is megfertőződjünk a vírussal.
Mit tehet az egészsége érdekében, bármikor:
- Tápláló étrend, amely minimalizálja a magas vércukorszintet
- A pihentető alvás prioritása
- A stressz kezelése
- Ne cigarettázz
- mérsékelt testmozgás, amelyet élvez
- Élvezze a napsütést és a friss levegőt, ahol lehetséges
Ez az információ csak tájékoztató jellegű. Nem célja orvosi tanácsadás. Nem vagyunk felelősek e kezelés, eljárás, testmozgás vagy diéta következményeiért. Ezen információk közzététele nem helyettesíti az orvosi gyakorlatot vagy az orvos tanácsát. A diéta megkezdése előtt tanácsot kell kérnie orvosától.