Az infografikus élvezetek sajnálata nélkül Allianz Gesundheitswelt
Ünnepeld és maradj karcsú
Letöltések
Szárított gyümölcs? Igazán édes!
Sokan vannak szárított gyümölcsökkel Ásványok, fitokémiai anyagok és rostok. A szárítás azonban tönkreteszi a C-vitamint és annak koncentrációját Fruktóz növekszik 50 felett %.
Tipp: Jobb, ha friss gyümölcsöt eszünk, inkább tartalmas.
20 gramm dió
A diófélék és az olajos magvak értékeseket tartalmaznak Vitaminok, ásványi anyagok, nyomelemek és gazdagok esszenciális zsírsavak.
A napi 20 gramm ideális a szív és az erek számára. A friss dió és a mogyoró különösen jó regionális snack.
(Forrás: Imperial College London 2016)
Takarítson meg kalóriákat
Nem kell minden kalóriát számlálnia: csak gyakrabban válassza az alacsonyabb kalóriatartalmú alternatívát.
Energiagazdag ételek - könnyű alternatívák (kcal/100 g/ml):
- vaj 717 - túró 98
- Krémsajt (dupla krém) 350 - Réteges sajt (10%, zsír szárazanyagban) 72
- Pirítós kenyér (búza) 313 - Teljes kiőrlésű kenyér (tönköly, rozs vagy búza) 200
- Creme fraiche sajt 294 - tejföl 193
- burgonyás palacsinta 265 - Burgonyatészta 126.
- sult krumpli 323 - Kabát burgonya, sült burgonya 87
- halrudacskák 277 - pollack (sült) 118
- Csüngőhasú 518 - Sült sonka 273
- Bratwurst (sertéshús) 333 - Bratwurst (csirke) 176
- Bőrrel sült kacsa 337 - Törökország, bőrrel sütve 189
- Szalámi 336 - Lazac sonka 112
- croissant 406 - Hefezopf 290
- Jégkrém 284 - gyümölcsfagylalt 138
- narancslé 45 - Cukrozatlan tea, 1
- Almalé 47 - Csapvíz 0
- Burgonyaszirom 562 –Sótartók/perec 354
(Források: USDA National Nutrient Database for Standard Reference, DEBINet, Products)
Az olívaolaj extra feltöltődést okoz
Olívaolajjal főzzük: az egyszeresen telítetlen olaj tűri az erős meleget és telít a legjobban. Ennek azonban a legjobb minőségűnek kell lennie: "Extra szűz olívaolaj" vagy "Extra szűz".
(Forrás: TU München 2013)
Vastag gyümölcs turmixokkal
Saláta? Az olajnak be kell mennie!
A zsírok és olajok elhagyása nem megoldás. A tested nem működik nélküle esszenciális zsírsavak. Ezenkívül az olajok segítik a testet a zsírban oldódó vitaminok (E, D, K, A) felszívásában.
A legjobb 3: Repce-, dió- és olívaolajok.
Vigyázz, zöld turmixokat!
A zöld turmixok a gyümölcsös turmixok egészségesebb alternatívája. De vigyázz, több mint 200 ml naponta tud a te Az emésztés túladóztatása.
Azok számára, akiknek kevés a vas, a kálium vagy a magnézium tartalma, az oxálsavban gazdag összetevőket is takarékosan használja. Ezek tartalmazzák Amarant, porcsin, spenót, svájci mángold, cékla, kakaó, csillaggyümölcs és rebarbara.
A keserű fittebbé tesz
A kakaóbab értékes másodlagos növényi anyagok, a vérnyomás és így az Csökkentse a szívroham és a stroke kockázatát tud. Napi 7,5 g étcsokoládé elegendő - kb. Fél borda, alig 40 kcal alatt.
(Forrás: European Heart Journal 2010)
Vigyázz, teobromin!
Friss hozzávalókkal
Dolgozza le az elfogyasztott kalóriákat
Különösen a hideg évszakban mindenkinek szüksége van valami kiadósra vagy édesre. A felszívott "felesleges" kalóriák elégetésének legjobb módja a testmozgás.
Ennyi ideig kell aktívnak lenned ahhoz egy tábla csokoládé (100 g, 535 kcal) hogy újra edzen:
- Számítógépes játékok (esportok)
263 perc (férfi, 84 kg)
391 perc (nő, 57 kg) - Tánc (lassú)
121 perc (férfi, 84 kg)
178 perc (nő, 57 kg) - jóga
90 perc (férfi, 84 kg)
134 perc (nő, 57 kg) - Túrázás (sífutás)
60 perc (férfi, 84 kg)
89 perc (nő, 57 kg) - Úszás (mászás)
33 perc (férfi, 84 kg)
49 perc (nő, 57 kg) - Síelni
60 perc (férfi, 84 kg)
89 perc (nő, 57 kg) - Futás (kb. 12 km/h)
29 perc (férfi, 84 kg)
43 perc (nő, 57 kg) - Kerékpározás (25–30 km/h)
30 perc (férfi, 84 kg)
45 perc (nő, 57 kg)