Az íngyulladás kezelése; 7 szakértői tipp, házi gyógymód; Feladatok
Sportolás, kertészkedés vagy gitározás közben: Íngyulladás (Tendovaginitis) gyakran előfordul, és gyakran sújtja a kellemetlen ízületi fájdalmakkal érintetteket napokig vagy akár hetekig, általában a legkisebb mozdulattal. Gyakran a csuklón, a könyökön vagy a lábon.
Aki nem engedi az érintett ízületet pihenni és nem kezeli, krónikus panaszokat kockáztat. Ennek ellenére a torna gyakorlatokat be kell építeni a mindennapi életbe, mint napi mozgósítást. A PECH szabály alkalmazásával, amelyet az orvosok véraláfutások esetén is ajánlanak, önállóan is felgyorsíthatja a gyulladt ínhüvely gyógyulását.
Ebben a cikkben megtudhatja, miről is szól ez a szabály, mely egyéb házi gyógymódok segítenek, és hogyan tudja hatékonyan megelőzni az íngyulladást a jövőben.
TARTALOMJEGYZÉK
Mi az íngyulladás?
Az inak összekapcsolják izmainkat a csontokkal, és ezáltal erőátvitelként lehetővé teszik az emberi test minden mozgását. [1] Az ínhüvelyek viszont megvédik az inakat olyan helyeken, ahol nagy a stressz, például az ujjak, a kezek, a könyök, a térd és a boka ízületei.
Ha azonban az ínhüvely szokatlan vagy túlzott stressznek van kitéve, apró könnyek keletkeznek, amelyek végül meggyulladnak. Ennek eredménye az íngyulladás, más néven tendovaginitis. Meg kell különböztetni az íngyulladástól, amelynek hasonló okai vannak.
Ilyen gyulladás fordulhat elő a test bármely ínhüvelyén. A csuklót azonban különösen gyakran érinti.
Az íngyulladás két speciális formája a tendovaginitis stenosans (köznyelven "gyors ujj" vagy "pattintó ujj" - az ujjak krónikus túlterhelése miatt) és a tendovaginitis stenosans de Quervain (köznyelven "háziasszony hüvelykujja" - csuklófájdalom a hüvelykujj túlzott megterhelése miatt). [2] [3]
Az íngyulladás tünetei: [4]
Az íngyulladásnak különböző tünetei lehetnek. Eleinte ezek általában meglehetősen enyheek és a nap folyamán növekednek.
-
Éles vagy húzó fájdalom
Akut tendinitis esetén jellemzően szúró vagy húzó fájdalmak vannak mozgáskor. Ha azonban az ínhüvely már krónikusan gyulladt, a fájdalom nyugalmi állapotban is jelentkezhet. Hallható csiszolás vagy dörzsölés az ízületben
Csuklója őrlő hangokat hallat, amikor mozog. Az érintett terület duzzanataVörösség és túlmelegedés
Az íngyulladás tipikus okai
A legtöbb íngyulladás ismétlődő, monoton mozgások, tartósan helytelen testtartás vagy a testmozgás közbeni erőfeszítések túl gyors növekedése következtében jelentkezik. Függetlenül a panasz helyétől - általában a csuklótól, a kéztől és az ujjaktól, a könyöktől és a lábtól - a következő tényezők okok:
- Nagy terhelés
Az ínt nagyon megterhelő tevékenységek elősegítik az íngyulladás kialakulását. Ide tartozik például nehéz tárgyak mozgatása közben, de az intenzív mászás vagy a hosszú golfozás az ínhüvelyeket is túlfeszítheti. Az erős és rugalmas inak és izmok általában nem bánják, ami a következő kockázati tényezőhöz vezet. - Gyenge és mozdulatlan inak és izmok
Ha az ízületek környező izmai, inai és szalagjai edzettek és rugalmasak, sokkal jobban képesek kezelni a nehéz terheléseket vagy a monoton mozgásokat. A legtöbb ember azonban többnyire csak a számítógépet használja, ezért a csuklója rendkívül gyenge és hajlamos az íngyulladásra. - nem ergonómikus munkahely vagy kedvezőtlen munkapozíció
A munkahelye ergonómikusan van beállítva? Ha nem, akkor fennáll annak a veszélye, hogy egy természetellenes testtartás nemcsak helytelen terhelést jelent az ínhüvelyekre, hanem különösen a gerincére is, ami egy idő után hátfájással köszön meg.
Ha a billentyűzet helytelenül van beállítva, akkor a csuklója természetellenes szögben meghajlik, és így irritálja az inakat - ugyanez vonatkozik egy nem ergonómikus számítógépes egérre is.
Az állítható magasságú íróasztallal viszont megalapozza az egészséges testtartást munka közben, és ezzel megakadályozza a helytelen megterhelést és a hátfájást.
Visszatérő egységes mozgások
Órákig ugyanazokat a mozdulatokat végezve nagyon megterheli az inakat, az ínszalagokat és az izmokat. Az íngyulladás mellett fájdalmas feszültség és izomegyensúlyhiány is felmerülhet.
Minden sport-, zenei vagy egyéb törekvés ellen ezért rendszeresen tartson szünetet.
A fertőzések ritkán okozzák. A későbbi íngyulladással járó fertőzést például chlamydia vagy gonococcus okozhatja. [4]
Az íngyulladás kezelése: házi gyógymódok és tippek
Az íngyulladást a lehető legkorábban kell kezelni, különben fennáll a kronikáció veszélye. Néhány intézkedéssel azonban megakadályozhatja a gyulladás súlyosbodását. Ezek azonban semmiképpen sem pótolják az orvos látogatását.
Ígéretes szakértői tanács a PECH-szabály alkalmazása, amelyet zúzódásokkal is követhet. A PECH jelentése:
-
Szünet
Az íngyulladást okozó stresszt el kell kerülni, vagy legalábbis csökkenteni kell.
Az íngyulladás mozgás közbeni súlyosbodásának megakadályozása érdekében célszerű az ízületet rögzíteni egy sínnel, kötéssel vagy szalaggal.
Hűtse le az érintett területet, amint az íngyulladás első jelei megjelennek. Ezzel ellensúlyozza a gyulladást. De kérjük, legyen óvatos, ne tegye a jégcsomagolást közvetlenül a bőrre, hogy elkerülje a fagyasztó égését.
A külső nyomás segíthet csökkenteni a duzzanatot és a fájdalmat.
A könnyű nyomás felépítéséhez használjon kötést, és kissé feszülten alkalmazza. Ügyeljen azonban arra, hogy ne legyen túl feszes és összehúzódó.
A hűtéshez és a tömörítéshez hasonlóan a magasság is csökkenti a duzzanatot.
Ezenkívül az olyan gyulladáscsökkentő szereket tartalmazó kenőcsök, mint a káposztafélék, az ördögkarom vagy az árnika segíthetnek az ínhüvely gyulladásának csökkentésében. [5]
Egyéb otthoni gyógymódok tendinitis esetén: [6] [7] [8] [9]
- A gyömbér, a kurkuma és a méz gyulladáscsökkentő hatásukról ismert
- Kerülje a gyulladást okozó ételeket: állati termékeket és feldolgozott ételeket
- Quark borogatás: Egyszerűen tegyen egy kis zsírszegény kvarkot egy törülközőre, és kösse 15 percig a gyulladt terület köré
4 egyszerű szokás, amelyekkel megelőzheti az íngyulladást
"Akik nem gondolkodnak a holnapon, azoknak még ma vége előtt bánatuk lesz."
- Konfuciusz
Az íngyulladás hatékony megelőzése érdekében küzdenie kell a fejlődés okaival. Mint már korábban is megtanulta, a nagy terhek, a helytelen testtartás vagy az állandó, monoton mozgások a legfőbb bűnösök.
1
Tartson szüneteket!
Tartson egy kis szünetet a monoton munkában. Szívesen használja ezeket a szüneteket az ízületek fellazítására. Ehhez rázza ki őket, vagy végezzen gyengéd nyújtó gyakorlatokat.
2
Adjon megkönnyebbülést
Mindig ügyeljen arra, hogy a billentyűzet laposan feküdjön. A billentyűzet előtt található pad és egy ergonomikus alakú egér lehetővé teszi az egészségesebb munkát a számítógépen. Mindkettő enyhíti a csuklóját.
Ha nincs párnája, akkor alternatív megoldásként egyszerűen feltekerhet egy törölközőt, és felhasználhatja a csuklójának támaszaként.
Fontos az egészséges és természetes testtartás is. Ha viszont görnyedül ül, akkor megkockáztatja az ín összehúzódását.
3
Bemelegítés és nyújtás
A bemelegítés és a nyújtás a nagyobb terhelés előtti minden és vége. Legyen szó mászásról vagy egy hosszú munkanapról.
A bemelegítés növeli a test hőmérsékletét. Ez rugalmasabbá és rugalmasabbá teszi az inakat és szalagokat, ami csökkenti a sérülések kockázatát is.
4
Hozd be a változatosságot
A tartós, monoton mozgások rosszak, és nemcsak a meglévő tendinitis esetén. Ezért próbáljon változatosabbá tenni mozdulatait.
Például gyakrabban cserélje le a kezét, és gyenge karjával nyúljon dolgokhoz.
Következtetés: 4 egyszerű intézkedéssel enyhítheti az inait és hatékonyan megelőzheti az íngyulladást.
Milyen további tippek segítettek az íngyulladásban? Kérjük, írja meg javaslatait a megjegyzésekbe!
Ezeket a cikkeket ajánljuk:
[1] Lenz Eva: Orvosi szakorvos: Orvosi szakorvos, 2008
[2] Cristof Jänicke és Dr. Jörg Grünwald: Alternatív gyógyítás, 2006
[3] Nikolaus Wülker: Zsebtankönyv-ortopédia és traumaműtét, 2005
[4] https://de.wikipedia.org/wiki/Sehnenscheidenentz%C3%BCndung#Symptome
[5] http://www.spiegel.de/gesundheit/diagnose/sehnenscheidenentzuendung-behandeln-pause-eis-kompression-hochlegen-a-1135798.html
[6] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5424551/
[7] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3665023/
[8] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5664031/
[9] https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/foods-that-fight-inflammation
- Eddig megosztva: 297
"A fej kerek, hogy a gondolkodás irányt változtathasson." - Ezt a Francis Piacbia-idézetet tettem mottómnak. Sok ember túlságosan elakadt a gondolataiban. Szövegeimmel arra szeretném ösztönözni az embereket, hogy a dolgokat különböző nézőpontokból tekintsék meg, és így tágítsák látókörüket.