Az inozitol előnyei, mellékhatásai és adagolása
Az inozitol, amelyet néha B8-vitaminnak is neveznek, természetesen előfordul olyan élelmiszerekben, mint a gyümölcsök, bab, szemek és diófélék (1).
A szervezet az elfogyasztott szénhidrátokból inozitot is készíthet.
A kutatások azonban azt sugallják, hogy a kiegészítő inozit kiegészítő formában számos egészségügyi előnnyel járhat.
Ez a cikk részletesen megvizsgálja az inozitol-kiegészítők előnyeit, ajánlott adagjait és lehetséges mellékhatásait.
Bár gyakran B8-vitaminnak nevezik, az inozitol egyáltalán nem vitamin, hanem egyfajta cukor, amelynek számos fontos funkciója van.
Az inozitol strukturális szerepet játszik a testében, mint a sejtmembránok fő alkotóeleme (2).
Ez befolyásolja az inzulin, a vércukorszint szabályozásához elengedhetetlen hormon hatását is. Ezenkívül befolyásolja az agy kémiai hírvivőit, például a szerotonint és a dopamint (3, 4).
Becslések szerint egy tipikus étrend az Egyesült Államokban körülbelül 1 gramm inozitot tartalmaz naponta. Gazdag források a gabonafélék, bab, diófélék, valamint friss gyümölcsök és zöldségek (1).
Az inozitol további adagjai azonban gyakran magasabbak. A kutatók a napi 18 grammig terjedő dózisok előnyeit tanulmányozták - ígéretes eredményekkel és kevés mellékhatással.
összefoglaló Az inozit egy olyan típusú cukor, amely segíti a sejtjeinek felépítését. Hatással van az inzulin hormonra és a kémiai hírvivők működésére is az agyadban.
Az inozitol segíthet egyensúlyba hozni az agyadban lévő fontos vegyi anyagokat, beleértve azokat is, amelyek befolyásolhatják a hangulatodat, mint például a szerotonin és a dopamin (4).
Érdekes módon a kutatók azt találták, hogy egyes depressziós, szorongásos és kényszeres rendellenességekben szenvedő embereknél alacsonyabb az inozitol szintje az agyukban (5, 6).
Míg további kutatásokra van szükség, számos tanulmány azt sugallja, hogy az inozitol alternatív kezelés lehet a mentális egészségi problémák kezelésében. Úgy tűnik, hogy kevesebb mellékhatása van, mint a hagyományos gyógyszereknek (4).
Pánikbetegség
Bár a kutatás még mindig korlátozott, az inozit-kiegészítők hasznosak lehetnek a pánikbetegség, a szorongás súlyos formájának kezelésében.
A pánikbetegségben szenvedők gyakran pánikrohamokat tapasztalnak, amelyek hirtelen erős félelem érzései. A tünetek közé tartozik: gyors szívverés, légszomj, szédülés, izzadás és bizsergő vagy zsibbadó érzés a kézben (7).
Egy tanulmányban 20 pánikbetegségben szenvedő ember naponta 18 gramm inozit-kiegészítést vagy egy gyakori szorongásos gyógyszert szedett. Az inozitolt szedőknél kevesebb pánikroham volt hetente, mint a szorongást szedőknél (8).
Hasonlóképpen, egy 4 hetes vizsgálat során az egyének kevesebb és kevésbé súlyos pánikrohamot tapasztaltak, amikor napi 12 gramm inozitolt vettek be (9).
Depresszió
Az inozitol enyhítheti a depresszió tüneteit, de a kutatás vegyes eredményeket hozott.
Például egy korai tanulmány kimutatta, hogy minden héten 12 gramm inozitol-kiegészítő 4 hétig történő javítása javította a depressziós betegek tüneteit (10).
Ezzel szemben a későbbi vizsgálatok nem tudtak jelentős előnyöket felmutatni (11).
Összességében még nincs elegendő bizonyíték annak megmondására, hogy az inozitol valóban hatással van-e a depresszióra.
Bipoláris zavar
Csakúgy, mint más mentálhigiénés kérdésekben, az inozit és a bipoláris rendellenesség hatásainak kutatása is korlátozott. Az előzetes vizsgálatok eredményei azonban ígéretesnek tűnnek (12, 13).
Például egy kisméretű, bipoláris spektrumban szenvedő gyermekek vizsgálata megmutatta a mánia és a depresszió tüneteinek csökkenését, amikor 12 héten keresztül naponta 3 gramm omega-3 zsírsavat és 2 gramm inozitolt kombináltak (12).
Ezenkívül a tanulmányok szerint 3-6 gramm inozitol napi bevitele segíthet csökkenteni a lítium által okozott pikkelysömör tüneteit, a bipoláris rendellenesség kezelésére általánosan használt gyógyszert (14, 15).
összefoglaló Bár további kutatásokra van szükség, az inozitol azt mutatja, hogy fontolóra lehet venni a mentális egészségi problémák alternatíváit, beleértve a pánikbetegséget, a depressziót és a bipoláris rendellenességet.
A policisztás petefészek szindróma (PCOS) olyan betegség, amely hormonális egyensúlyhiányt okoz a nőknél, ami szabálytalan periódusokhoz és meddőséghez vezethet. A súlygyarapodás, a magas vércukorszint, valamint a nem kívánt koleszterin- és trigliceridszint szintén aggodalomra ad okot a PCOS-szal (16).
Az inozit-kiegészítők enyhíthetik a PCOS tüneteit, különösen folsavval kombinálva.