Az intuitív táplálkozás 7 alapelve fogyás nélkül fogyókúra nélkül
A világ megszállottja volt a stresszel való megbirkózás. A stresszt okolják minden halálos bűnért, beleértve a fejlett országokat elöntő elhízási járványt is. De a fogyás stressz is. Ennek megerősítése egy egészségtelen rend, amelyet sokan tesztelnek, amikor az étrendet étkezési bontások, majd bűntudat szakítják meg, majd megpróbálják "helyesen étkezni", egy újabb bontást - majd körben.
Egy ilyen séma nem vezet semmi jóhoz. A nehéz stresszes étrend nem működik. Hogyan mutatják a tanulmányok a „diétákat” valóban zsírosabbá? Éppen ellenkezőleg, az ilyen diéták hosszú távon súlygyarapodáshoz vezetnek.
Nem csoda, hogy sok orvos olyan fogyókúrás programot keresett, amely lehetővé tette az emberek számára, hogy szigorú étkezési korlátozások nélkül menjenek el. Az intuitív táplálkozás olyanná vált.
Mi az intuitív táplálkozás?
Az ötlet az, hogy a test jobban megérts minket, akár éhes, akár nem. Ha megadod neki az akaratot, akkor épp annyi ételt fog enni, ami a normális működéshez szükséges - és nincs több zsír vagy cukor! Az egyetlen probléma az, hogy nem tudjuk, hogyan hallgassunk a testünkre, és gyakran nem tudjuk megkülönböztetni az egészséges fizikai éhséget az érzelmi éhségtől. És mégsem olyan nehéz.
- Fizikai éhség - Ezután a testnek akut tápanyagigénye van. A panaszok élettani szinten jelentkeznek: morgás a gyomorban, gyengeség, ingerlékenység. Ez az éhségérzet eltűnik, amint megeszel valamit. Igen, igen, hasonló kéjes állapotban lévő teste még a brokkolira vagy a kenyér kéregére is ránéz.
- Érzelmi éhség - Teljesen más kalória. Ez a test kísérlete néhány kellemetlen érzés megragadására: unalom, szomorúság, neheztelés, zavartság. Az ilyen típusú éhség fiziológiai megnyilvánulásai nem, kizárólag a fejében születik, és nagyon specifikus ételt igényel: csokoládét vagy kolbászdarabot, vagy kekszet tejjel. Az érzelmi éhség az, ami végül túlevéshez, a felesleges kalóriák fogyasztásához és a súlygyarapodáshoz vezet.
Az intuitív táplálkozásnak valóban egyetlen szabálya van: tiszteletben tartani a fizikai éhséget és érzelmileg kerülni.
Ez elegendő a fenntartható fogyás eléréséhez a jövőben. Kapcsolatok az intuitív étkezési és az egészségügyi mutatók között: szakirodalom áttekintése, és más, ugyanolyan szép bónuszokat is kap: hagyja abba az idegességet, szeresse saját testét, erősítse az egészséget. A tanulmányok konkrétan alátámasztják az IMAGINE, EGÉSZSÉG: Randomizált kísérleti életmód-beavatkozás eredményei elhízott latin serdülők számára interaktív irányított képek használatávalSM Ez az intuitív étrend segít normalizálni a vérnyomás mutatóit, csökkenteni a koleszterinszintet, javítani az általános egészségi állapotot stb.
Mit kell tennie
Az intuitív táplálkozás legfontosabb alapelvei kevés. És ami tetszik, többnyire kellemesek.
1. Felejtsd el a diétákat
Ez fontos pont a stressz leküzdésében. Teljesen bármit megengedhet magának, bármilyen ételre, amire a testének szüksége van. Nem kell korlátoznia magát: az étel barát és segítő, nem ellenség. Kezdje azzal.
2. Smink "káros" ételekkel
Nincsenek káros és előnyös ételek. Csak egy van, amire szüksége van, és nem. Sajnos a diétázók gyakran megtiltják maguknak az egyik vagy másik étkezést anélkül, hogy megfontolnák, miért. És ahol nincs tudatos választás, ott a kívánságok játszanak szerepet.
Mi haszna annak, ha megtiltja magának a hamburgert, ha erről álmodik? Egyszer a gyengeség pillanatában az érzelmek győzni fognak - és azon kapja magát, hogy gyorséttermet rágja, majd akut bűntudatot és stresszt tapasztal.
Hol lehet egészségesebb módon kibékülni a hamburgerrel, bármikor megszabadulni tőle, ugyanakkor teljesen egyértelmű és értelmes megválaszolni a kérdést: „Szükségem van erre? Mit kapok ennek eredményeként? "
A hamburger ad egy kis finomságot és rengeteg extra hüvelyket. Ennek megértése, az étel tudatos megválasztása az intuitív táplálkozás egyik pillére.
3. Tiszteld az éhségedet
Ha enni akar, akkor a testének valóban szüksége van fehérjékre, zsírokra és szénhidrátokra. Adj neki ennivalót. Fontos. Ellenkező esetben, ha úgy dönt, hogy korlátozza önmagát, konfliktusba kerül az önmegőrzés ösztönével. És ez csak arra vezet, hogy az éhező szervezet az első alkalomkor tárolja a tápanyagokat. És az a kockázat, hogy egy órára a hűtőszekrényben találja magát, hogy három órán át a levegőbe ugorjon.
A fizikai éhség és annak kihalásának első jeleire való érzékeny reakció fontos lépés az étellel és önmagaddal való bizalomra törekvő kapcsolat felé.
4. Tartsa tiszteletben a jóllakottság érzését
Figyelje meg, hogy érzi magát, ha teljesen tele van. Ne feledje ezeket az érzéseket. A jóllakottságot 1-től 10-ig terjedő skálán mérheti, ahol 1 azt jelenti, hogy nagyon éhes, 10 pedig kellemetlen ételt jelent. Próbáld meg elképzelni, hogy melyik szinten érzed magad a legkényelmesebbnek.
Nagy valószínűséggel 5-6 pont körül lesz. Amikor legközelebb úgy dönt, hogy harapnivalót fogyaszt, próbálja meg ezen a szinten befejezni az ebédet vagy a vacsorát.
5. Tiszteld az érzéseidet
Unalom, csalódás, félelem, düh, zavartság - ezen érzelmek mindegyikének megvan a maga oka. És az étel nem segít abban, hogy megszüntessék őket. Csak egy ideig képes elfedni az élményt. De végül nem egy, hanem kettővel kell foglalkoznia: mind a negatív érzelmek forrásával, mind a túlfogyasztás következményeivel.
6. Tiszteld a tested
Megjelenésében vannak dolgok, amelyek rajtunk múlnak, ez tény. De még a legszívesebben is alig lehet például négy méretre csökkenteni a lábát. Ugyanez vonatkozik a ruházatra is. Természetellenes - megpróbál bejutni az XS-be, miközben genetikailag előre meghatározza az M mérete.
Tiszteld magad, genetikádat, megjelenésedet, függetlenül attól, hogy a skála melyik ábrát mutatja. Amikor rájössz, hogy a test a büszkeséged és gazdagságod, akkor valóban javítani akarsz anélkül, hogy a térdedet megszakítanád. És ez lesz a gyógyulás lendülete.
7. Keresse meg az étkezések szépségét
A világ egyik legkarcsúbb nemzete a japán: csak 4% Miért olyan alacsony az elhízás aránya Japánban és magas az Egyesült Államokban? Néhány lehetséges gazdasági magyarázat túlsúlyos. Sok szempontból ez annak köszönhető, hogy az emberek a felkelő nap országában történelmileg betartották az intuitív táplálkozás szabályait. Japánban szokás az ételt filozófiailag kezelni, a helyi kultúra azt sugallja, hogy ha embereket eszel, akkor jól érezd magad.
Próbáljon japánul enni: kellemes, kényelmes légkörben, rohanás nélkül élvezze az egyes darabok ízét és megjelenését. Valószínűleg azt fogja tapasztalni, hogy az elegendő mennyiséghez kevesebb ételre van szüksége, mint korábban. És ez egy komoly lépés a fogyás felé. És egy örömmel megtett lépés.
olvasni is
Milyen gyorsan lehet fogyni és nem ártani az egészségnek: a tudományos megközelítés →
Az elhízás tisztázatlan okai és a fogyáshoz szükséges szokások →
5 nagy diétás hiba, amely megakadályozza a fogyást →